Сегодня существует большое количество методик, отвечающих на вопрос, как похудеть в домашних условиях. Многие из них рассчитаны на короткий срок и быстрый результат, когда нужно срочно сбросить пару лишних килограммов для торжественного события. Однако большинство диетологов и фитнес тренеров говорят о том, что для реального похудения необходим комплексный подход, включающий как тренировки, так и изменение рациона питания.

Домашние тренировки для похудения

В большинстве случаев программы для похудения дома предполагают постепенное увеличение нагрузок, что приводит не только к снижению веса, но и значительно улучшает состояние здоровья. Перед тем, как решать для себя, как похудеть дома, лучше обратиться к опытному тренеру. Он расскажет недостатки и преимущества различных методик и поможет подобрать оптимальную из них, основываясь не только на физических возможностях, но и на количестве свободного времени.

Варианты домашних способов похудения могут включать тренировки 3-4 раза в неделю или занятия через день. Также достаточно разнообразны и сами техники, которые будут способствовать:

• Укреплению мышечной ткани;
• Сжиганию жира;
• Формированию красивого рельефа в проблемных зонах.

Перед тем, как начать заниматься самостоятельно, лучше попробовать тренировки в группе единомышленников, что увеличит правильную мотивацию. При достаточном уровне самодисциплины и правильных установках уже через непродолжительное время тренировки можно продолжить дома, а фитнес центр посещать по желанию.

Основные принципы домашних тренировок для похудения

Интересуясь у тренера, как похудеть в домашних условиях, необходимо выяснить основные принципы тренировок, которые гарантировано приведут к желаемому результату:

• Для выполнения упражнений с весом (гантелями) следует правильно подобрать нагрузку. Слишком большой вес не позволит выполнить необходимый комплекс, а недостаточный – не даст необходимого результата;
• Перерыв между подходами должен составлять 30-40 секунд, что позволит сохранить высокий темп тренировки, но не вызовет перенапряжение мышц;
• Перед началом каждой тренировки необходимо разогреться, для чего нужно сделать разминку. Разминка продолжительностью 5-10 минут поможет избежать травм и растяжений. По окончании занятий нужно дать возможность мышцам «успокоиться», для чего проводят заминку;
• На фоне различных хронических заболеваний перед любыми занятиями для эффективного похудения в домашних условиях необходимо проконсультироваться с терапевтом, который сможет скорректировать намеченные методики.

Домашние тренировки для похудения с тренажерами

В зависимости от целей, могут отличаться и программы для похудения дома. Например, в случаях, когда нужно похудеть в бедрах, бывает достаточно придерживаться определенной программы, рассчитанной на 1-2 месяца. В случаях, если хочется исправить силуэт в целом, придав ему стройность и рельефность, тренер обычно подбирает максимально разнообразные упражнения.

Принимая для себя решение о том, как похудеть дома, не стоит ограничиваться только тренировками с гантелями. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, занятия можно дополнять доступными домашними тренажерами. Среди них наиболее эффективными считаются:

• Хула-хуп (обычный или утяжеленный). Считается, что занятия с хула-хупом будут эффективны, если уделять им по 15-20 минут трижды в неделю. Более продолжительные занятия с утяжеленным обручем не рекомендуются, поскольку они могут негативно воздействовать на позвоночник и тазобедренные суставы. Обруч способствует укреплению пресса, снижению выраженности целлюлита и улучшению состояния кожи живота и бедер;
• Диск здоровья «Грация». Занятия на диске считаются эффективным домашним способом похудения. Кроме того, с помощью этого тренажера можно укрепить косые мышцы живота и улучшить пищеварение. С осторожностью к занятиям на «Грации» нужно относиться женщинам с грыжами и остеохондрозом;
• Ролик для пресса (колесо для фитнеса). Этот тренажер достаточно эффективно укрепляет мышцы рук, живота, спины и бедер. Однако чтобы избежать травм, заниматься с его помощью можно только при наличии достаточного уровня физической подготовки. Новичкам лучше всего начинать с нескольких повторов, увеличивая их постепенно до 10-15;
• Мини-степпер. Это достаточно бюджетный и эффективный тренажер, который можно включать в программу для похудения дома. Кроме нагрузки на мышцы, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Основные правила питания для домашних способов похудения

Подбирая методику, как похудеть дома, необходимо обратить внимание и на изменение питательного рациона. Фитнес тренера обычно не рекомендуют сочетать соблюдение строгих низкокалорийных диет с интенсивными тренировками, а советуют придерживаться правил, которые помогут быстро снизить вес и получить при этом красивый силуэт. Большинство тренеров рекомендуют обратить внимание на следующие правила организации питания:

• Перед тренировкой нельзя есть минимум 2 часа. При этом для того, чтобы была энергия для занятий, необходимо есть насыщенную углеводами пищу – кашу (овсяную, гречневую) до 250 г, 100 г салата, заправленного растительным маслом. На десерт можно съесть яблоко или апельсин. Перед занятиями в утренние часы достаточно съесть фруктовый салат (за полчаса до тренировки);
• Для эффективного похудения необходимо употреблять достаточное количество воды. Многие врачи, отвечая на вопрос, как похудеть в домашних условиях, отмечают пользу воды для выведения токсинов и улучшения обмена веществ. Считается, что для нормального функционирования организма необходимо выпивать не меньше 2 л воды в день. Перед и после тренировки можно пить зеленый чай с лимоном и медом;
• Рекомендуется максимально ограничить употребление сахара, соли, хлебобулочных изделий, при этом увеличить объем фруктов и овощей;
• Для того чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и получить красивый рельеф, необходимо употреблять достаточное количество белка, который содержится в нежирном твороге, отварной рыбе и мясе птицы, яичном белке.

Для более эффективного похудения в домашних условиях многие диетологи рекомендуют соблюдать один разгрузочный день в неделю. Существует множество различных методик, которые предлагают пить нежирный кефир, соблюдать диету на гречневой каше или на зеленых салатах. Однако перед тем как определиться с выбором продуктов для разгрузочного дня, следует внимательно ознакомиться с существующими противопоказаниями.

Решая для себя, как похудеть в домашних условиях, самое главное – иметь достаточно сильную мотивацию к действию. При соблюдении рекомендаций по организации питания и выполнению упражнений, результаты будут видны уже в течение месяца. При этом нужно помнить, что необходимо периодически менять выбранные методики, дополняя их другими техниками (дыхательными, восточными), что непременно приведет к желаемому результату.