Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения для мышц для женщин
 

Упражнения для мышц для женщин

Как убрать живот женщине - физические нагрузки и здоровое питаниеНесомненно, все женщины без исключения хотят иметь стройную фигуру и выглядеть сногсшибательно. Однако далеко не каждая современная бизнес-леди, мать или жена может выкроить свободную минутку для занятий спортом, которые помогают поддерживать не только красоту, но и здоровье. Бешеный ритм жизни не оставляет женщинам времени на самих себя.

Женщины жертвуют своей красотой и сознательно отказываются от спасительных физических нагрузок, объясняя такой подход банальным отсутствием свободного времени. Пока организм молодой и здоровый он своими силами справляется с последствиями полного отсутствия физических нагрузок. К сожалению, с возрастом все изменяется и, увы, не в лучшую, а в худшую сторону.

Женский организм привыкает к постоянной гиподинамии (научное название пониженной подвижности), в результате появляется излишний вес, целлюлит, мышцы атрофируются, а фигура теряет свою былую привлекательность и стройность. Чтобы избежать выше перечисленных негативных последствий, совсем необязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортзал. Отличного результата помогут добиться специальные упражнения для мышц для женщин, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для мышц для женщин

Существует множество фитнес комплексов, которые включают в себя специально разработанные упражнения для мышц для женщин. Фитнес упражнения учитывают все особенности женского организма. Первоочередной задачей фитнеса является укрепление мышечного корсета, а потом уже борьба с лишним весом. Кроме того, данный вид спорта позволяет работать с так называемыми проблемными участками.

Как правило, к проблемным зонам относятся ягодицы, бедра, живот и руки. Именно на этих частях женского тела быстрее всего накапливается подкожный жир и появляется целлюлит. Обычно комплексы специальных фитнес упражнений для женщин рассчитаны на проработку проблемных зон. Однако стоит помнить, что организм избавляется от лишнего веса постепенно, поэтому к домашним тренировкам нужно подходить грамотно.

Не стоит изнурять себя упражнениями, направленными на борьбу с лишними килограммами в области одной конкретной проблемной зоны. Это не принесет стабильного результата. Только комплекс специально разработанных для женщин упражнений для мышц поможет не только справиться с лишним весом, но и привести все мышцы организма в тонус.

Ежедневно занимаясь фитнесом в домашних условиях и выполняя специальный комплекс упражнений, вы сможете получить фигуру своей мечты. Однако чтобы упражнения были более эффективными нужно придерживаться следующих правил:

  • Стоит внимательно подходить к выбору упражнений для мышц для женщин. В первую очередь будет полезным критически взглянуть на свою фигуру и оценить «масштаб» предстоящей работы, т.е. определить проблемные зоны, а также индекс массы тела и, исходя из этого, выбирать комплекс упражнений;
  • Помните о том, что комплекс упражнений должен быть направлен на проработку всех основных мышц тела. Не стоит выбирать упражнения, которые воздействуют исключительно на проблемные зоны;
  • Приготовьтесь к тому, что упражнения придется выполнять несколько раз в неделю (оптимально 3-5 раз). Вы никогда не добьетесь результата, если будете заниматься время от времени. Только регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус;
  • Перед началом тренировок будет полезно ознакомиться с рекомендациями специалистов относительно правильного рациона питания. Даже самый лучший комплекс упражнений для мышц для женщин не поможет справиться с лишним весом, если повседневный рацион питания будет состоять из высококалорийных и вредных продуктов;
  • Будет не лишним приобрести дополнительный инвентарь для занятий фитнесом в домашних условиях, например гантели, гимнастический коврик или хула-хуп.

Комплекс эффективных фитнес упражнений для женщин

Наверное, каждому профессиональному инструктору по фитнесу за время своей работы приходилось отвечать на следующие вопросы:

  • Как убрать живот женщине;
  • Как добиться «осиной» талии;
  • Как справиться с жировыми отложениями на бедрах;
  • Как привести в тонус мышцы груди и рук, а также избавиться от дряблой и некрасиво свисающей кожи.

Эти и другие вопросы волнуют многих женщин, которые решили измениться к лучшему и серьезно заняться своей фигурой. Ниже представленный комплекс упражнений для мышц для женщин поможет привести в порядок основные проблемные зоны, а также распрощаться с лишними килограммами. Начать, пожалуй, стоит с ответа на вопрос о том, как женщине убрать живот, сделать талию стройной и укрепить мышцы пресса.

Для проработки нижних мышц живота и талии подойдет следующее упражнение. Нужно лечь на гимнастический коврик и упереться руками в тяжелый предмет, затем согнуть ноги в коленях. Из исходного положения поднимайте поочередно ноги вверх, не забывая при этом о дыхании. На выдохе ноги поднимаются, на вдохе – возвращаются в исходное положение.

Поможет убрать живот женщине, как данное упражнение, так и следующее. Так называемое скручивание прекрасно прорабатывает мышцы пресса. Для скручивания ложимся на гимнастический коврик и сгибаем ноги в коленях, при этом голову держим на уровне плеч. Затем на выдохе тянемся коленями к голове, а на вдохе – опять возвращаемся в исходное положение. Первое и второе упражнение нужно делать тремя подходами по 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Переходим к следующей проблемной зоне и работаем над бедрами. Чтобы убрать жировые отложения с бедер нужно приседать, причем как можно больше и чаще. Эффективно приседать с нагрузкой, например с гантелями. Помимо того, в борьбе за стройность бедер помогут поочередные выпады ног. Для этого делаем широкий шаг вперед одной ногой, вторую при этом опускаем на пол, согнутую в колене.

Для проработки зоны бедер и талии прекрасно подойдет хула-хуп, занятия с которым к тому же помогут улучшить обмен веществ. Для мышц груди, а также рук подойдет следующее упражнение. Исходное положение – лежа на спине, на гимнастической доске с поднятыми вверх руками с гантелями. На вдохе разводим руки в стороны, а на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Изначально нужно делать несколько подходов по 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Фитнес упражнения для женщин - укрепляем мышцыБезусловно, это далеко неисчерпывающий список важных и эффективных упражнений. Профессиональные инструкторы по фитнесу называют данный комплекс упражнений для мышц для женщин базовым. Это означает, что выше перечисленные упражнения подойдут всем без исключения, главное выполнять комплекс правильно и увеличивать нагрузку поэтапно.

Начните ежедневно заниматься спортом в домашних условиях, постарайтесь изменить свой ежедневный рацион питания к лучшему и сделайте здоровый образ жизни своей главной привычкой. Не сомневайтесь, со временем ваш организм окрепнет, а мышцы придут в тонус. Главное верить в себя и в свои силы, а еще ни при каких условиях не сдавайтесь, ведь только регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Оказывается, лениться иногда не только не вредно, но и очень полезно. Если научиться экономить свою жизненную энергию, то стрел...

Читать далее

Много родителей переживают, что их дети плохо едят. Есть, конечно, и такие малыши, у которых проблем с аппетитом не бывает, но это...

Читать далее
 

Занятия физкультурой очень полезны для нашего здоровья. Есть как минимум семь причин, по которым стоит начать заниматься физич...

Читать далее

Каждый человек хотя бы раз задумывался о том, чтобы прибегнуть к методам альтернативной медицины. Но как разобраться, кому что ...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Для успешной реализации любого мероприятия необходим верный настрой. Правильный настрой на похудение является неотъемлемой со...

Читать далее

Радиотерапия входит в триаду основных методов лечения раковых опухолей. Триада это хирургия, химиотерапия и радиотерапия, еще и...

Читать далее
 

Наверное, каждому человеку хоть раз в жизни приходилось видеть прохожего с синими губами. Подобное явление ни в коем случае нель...

Читать далее

Поджелудочная железа располагается, отнюдь, не под желудком. Своим названием эндокринный орган обязан анатомам, рассматривающи...

Читать далее
 

Причины боли в животе весьма разнообразны, так же, как и сама боль. Брюшная полость содержит в себе печень, почки, желудок, желчны...

Читать далее

Одним из важнейших этапов очистки организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ является очистка кишечника. Как правил...

Читать далее
 
Яндекс.Метрика