Кроссфит – это одна из популярных на сегодняшний день тренировочных систем. В ее основе лежит принцип циклических тренировок, в которых используются функциональные упражнения, то есть такие упражнения, которые максимально приближены к естественным движениям человека.
Высокоинтенсивные кардионагрузки сочетаются с силовыми упражнениями, что очень эффективно для проработки рельефа мышц, а также для повышения их подтянутости и упругости.
Для того чтобы построить эффективную программу тренировок, как для начинающих, так и для профессионалов, необходимо придерживаться следующих правил:
Приведенная ниже программа для начинающих имеет один большой плюс: возможность выполнения упражнений кроссфит в домашних условиях. Из дополнительных приспособлений понадобится только перекладина.
День №1:
День №2:
День №3:
Как видим, в первый день упражнения кроссфит для начинающих направлены на все группы мышц, во второй день идет уклон на силовые упражнения, а в третий – на выносливость и кардионагрузки.
Одно из важных преимуществ – это возможность занятий дома. Второе преимущество – разнообразие предлагаемых программ, причем и для мужчин, и для представительниц прекрасного пола.
Упражнения кроссфит для женщин не менее популярны, ведь комплекс позволяет не просто поддерживать хорошую спортивную форму, но и похудеть, о чем мечтают многие и многие барышни.
Также циклические тренировки по системе кроссфит вырабатывают выносливость, помогают наработать взрывную силу и набрать мышечную массу, что, безусловно, является плюсом.
Минусов у кроссфита не так много. Например, упражнения кроссфит для женщин и новичков могут быть травмоопасны из-за недостаточно идеальной техники выполнения.
Второй недостаток в том, что тренировки кроссфит абсолютно не подходят людям, имеющим проблемы со здоровьем, но этот минус очевиден и относится также ко многим другим тренировочным комплексам.
Система тренировок кроссфит – это замечательная комбинация нетипичных для нашего организма нагрузок, поэтому она является одним из лучших способов сформировать спортивную и подтянутую фигуру.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
Вставать рано утром – задача сложная, но полезная. Во-первых, раннее вставание помогает быстро сосредоточиться и наладить опти...
Читать далееПитаться правильно очень важно. От этого зависит наше здоровье и наша красота. В культуре правильного питания существуют прави...
Читать далееЭстетическая медицина развивается стремительно, поэтому важно уметь разбираться во всем многообразии предоставляемых на сег...
Читать далееКисломолочных продуктов много: кефир, сметана, йогурт и др. Многие люди привыкли придавать им одинаковые свойства, считая, что в...
Читать далееСовременный ритм практически вытеснил из жизни активный отдых и занятия спортом, а вместе с этим и знания о том, зачем это необхо...
Читать далееБольшинство людей, считает, что для поддержания тела в тонусе и предупреждения появления лишнего веса необходимо придерживатьс...
Читать далееПоджелудочная железа располагается, отнюдь, не под желудком. Своим названием эндокринный орган обязан анатомам, рассматривающи...
Читать далееЖивот после родов не может не измениться, и тому есть две основные причины. Первая, это значительное растяжение брюшных мышц во в...
Читать далееОдним из самых эффективных антицеллюлитных средств остается массаж. Как делать антицеллюлитный массаж правильно и эффективно ...
Читать далееСуществует много заболеваний, вследствие которых болит щиколотка. Это остеоартроз, артрит, подагра, тендинит ахиллова сухожили...
Читать далееПри регулярном использовании солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.