Современный ритм практически вытеснил из жизни активный отдых и занятия спортом, а вместе с этим и знания о том, зачем это необходимо. В большинстве своем современные люди часами просиживают в офисах, а свободное время проводят за компьютером. При этом значительно сократилось время на приготовление еды – ее заменили полуфабрикаты быстрого приготовления, чаще всего не приносящие организму никакой пользы.

Упражнениями для здоровья современный человек начинает интересоваться обычно уже после того, как плохое самочувствие становится нормой жизни, сезонные эпидемии гриппа не обходят его стороной, а привычные методы борьбы с лишним весом не приносят никаких результатов. В это время нужно реально оценить свои финансовые возможности и наличие свободного времени, для того, чтобы выбрать оптимальные и эффективные комплексы, которые помогут вернуть утраченное здоровье.

Польза от регулярных физических нагрузок

Воспитывая детей, родители в большинстве случаев осознают, что регулярные занятия необходимы для растущего малыша. При этом сами предпочитают переждать тренировки ребенка за чтением книг в раздевалке.

Однако польза от регулярных упражнений для здоровья не зависит от возраста, и взрослому человеку они нужны не меньше, чем малышу в период роста. Поэтому перед тем, как пойти в тренажерный зал, можно начать с малого – регулярной утренней зарядки всей семьей. Безусловно, это отодвинет и без того свойственные мегаполису ранние подъемы, но польза от таких занятий будет в разы больше, чем от значительных, но нерегулярных нагрузок. К тому же, невозможно без существующей физической подготовки сразу выполнять сложные комплексы оздоровительных упражнений.

В результате регулярного выполнения утренней зарядки настроение и самочувствие улучшаться в кратчайшие сроки, а если достигнутый результат подкрепить правильным питанием, то можно рассчитывать и на естественное снижение лишнего веса, и на улучшение работы практически всех важных систем организма.

Какие оздоровительные упражнения лучше выбирать

Сегодня существует широкий выбор комплексов оздоровительных упражнений. Многие из них основаны на вековых традициях – йога, цигун, айкидо. С ними довольно успешно конкурируют современные системы – аэробика, бодибилдинг, бодифлекс, силовые тренировки в тренажерных залах.

Выбирая упражнения для здоровья, лучше всего ориентироваться не на советы друзей, а на собственные предпочтения. Есть люди, для которых занятия возможны исключительно в спортивном зале. Только при смене обстановки они могут отвлечься от повседневных дел и полностью погрузиться в тренировку.

Современные фитнес центры предлагают достаточно широкий выбор разнообразных тренировок, а спортивный тренер может быть проводником и наставником в мир здорового образа жизни. К тому же не последнюю роль в этом играет и возможность заниматься в кругу единомышленников – это дополнительная мотивация для занятий и возможность завести новые знакомства, расширить круг друзей.

Еще одним достоинством фитнес клубов является возможность разнообразить физические нагрузки. Многими тренерами отмечается, что организм довольно быстро привыкает к однообразным упражнениям для здоровья, что значительно снижает пользу от них. Возможность посещать и тренажерный зал, и бассейн, и занятия по йоге значительно расширяет возможности и увеличивает пользу от физических упражнений.

Многие женщины предпочитают заниматься дома. Выбирая для себя комплекс оздоровительных упражнений, они не привязаны к определенному времени и могут тренироваться практически без ущерба для ведения домашнего хозяйства. Безусловно, в некоторых случаях на начальных этапах лучше получить консультацию у опытного тренера, который поможет определиться с выбором комплекса и правильным выполнением упражнений. После этого заниматься можно и под видео курсы, которые можно купить или же скачать в интернете.

Для занятий дома лучше всего подходят аэробные упражнения для здоровья. Врачи выделяют ряд преимуществ именно таких тренировок:

• Во время аэробных занятий задействованы большие мышечные группы, а независимо от выбранного комплекса происходит значительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок легкие поглощают намного больше кислорода, что в свою очередь способствует улучшению кровоснабжения даже самых мелких капилляров. Также аэробные упражнения для здоровья увеличивают количество «хорошего холестерина» и снижают количество «плохого», что позитивно отражается на работе сердца;
• Улучшается иммунитет, что значительно снижает риск возникновения заболеваний. К тому же многие хронические болезни, тяжело поддающиеся лечению, протекают значительно легче, а в некоторых случаях со временем наступает и полное выздоровление;
• Нормализуется масса тела, а в сочетании с дыхательными упражнениями для здоровья значительного снижения веса можно добиться в короткие сроки. Такие занятия более эффективны, чем интенсивные или кратковременные упражнения вроде бега на короткие дистанции. К тому же, в большинстве случаев - это не кратковременное похудение, а стабильный результат.

При выполнении упражнений нужно следить за нагрузкой и дыханием. Хороший показатель правильности выполнения комплекса – возможность вести немногословный разговор, а появление одышки говорит о том, что необходимо отдохнуть, поскольку продолжение тренировки только вызовет усталость.

Аэробные упражнения для здоровья способствуют очищению организма от токсинов и, одновременно с этим, увеличивается выработка эндорфинов, от которых зависит самочувствие и настроение.

Независимо от того, проходят тренировки дома или в спортивном зале, без сбалансированного питания их эффективность будет невысокой. Чтобы избежать усталости от тренировок и свести к минимуму мышечные боли, необходимо увеличить в рационе потребление белков и углеводов, а количество потребляемых жиров лучше снизить. Пятиразовое питание небольшими порциями, замена булочек и печенья на фрукты и орехи, достаточное количество потребляемой жидкости, исключение позднего ужина – стандартные рекомендации большинства диетологов, которые при всей простоте достаточно эффективны.

По мнению тренеров и врачей, интенсивные тренировки по 45-60 минут достаточно проводить 2-3 раза в неделю. В остальные дни можно заниматься по 10-15 минут в день или заменять их активным отдыхом по сезону – катанием на велосипеде, роликах, коньках или лыжах.

Упражнения для здоровья – это постоянное обновление, благодаря которому тело успешно борется со старением за счет улучшения работы легких и сердца и ускорения обменных процессов. Не обязательно дожидаться момента, когда медикаменты будут не в состоянии спасти здоровье, а уровень жизненной энергии упадет до минимума. Регулярно выполняемые упражнения делают человека менее подверженным депрессиям и стрессам. Это положительно скажется на повседневной жизни, а хорошее настроение и самочувствие наполнят жизнь новыми смыслами.