Упражнения на тренажерах выполняются по специальной программе, которую определяет фитнес тренер. Они направлены на увеличение мышечной массы, снижение избыточного веса и повышение выносливости.

Особенности занятий на тренажерах для похудения

Упражнения на тренажерах должны проводиться в комплексе, который состоит из сетов различной эффективности с тренировочным и жиросжигающим эффектом. Важно во время занятий на тренажерах для похудения не только тренировать мышцы, но и улучшать кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.

В комплекс упражнений на тренажерах входят степ шаги, упражнения с обручем, беговая дорожка, велотренажер и т.д. В тренажерном зале можно достигнуть высоких результатов в похудении, как и в залах аэробики.

На начальном этапе необходимо проводить легкие упражнения с щадящей нагрузкой. Необходимо определить проблемные зоны и выбрать, какие тренажеры убирают живот, подтягивают бедра и устраняют жировые отложения на ногах.

В состав основной программы упражнений на тренажерах входят 20 видов занятий с тренировками 2-3 раза в неделю. На первом этапе следует использовать упражнения по 2-3 подхода с разминками между ними. Основная тренировка должна занимать около 50 минут, а в последующем длительность занятий увеличивают до 1-1,5 часов, и они должны состоять из 20 повторений упражнений.

Не следует стремиться к быстрому похудению, так как большая потеря веса опасна для здоровья. Постепенная нагрузка с увеличением длительности занятий позволит достигнуть высокого результата в похудении, укрепить мышечный аппарат и закрепить полученный результат на длительное время. Резкое похудение может вызвать истощение организма или привести к обратному результату – резкому набору веса.

Эффективные упражнения на тренажерах для похудения должны проводиться в соответствии со следующими правилами:

• спортивные тренировки начинают с минимальных нагрузок для того, чтобы организм вошел в тренировочный ритм;
• занятия необходимо проводить регулярно со строгим режимом тренировок;
• после физических нагрузок следует устраивать для организма полноценный отдых, чтобы снять усталость и не допустить истощения;
• упражнения на тренажерах выбирают в соответствии со степенью ожирения;
• перед началом занятий и выбором программы необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить тренажеры, которые противопоказаны или не рекомендованы при определенных заболеваниях.

Виды тренажеров для похудения

Упражнения на тренажерах для похудения необходимо проводить с выбором определенного вида снаряда. Тренажеры можно разделить на кардиотренажеры и силовые типы.

К кардиотренажерам относятся:

• беговая дорожка;
• велосипед;
• тренажер гребного типа;
• степпер;
• эллипсоид.

Эти снаряды могут использоваться как тренажеры для похудения бедер, укрепления мышц ягодиц, пресса и ног. Также эти тренажеры устраняют лишние жировые отложения и улучшают работу сердца.

К силовым тренажерам относятся снаряды с системой блоков, рычагов и подвесов различного типа, которые разработаны для различных групп мышц. Они являются вспомогательными при похудении, но активно используются в тренировочном процессе для укрепления мышечного аппарата и повышения мышечного тонуса. Силовые тренажеры являются основными тренировочными снарядами спортсменов и бодибилдеров.

Наибольшую эффективность для похудения имеют кардиотренажеры, которые должны использоваться в комплексе с другими снарядами. Помимо упражнений на тренажерах, в программу похудения должна входить система правильного питания с наиболее подходящим диетическим меню.