Завершение лактации связанно с гормональными переменами, которые сказываются на состоянии груди, весе, менструальном цикле и многих других вещах. К чему нужно быть готовой женщине после грудного вскармливания?

Грудь после грудного вскармливания

На 10-12 неделе беременности объем долей молочных желез и млечных протоков будущей мамы увеличивается, этот рост повторяется и перед родами. Но если кожа груди от природы неэластична, на ней могут появиться растяжки. Как меняется грудь после грудного вскармливания? Доли молочных желез возвращаются к первоначальным размерам, но мышцы и связки, поддерживающие грудь, ослабевают, из-за чего кажется, будто грудь обвисает. Растяжки на коже становятся более заметными.

Меры для сохранения груди после грудного вскармливания нужно предпринимать еще в первом триместре беременности. Прежде всего, к ним относятся следующие физические упражнения по укреплению мышц и связок груди.

• Встаньте прямо, соедините ладони перед собой и с силой прижмите их друг к другу так, чтобы мышцы груди были максимально напряженными;
• Сцепите кисти между собой и старайтесь резко разорвать соединенные руки. Делайте по 8 отрывистых движений;
• Встаньте лицом к стене, упираясь в нее руками на уровне плеч. С силой надавливайте на стену, отжимаясь от нее;
• Двигайте плечами вперед и назад по 10 раз;
• Разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения вперед и назад по четыре раза.

Чтобы поддерживать тонус мышц груди, нужно выполнять эти упражнения три дня в неделю. Каждое упражнение выполняется восемь раз. Если вы еще кормите грудью, занимайтесь гимнастикой после кормления.

Забота о коже груди после грудного вскармливания

Самое известное средство от растяжек – контрастный душ с массажем. Техника довольно проста: струи воды направляются на проблемные места, а кожа груди обрабатывается мягкой массажной щеткой. После душа наносится любой крем, в состав которого входит витамин Е. Если растяжек после грудного вскармливания избежать не удалось, от них можно попробовать избавиться с помощью лазерной шлифовки кожи.

Помимо этого, нужно позаботиться о том, чтобы еще во время лактации бюстгальтер комфортно поддерживал грудь (тесное белье способно спровоцировать лактостаз), а вместо ручного сцеживания лучше воспользоваться современными моделями молокоотсосов, которые не травмируют молочные железы и не растягивают кожу.

Как похудеть после грудного вскармливания

Во время лактации вес у многих женщин нормализуется и постепенно идет на убыль. Это связано с производством молока, на которое затрачиваются жиры и белки. Обмен веществ женщины адаптируется под рацион таким образом, чтобы малыш с молоком получал все необходимое для роста. За одно кормление ребенок может выпивать около 100-150 мл грудного молока. С учетом того, что ребенок может есть от 5 до 10 раз в день, нетрудно посчитать, насколько велики энергетические потери матери. При условии, что мама не допускает переедания, ее вряд ли побеспокоит вопрос, как похудеть после грудного вскармливания. Что же происходит с фигурой после того, как малыша отлучат от груди?

В идеале вес должен вернуться к изначальным показателям, которые были до беременности. Однако привычка есть за двоих может привести к катастрофическому набору веса. Если по итогам лактации вы набрали не более 5 кг лишнего веса, вам будет несложно от них избавиться. Достаточно прекратить прием пищи за три часа до сна и употреблять такие продукты как мороженое, шоколад, мучные и кондитерские изделия не позднее 12 часов пополудни, поскольку в этом случае быстрые углеводы легко расходуются в течение дня.

Правила эффективного питания

Если в течение лактации вы продолжали набирать вес, исправить ситуацию помогут два простых метода – несложная диета и физические упражнения. Как похудеть после грудного вскармливания при помощи диеты? Не заставляйте себя голодать – это вызывает замедление метаболизма и приводит к тому, что даже с уменьшением калорийности рациона жировые запасы будут расти. Кроме этого, для ухода за ребенком вам все равно понадобятся силы, а откуда их брать, если не из пищи?

Соблюдайте несколько простых правил:

• Разделяйте еду и воду. Напитки лучше принимать за полчаса до еды по двум причинам – это избавляет от чувства голода и вызывает эффект насыщения;
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Но зато перед сном можно выпить успокаивающий чай с мятой или просто стакан воды;
• Если две трети рациона будут составлять овощи и фрукты, ваше меню останется сытным, разнообразным и при этом не слишком калорийным;
• Никогда не пропускайте завтрак. Именно тогда можно себе позволить быстрые и медленные углеводы, не боясь, что это скажется на фигуре.

Упражнения для похудения после грудного вскармливания

Самые простые упражнения для похудения после грудного вскармливания дают нагрузку в основном на мышцы брюшного пресса. Как похудеть после грудного вскармливания при помощи физических нагрузок? Лучше выделить для упражнений 10 минут, но делать их каждое утро.

• В положении лежа прижмите спину плотно к полу и поднимайте согнутые в коленях ноги вверх;
• Теперь, наоборот, прижмите ноги к полу и поднимайте туловище;
• Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимайте туловище и ноги, стараясь достать локтем колено противоположной ноги;
• Выполните классическую планку, для чего понадобится лечь на живот и приподняться на руках и носках так, чтобы кисти оказались ровно под плечевыми суставами, а ноги и спина были прямыми. Если этот вариант планки слишком сложен для вас, сделайте планку с опорой на колени.

Если же вы найдете еще пару минут на разминку, покрутите обруч или делайте бедрами «восьмерки» или изучите несколько любых танцевальных движений и повторяйте их в течение дня.

Месячные после грудного вскармливания

Менструация – процесс, связанный с гормональной активностью. Во время лактации в организме женщины в избытке присутствует пролактин. Этот гормон в определенной концентрации подавляет овуляцию. Его выработка стимулируется при частых прикладываниях ребенка к груди. Если же кормления нечастые или прекращаются полностью, уровень пролактина снижается, и регулярные месячные после грудного вскармливания постепенно восстанавливаются.

У 80% женщин менструальный цикл восстанавливается на 2-3 месяце после родов при отсутствии грудного вскармливания. Иногда становится регулярным либо сразу, либо в течение трех месяцев. Месячные после грудного вскармливания могут прийти в среднем на 14-16 месяц после родов. Если малыш без перерыва находился на грудном вскармливании, то месячные могут начаться только после окончания лактации или в момент, когда вводится активный прикорм.

Лактация и забота о малыше помогают женщине поддерживать нормальный вес и уровень физической активности. Но не стоит бояться завершения грудного вскармливания, ведь для того, чтобы и дальше оставаться красивой вам нужно лишь следовать простым советам и уделять немного больше внимания себе.