Считается, что основная причина, из-за которой женская грудь может утратить свою форму и привлекательность – это беременность и кормление грудью. Достаточно долгое время именно по этой причине многие женщины отказывались от естественного вскармливания в пользу искусственного, стараясь сохранить форму груди.

Однако со временем врачи доказали, что именно грудное кормление может в полной мере обеспечить малыша всеми необходимыми минералами и витаминами, обеспечивая его полноценное развитие, а женщина, выполняя несложные упражнения для грудных мышц, за достаточно короткий период может вернуть прежнюю форму и красоту своей груди.

Основные причины, приводящие к ухудшению формы женской груди

Красивая форма женской груди дана от рождения не всем. А многие женщины по различным причинам могут утратить даже то, что дано от природы. Одной из главных причин, вызывающей ухудшение формы груди, является частое соблюдение диет, приводящие к резким скачкам в весе. Изменения веса и, как следствие, изменения груди в объеме, способствуют моментальной потере ее формы независимо от возраста. Поэтому при соблюдении любых диет следует помнить о необходимости выполнять домашние упражнения для грудных мышц, которые помогут не только не утратить имеющиеся формы, но и улучшить их.

Неправильно подобранный бюстгальтер также может незаметно испортить форму груди. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда грудь растет и формируется. Очень важно следить за тем, чтобы бюстгальтер не был слишком свободным, что может привести к растягиванию кожи. Но при этом он не должен быть слишком тугим, что может привести к нарушению кровообращения.

Сидячий и малоподвижный образ жизни также является одной из причин, по которой портится весь женский силуэт и форма груди в частности. Однако если для того, чтобы улучшить формы всего тела, требуются длительные тренировки под руководством опытного наставника, форму груди можно сохранить, выполняя достаточно простые домашние упражнения для грудных мышц. Расправляя плечи и выпрямляя спину, женщина непроизвольно напрягает грудные мышцы, что приводит к их укреплению.

Не слишком хорошо на кожу груди влияют ультрафиолетовые лучи. Многие врачи негативно относятся к привычке загорать топлес, поскольку ультрафиолетовое излучение достаточно вредно для груди и приводит к иссушению кожи.

Упражнения для грудных мышц женщинам

Увеличить тренировками сами молочные железы вряд ли получится, поскольку они состоят из соединительной ткани, жировой ткани и желез, но благодаря занятиям можно вернуть груди упругость и привлекательные формы. Тренировки могут помочь повысить мышечный тонус, хотя и не в состоянии обратить вспять естественные изменения, связанные с возрастом.

Естественно, что упражнения для мышц груди не смогут исправить серьезные патологии. Однако в большинстве случаев начинать тренировки все-таки стоит. Ежедневное выполнение комплекса упражнений для мышц груди могут привести грудь в удовлетворительное состояние после родов, периода кормления грудью, резкой потери веса.

Также следует обратить внимание на питание, поскольку несбалансированная диета очень плохо сказывается на форме груди. Для тренировки мышц требуется необходимое количество минералов, белков и витаминов, а повышенное употребление углеводов и жиров приводит к увеличению веса и изменению объема груди.

Многие фитнес-тренеры советуют не ограничиваться одним видом упражнений, а использовать комплексный подход, который, с одной стороны, будет направлен на повышение тонуса и укрепление мышц при наличии вялости в области плеч и груди, а с другой будет способствовать сжиганию лишнего жира.

Достаточно эффективно помогает избавиться от лишних отложений жира с груди и лопаток и подтянуть грудь чередование разнообразных упражнений. Также для этого очень полезно заниматься плаванием. Обычно для достижения устойчивого результата достаточно посещать бассейн несколько раз в неделю и выполнять другие упражнения, направленные на улучшение формы груди.

Самыми эффективными упражнениями для грудных мышц для женщин являются жимы и отжимания с гантелями. Помимо того, что они поднимают и укрепляют грудь, с их помощью можно значительно улучшить осанку.

Выполнять упражнения для грудных мышц с гантелями можно от стены, скамьи или от пола. Основное условие – регулярность выполнения и интенсивность. Повторять все упражнения необходимо от 6 до 10 раз. Также следует уделять внимание дыханию – оно должно быть ровным и умеренным.

Также в программу тренировок можно включать упражнения для укрепления мышц спины, что поможет расслабить мышцы плечевого пояса. Хорошая осанка визуально делает грудь более объемной.

Помимо упражнений для грудных мышц с гантелями, достаточно эффективными считаются упражнения йоги. Для их выполнения не требуется специальная подготовка, а еще одним достоинством этих занятий является то, что их можно делать дома.

Ежедневное выполнение упражнений будет способствовать улучшению циркуляции крови и сжиганию жира. Помимо этого, йога стимулирует работу иммунной системы, улучшает гибкость, увеличивает силу и выносливость мышц, а также улучшает работу нервной системы, способствуя снятию ежедневного стресса.

Упражнения йоги многие считают наиболее подходящими, поскольку они практически не имеют побочных эффектов, а восстановление формы и упругости груди происходит естественным образом.

Комплекс упражнений хатха-йоги рекомендован не только для восстановления утраченной формы груди, но и девушкам, которым только предстоит кормить грудью малышей. Это поможет улучшить кровообращение и сохранить на много лет красивую фигуру.