Йога является одним из древнейших мировых учений. Занятия йогой не только способствуют улучшению здоровья, но также еще помогают обрести новый смысл в жизни. Упражнения йоги дают возможность человеку духовно обогатиться. Было отмечено, что занятия йогой весьма эффективны для похудения. Каким же образом можно похудеть с йогой?

Похудеть с йогой

Необходимо осознать, что занятия йогой нельзя считать быстрым методом для похудения. Чтобы похудеть с йогой следует запастись терпением, но зато полученные результаты сохранятся уже навсегда. Все дело в том, что лишние килограммы уходят за счет того, что организм начинает работать по-новому.

С помощью занятий йогой ускоряется обмен веществ, кровь и органы очищаются от шлаков, улучшается работа внутренних органов. Но самое главное – устанавливается гармония между духом и телом. Лишний вес уходит, а фигура приобретает гибкость, изящность. То есть, похудение с йогой происходит не только за счет одних физических упражнений, а благодаря совершенно другому подходу к образу жизни в целом.

Чтобы похудеть с йогой необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние, попытаться достичь гармонии, умиротворенности и равновесия, и не ждать быстрых результатов в сбросе излишков веса. Только при условии регулярных ежедневных тренировок продолжительностью не менее 30 минут, можно будет ощутить их эффективность. Следует помнить, что йога требует сосредоточенности и последовательности. Похудеть с йогой способны только те, кто может поменять свой привычный режим питания в пользу употребления только здоровой пищи, отказавшись от жареной, жирной и искусственной еды. В идеале заниматься йогой лучше всего под руководством опытного тренера.

Не каждому человеку можно выполнять упражнения йоги для похудения. Существуют противопоказания для занятий йогой: онкологические заболевания, радикулит, туберкулез, заболевания крови и другие хронические болезни.

Упражнения йоги для похудения

Похудеть с йогой можно при помощи специальных асан или поз, которые стимулируют процесс похудения за счет ускорения обмена веществ и улучшения работы пищеварительной системы. В основном это различные прогибы и позы-перевертыши.

Для начала следует усвоить базовые асаны йоги:

• Асана «Кобра». Данное упражнение устраняет боли в спине, делает позвоночник гибким, укрепляет мышцы брюшной полости. Для выполнения асаны необходимо лечь на живот. Ноги держать вместе прямыми, вытянуть носки. На выдохе поднять верхнюю часть тела, прогнуть спину, опираясь на руки. Дыхание задержать на несколько секунд, а голову откинуть назад. Вернуться в исходное положение;
• Асана «Лук». Позволяет убрать жир на животе, нормализовать работу кишечника, укрепить позвоночник. Лежа на животе, следует прогнуться и ухватить лодыжки ног, прогнутых в коленях. Поднять ноги вверх и глубоко вдохнуть. Зафиксировать данное положение на несколько минут, задержав дыхание. На выдохе медленно опустить ноги;
• Асана «Плуг». Особенно помогает похудеть с йогой. Способствует борьбе с жировыми отложениями на ягодицах, бедрах, животе, укрепляет позвоночник. Благоприятно воздействует на печень, щитовидную железу. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поддерживая тело руками, поднять спину и ноги, носки при этом вытянуты. На выдохе забросить ноги так, чтобы пальцы задели пол над головой. Колени при этом должны быть прямыми, руки на бедрах или на полу за спиной. Затем медленно опустить тело на пол, пока позвоночник не коснется пола. Когда спина выпрямиться, также медленно поднять ноги до перпендикулярного положения тела, а затем опустить вниз.
• Наклон к ногам стоя. Даная асана способствует улучшению состояния нервной системы, укрепляет спину, нормализует работу многих внутренних органов. Руки сложить в замок за спиной, ноги держать прямыми. Глубоко вдохнуть и на выдохе задеть лбом колени. Затем медленно выпрямиться, занять исходное положение.

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений йоги для похудения, необходимо помнить о нескольких правилах:

• Заниматься в предварительно проветренном помещении;
• Все упражнения обязательно выполнять на коврике;
• Заниматься йогой только на голодный желудок;
• При выполнении упражнений йоги дышать через нос;
• В первое время продолжительность упражнений йоги для похудения не должна превышать 15 минут;
• Во время занятий нельзя перенапрягать мышцы, доводя до болевых ощущений;
• При беременности и месячных допускаются только легкие упражнения.

Для получения большего эффекта, при желании похудеть с йогой, нужно также выполнять специальные дыхательные упражнения.

Кундалини йога для похудения

В кундалини йоге гармония и похудение  достигается за счет комплексов упражнений в сочетании с медитацией. Последователи данного направления считают, что кундалини йога помогает разбудить дремлющую в человеке энергию. Данное направление йоги базируется на крийях – системе физических и дыхательных упражнений, связанных между собой. На выполнении каждой крийи отводится строго определенное время. Упражнения кундалини йоги для похудения:

• Капалабхати или «дыхание огня». Данное упражнение выполняется стоя, спина прямая, ноги находятся на ширине плеч. Необходимо резко вдохнуть через нос, стараясь, как можно больше втянуть живот. Дыхание следует задержать на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть. На первое время достаточно будет делать серию вдохов-выдохов около десяти раз, стараясь со временем увеличить до 50 или 100 раз подряд. Важно следить, чтобы при выполнении капалабхати все тело оставалось неподвижным. Движения совершает только живот, который на вдохе втягивается, на выдохе – расслабляется;
• Набхи крия. Данное упражнение кундалини йоги для похудения выполняется лежа на спине. Руки при этом вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. На вдохе необходимо поднять правую ногу под углом 90 градусов, на выдохе – опустить ее. Затем поднять и опустить левую ногу. Выполнять данное упражнение не менее пяти минут, повторяя каждой ногой движение 50-100 раз. Затем поднять одновременно две перпендикулярно туловищу и удерживать их в таком положении несколько секунд. Затем опустить ноги, сохраняя правильное движение рук. Поднимать и опускать ноги в течение некоторого времени. В конце упражнения задержать ноги на 30 секунд, а потом опустить.

Кундалини йога – гармония и похудение, благодаря оптимальному сочетанию дыхательной гимнастики с классическими асанами хатха йоги. При этом важно помнить, что занятия йогой – это, прежде всего наслаждение самим процессом, обретение духовного и физического здоровья. Если придерживаться данной цели, то в итоге можно получить красивое тело, прекрасное самочувствие и позитивный взгляд на мир.