Малоподвижный образ жизни современного человека – причина многих проблем со здоровьем. Из-за неправильной и неестественной позы во время работы за компьютером, вождения автомобиля и даже отдыха, мышцы находятся в постоянном напряжении, что приводит к болям в спине и пояснице. Избавиться от этих неприятных ощущений можно с помощью расслабляющего массажа спины. Эта полезная и приятная процедура позволит снять мышечное напряжение, расслабиться, избавиться от стресса и улучшить самочувствие.

Чтобы доставить такое удовольствие близкому человеку, не нужно быть профессиональным массажистом. Научиться, как сделать расслабляющий массаж спины, может каждый, ведь даже обычное поглаживание вызывает приятные ощущения. Кожа здесь менее нежная, чем на лице, и биологически активных точек не так много, как на шее или стопах.

Польза расслабляющего массажа спины

Спина – обширная энергетически значимая область тела, поэтому расслабляющее действие массажа на нее может способствовать общему улучшению состояния здоровья и эффективной релаксации. Так эта процедура помогает снять психологическое напряжение, справиться с хронической усталостью, улучшить кровообращение, делает мышечные волокна более эластичными, помогает повысить работоспособность. Расслабляющий массаж спины эффективен при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях позвоночника, поражениях нервов и связок, травмах и спазмах мышц.

Как сделать расслабляющий массаж спины

Техника расслабляющего массажа спины включает несколько приемов, изучив каждый из них, можно сделать процедуру еще более приятной и эффективной:

• Поверхностное поглаживание – для этого следует выполнить несколько поглаживающих движений по направлению от поясницы к плечам и обратно, проводя по коже всей ладонью. При этом движение вверх нужно проводить достаточно интенсивно, а вниз – более мягко. После этого следует выполнить поглаживание плеч, начиная от шеи;
• Глубокое поглаживание – выполняются интенсивные поглаживания ребрами обеих ладоней по диагонали, сначала справа налево, затем наоборот;
• Растирание – движения такие же, как при поверхностном поглаживании, но более интенсивные, по направлению от боков к позвоночнику. Акцент следует сделать на растирании области плеч и шеи, при этом манипуляция осуществляется обеими руками с каждой из сторон поочередно;
• Разминание – прием расслабляющего массажа спины, при котором кончики пальцев захватывают кожу в складочки 4-5 см. Но не следует сводить движение к пощипываниям, делать его нужно легко и аккуратно. Сначала разминают правую сторону, затем левую, не затрагивая позвоночник;
• Надавливание – для этого приема нужно расположить большие пальцы рук по обеим сторонам от позвоночника на расстоянии 3 см и слегка надавить, подержать около 5 секунд и опустить пальцы ниже. Таким способом следует пройтись вдоль всего позвоночника по направлению сначала сверху вниз, а затем снизу вверх;
• Поколачивание – эта техника расслабляющего массажа спины предусматривает легкие удары тыльной стороной ладони, полной кистью или только пальцами. При выполнении этого движения должна быть задействована вся кисть со сложенными пальцами. В результате кровь приливает к поверхности кожи, сокращаются мышцы, что благоприятно воздействует на весь организм;
• Валяние – это движение выполняется ладонями, при этом мышцы спины смещают, сжимают и затем растягивает. Такой прием довольно мягкий, поэтому его уместно использовать при болях в мышцах и в восстановительном периоде после травм;
• Вибрация – кончиками пальцев выполняются легкие круговые движения по направлению от поясницы к шее, при этом колебания распространяются от поверхности спины в глубоко расположенные ткани и мышцы, улучшая их кровоснабжение и стимулируя работу внутренних органов, сосудистой и нервной систем;
• Поверхностные поглаживания следует вновь выполнить для завершения расслабляющего массажа спины.

После завершения процедуры человек полностью расслаблен. Чтобы получить максимум удовольствия и продлить приятные ощущения, необходимо накрыть спину простыней или полотенцем и полежать 10-15 минут.