Большинство людей, считает, что для поддержания тела в тонусе и предупреждения появления лишнего веса необходимо придерживаться строгой диеты и регулярно посещать тренажерный зал. Однако фитнес тренер Игорь Обуховский имеет на этот счет несколько иное мнение. Благодаря своей нестандартной методике, инструктор приобрел известность не только у себя в стране, но и за рубежом. Упражнения Обуховского являются оптимальным вариантом для тех, кто хочет быстро похудеть, но при этом не навредить своему здоровью.

Основы методики Игоря Обуховского

Игорь Обуховский известен, как тренер популярного на украинском телевидении проекта «Взвешенные и счастливые». Также он выступает в качестве эксперта рубрики «Дневники похудения» тележурнала «Все буде добре». По мнению инструктора по фитнесу, можно даже в домашних условиях эффективно тренироваться. Выполняя упражнения Обуховского, следуя его рекомендациям, многие зрители телепередачи смогли избавиться от лишнего веса. Кроме того, советы тренера берут на вооружение многочисленные пользователи интернета, благо найти упражнения Обуховского в сети не составляет никакого труда.

Методика Игоря Обуховского основана на здоровом образе жизни и правильном питании. По мнению инструктора, в жизни человека огромный вред его здоровью приносят привычки. Например, привычка плотно ужинать поздно вечером или употреблять пищу, сидя перед телевизором. Известный фитнес тренер разработал ряд принципов здорового образа жизни, которых он всем рекомендует придерживаться. Куда, конечно же, входят упражнения Обуховского.

Тренер утверждает, что с детства необходимо приучать детей к правильному питанию. Нет ничего сильнее пищевых привычек, которые сложно потом ломать во взрослой жизни. Как считает Обуховский, фастфуд является самой вредной едой, поэтому лучше отказаться от него раз и навсегда. Также инструктор рекомендует интересоваться ингредиентами, входящими в состав блюда, способом его приготовления. Обуховский советует исключить из рациона жирную пищу, пить больше воды и зеленого чая, который, как известно, способствует похудению. Кроме того, следует ограничить потребление соли и сахара. Однако для красивого тела недостаточно просто наладить свой рацион, также нужны еще физические нагрузки. В этом помогут упражнения Обуховского.

Упражнения от Игоря Обуховского

Всем желающим иметь стройное и подтянутое тело, Игорь Обуховский предлагает ежедневно выполнять комплексы упражнений. Упражнения инструктора просты в исполнении, поэтому делать их может каждый, независимо от уровня физической подготовки. Перед выполнением любого комплекса упражнений Обуховского необходимо сначала провести разминку в течение 10-15 минут. Разминка поможет разогреть мышцы, в итоге тренировка пройдет более эффективно и не принесет вреда. Это может быть бег на месте или танцевальные движения.

Стоит отметить, что упражнения Обуховского имеют одну особенность, которая выделяет их среди других комплексов упражнений. Их следует выполнять одно за другим, после чего сделать небольшой перерыв. Затем необходимо повторить все заново. По словам тренера, такой подход способствует более эффективному сжиганию жировых отложений, чем при выполнении классических комплексов для похудения. Особой популярностью среди тех, кто уже давно потерял надежду избавиться от лишнего веса, пользуется десятиминутный комплекс упражнений от Игоря Обуховского.

Он состоит из пяти упражнений, которые необходимо выполнять последовательно, без перерыва. После этого следует короткий отдых, а затем комплекс упражнений повторяется вновь. Всего нужно сделать не менее трех циклов упражнений Обуховского.

• Приседание. Ноги на ширине плеч, руки вперед. На вдохе следует присесть до прямого угла в коленях, на выдохе встать. Повторить упражнение 20 раз;
• Планка. Ладони располагаются на ширине плеч, все тело вытянуто. Держать планку следует 30 секунд с прямым корпусом. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы плечевого пояса и пресс;
• Лодочка. Лежа на животе, на вдохе необходимо одновременно поднять от пола руки и ноги. Задержать их в таком положении несколько секунд, затем опустить. Повторить упражнение 15 раз;
• Складка. Лежа на спине, поднять вверх прямые ноги. Руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища, как можно ближе к ногам. Повторить упражнение 20 раз;
• Отжимания. Ладони на ширине плеч, упор на ладони и носки. На вдохе опуститься вниз, на выдохе подняться. Повторить 15 раз.

Игорь Обуховский: упражнения для похудения

Представительниц прекрасного пола чаще всего волнует вопрос о том, какие упражнения наиболее эффективны для похудения. Игорь Обуховский упражнения для похудения предлагает выполнять циклами. Причем, для своих комплексов он выбирает те упражнения, которые способствуют укреплению определенной группы мышц. Выполнять их необходимо одно за другим. Основное внимание тренер предлагает уделять упражнениям для пресса, бедер и ягодиц.

Как утверждает Обуховский, имея лишний объем на бедрах или обвисший живот, недостаточно сделать пару упражнений на ту или иную зону. Необходим комплексный подход, как в питании, так и тренировках. Упражнения Обуховский рекомендует начинать прямо с утра. Именно утренние физические нагрузки позволят максимально изменить тело. Также тренер советует работать со своим весом и стремиться к увеличению количества выполняемых упражнений.

Выполнять упражнения Обуховского очень просто и приятно. Энергичный тренер будто заражает своей энергией. Как отмечает инструктор, в основном все комплексы упражнений направлены на тренировку мышц, поддержание их в тонусе. Чтобы ускорить обмен веществ, избавиться от жировой ткани необходимо изменить свой рацион. Ведь именно неправильное питание делает процесс похудения неэффективным. Подкорректировав свой рацион и совместив его с физическими упражнениями, можно добиться выдающихся результатов за короткое время. А упражнения Обуховского уже давно доказали свою эффективность, поэтому можно смело брать их на вооружение.