Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует худеть не более чем на один килограмм в неделю. Такой темп физиологичен и не наносит вреда здоровью. Тем не менее, бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от n-ного количества килограммов, чтобы к определенной дате суметь надеть любимое платье. Как похудеть быстро, прибегнув к некоторым уловкам?

Как похудеть быстро на 10 кг

Похудеть на 10 кг за один месяц вполне реально, если соблюдается ряд условий. Успех не в последнюю очередь зависит от скорости обмена веществ в организме – чем он медленнее, тем сложнее избавиться от лишних килограммов. Скорость похудения зависит также от начальной массы тела: чем она больше, тем быстрее идет процесс. По мере снижения веса этот показатель также уменьшится.

Основными же условиями для быстрого похудения являются регулярная двигательная активность и систематическое соблюдение диеты. Ее можно составить самостоятельно, учитывая некоторые принципы.

Как похудеть быстро? Уменьшить содержание жиров в рационе. Для этого в первую очередь потребуется существенно снизить, а лучше на время исключить продукты колбасной гастрономии, полуфабрикаты, жирные сорта мяса, маргарин и сливочное масло. Из растительных масел предпочтение следует отдать оливковому и льняному.

Чтобы избавиться от лишних килограммов рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, заменив их углеводами сложными. Выпечка из белой муки высшего сорта, макароны из мягких сортов пшеницы, большинство блюд из картофеля, а также кондитерские изделия и сладкие напитки откладываются в виде жира на животе и боках.

Медленные же углеводы – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб – всасываются достаточно долго, благодаря грубым пищевым волокнам. Это позволяет поддерживать нормальный уровень инсулина, а значит контролировать аппетит и избегать переедания.

Рацион худеющих должен включать животный и растительный белок – нежирное мясо птицы, рыбу, молочные продукты, бобовые и т.п., а также достаточное количество овощей и фруктов.

Как похудеть быстро? Постараться обмануть организм. Для этого, ощутив легкое чувство голода, выпейте стакан воды. Она займет место в желудке, мозг получит об этом сигнал и на время успокоится. В любом случае количество выпиваемой в день чистой воды должно быть не менее двух литров.

Если же вместо воды пососать кубик льда, это на время понизит чувствительность рецепторов языка и голод утихнет. С той же целью можно пожевать жевательную резинку – движения челюстей просигнализируют мозгу, что прием пищи состоялся.

Процесс похудения обеспечивается также уменьшением размера порции. Объем пищи, съедаемой за один прием, не должен превышать 250 мл. Один день в неделю должен быть разгрузочным: можно пить воду, кефир, есть несладкие яблоки или овощные салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Наряду с этим необходимо сделать регулярными физические нагрузки. Не менее чем 40-минутные аэробные тренировки должны проводиться в среднем три раза в неделю. В дальнейшем к ним добавляются силовые упражнения.

Как похудеть быстро: проблемные зоны

Особое упорство потребуется, чтобы уменьшить объем ягодиц и придать им привлекательную форму. Как похудеть в попе быстро? Для этого необходимо соблюдать все перечисленные рекомендации и выполнять комплекс специальных упражнений. Эффективны наклоны, выпады и махи ногами, приседания по типу реверанса, шаги на степ-платформе.

В процессе похудения мы не всегда уделяем внимание рукам. Как похудеть в руках быстро? Придать тонус мышцам и подтянуть кожу на руках помогут эффективные упражнения с гантелями и без них. К ним относятся отжимания, сгибания рук с гантелями, протяжки и т.п. Делать упражнения для проблемных зон советуют каждый день.

Как похудеть быстро? В действительности главный вопрос не в этом. Быстрое похудение представляет собой серьезный стресс для организма, который, в свою очередь, стремиться его компенсировать. В результате очень часто сброшенные килограммы возвращаются с лихвой. Именно поэтому главной задачей быстрого похудения является последующее удержание достигнутого веса.