Все, кто так или иначе сталкивался с депрессией, знают, что антидепрессанты – лекарства с большим количеством побочных действий, применять их нужно крайне осторожно, ограниченно, по строгим показаниям и только тогда, когда они назначены врачом. Но есть антидепрессанты, которые можно принимать без опасения навредить здоровью. Эти антидепрессанты, может быть и не так быстро действуют, как медикаменты, зато, помимо своей безопасности, не просто устраняют печаль, а способствуют появлению радости, поскольку все они принимают участие в выработке серотонина – гормона, ответственного за наше ощущение удовольствия и радости. Каковы бы ни были причины депрессии, за ее проявление также отвечает серотонин, только его пониженное количество. Поэтому, когда вы чувствуете подавленное настроение, когда мир стал серым и из него ушла радость, попробуйте обратиться не к медикаментам, по крайней мере не сразу к ним, а побаловать себя чем-нибудь вкусненьким из следующего списка.

Финики

Финики в качестве антидепрессанта великолепны, и не нужно расстраиваться жителям умеренных широт – они стимулируют выработку серотонина даже в сушеном и вяленом виде, а сушеных фиников у нас в магазинах хватает. Помимо участия в серотониновом обмене, финики имеют еще массу полезных свойств: препятствуют развитию болезней крови и сердечно-сосудистой системы, стимулируют мозговую активность, укрепляют иммунитет и способствуют нормализации обмена веществ.

Шоколад с высоким содержанием какао

Собственно, усиливает выработку серотонина какао, а черный шоколад делает это постольку, поскольку является продуктом с самым высоким его содержанием. Шоколад, содержащий не менее 74% какао, вполне может быть рассмотрен в качестве диетического продукта. Сахара в нем сравнительно немного, тем более что из-за специфической горечи какао им довольно сложно злоупотребить, а в количестве пары-тройки долек он ничего кроме пользы не принесет. С антидепрессивным эффектом какао интуитивно знакомы многие женщины – при ПМС, когда происходит снижение выработки серотонина вследствие изменения гормонального баланса, неудержимо тянет съесть шоколадку.

Бананы

Бананы перестали быть экзотикой, и это, несомненно, большой плюс, так как они очень полезны. Одного-двух бананов достаточно, чтобы исправить испорченное настроение, так же, как и шоколад, бананы рекомендуют при предменструальном синдроме, а еще при эмоциональной нестабильности у женщин в период беременности. Он полезен еще и тем, что способствует улучшению пищеварения, снижает кровяное давление и препятствует развитию анемии.

Инжир

Еще один фрукт, который можно употреблять и в свежем, и в сушеном виде – хорошее настроение он обеспечивает в любой форме. Инжир содержит в себе богатейший набор необходимых микроэлементов, а из-за высокого содержания сахаров и своей питательной ценности он выращивается людьми с древних времен, и даже упоминается в Ветхом Завете. В медицине этот полезный фрукт используется так же давно, как и в кулинарии, его используют при болезнях крови, дыхательных путей, нарушениях обмена веществ, заболеваниях печени, почек, мочевого пузыря, общем истощении.

Сливы

Привычные для нас сливы также хороши в качестве стимулятора серотонина, как и их экзотические собратья, причем это касается всех их многочисленных сортов. Кроме того, сливы отлично зарекомендовали себя как диетический продукт при болезнях пищеварительного тракта, особенно сопровождающихся запорами, мочекислом диатезе, ревматических поражениях и болезнях сердечно-сосудистой системы. Они способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови, того, что откладывается в виде бляшек внутри сосудов.

Орехи

Орехи один из важнейших источников полиненасыщенных жирных кислот, известных также под названием Омега-3. Эти кислоты жизненно необходимы человеку, так как являются строительным материалом для нервных волокон, но также они участвуют в серотониновом обмене. У этих кислот есть один недостаток – они чрезвычайно нестабильны и быстро разрушаются. Орехи - наилучший способ их сохранения и использования без потери качества, так сказать, природная упаковка полиненасыщенных жирных кислот, гарантирующая их стабильную форму на протяжении довольно длительного времени.

Молоко и сыр

Сейчас ведутся отчаянные медицинские и околомедицинские споры относительно пользы молока. Мы не будем переносить полемику сюда, лишь скажем, что одно из несомненных достоинств молока и продуктов из него – влияние на выработку серотонина в сторону его увеличения. Сыр в этом смысле можно рассматривать как концентрированное молоко. Небольшой кусочек твердого сыра иногда рекомендуют съедать незадолго до засыпания, мотивируя это тем, что он будет способствовать безмятежному сну.

Яйца

Яйца немного меньше, чем сыр, но тоже в большом количестве содержат триптофан – аминокислоту, из которой, собственно и вырабатывается серотонин. Поэтому европейская традиция начинать свой день, позавтракав яичницей или омлетом, может оказаться очень полезной, обеспечивая хорошее настроение и бодрость на весь день.

Рыба

Жирные сорта рыбы северных морей богаты Омега-3 кислотами, о которых мы говорили выше. Особенно это касается скумбрии, лососевых, сардин. Одновременно с этим в рыбе, почти во всей, содержится предшественница серотонина, уже знакомая нам аминокислота триптофан. Поэтому рыба обязательно должна присутствовать в рационе тех, кто подвержен дурному расположению духа, а также при всех состояниях, сопровождающихся эмоциональной нестабильностью и повышенной раздражительностью.

Этими продуктами список вкусных антидепрессантов, конечно же, не исчерпывается, просто в них концентрация полезных веществ, способствующих выработке гормона радости, особенно высока. Настолько, что врачи предупреждают: если вы все же принимаете медикаментозные препараты антидепрессивного действия, употребление перечисленных выше продуктов должно быть вами ограничено, так как их сочетание может вызывать передозировку серотонина, известную как серотониновый синдром.