Легкая диета

Легкая диета рассчитана на ту категорию худеющих, которым сложно радикально изменить складывающиеся годами пищевые привычки. В привычном понимании легкая диета даже не является диетой, так как не предусматривает каких-либо существенных ограничений в питании, а представляет собой ряд правил, следуя которым можно достаточно эффективно нормализовать свой вес без вреда для собственного здоровья.

Действенная и легкая диета для похудения

Даже не изменяя пристрастий в еде, можно существенно снизить суточный объем потребляемых калорий, попросту уменьшив размер порции. Для того чтобы мозг не заподозрил обмана, стоит всего-навсего заменить привычную посуду более мелкой. Для постепенной нормализации обмена веществ следует довести объем каждой порции до 200 грамм. Для сравнения – это может быть обычный граненый стакан либо такой объем пищи, который смог бы разместиться в ваших ладонях.

Еще одно правило самой легкой диеты – принимать пищу не спеша, тщательно пережевывая. Доказано, что сигнал о насыщении формируется мозгом не раньше, чем через 15 минут спустя от начала приема пищи. Таким образом, даже горка салатных листиков за 15 минут жевания может сформировать ощущение сытости.

По правилам легкой диеты огромная роль в ежедневном рационе отводится питьевому режиму. Суточное количество воды должно быть не менее 2-х литров. Следует понимать, что речь идет только лишь о чистой воде без газа. Необходимо ввести в привычку выпивать стакан воды за 3 минуты до каждого приема пищи и через один час после.

Полезно знать, что кофеиносодержащие напитки – чай, кофе и прочие – обладают мочегонным эффектом, то есть при их частом употреблении количество выпиваемой воды нужно увеличить. Также следует поступать и в жаркий летний период, когда часть жидкости выходит при потении.

Для того чтобы организм не испытывал стресса и не стремился запастись излишками жира, правилами легкой диеты регламентируется принимать пищу не реже чем через каждые 2,5-3 часа. Таким образом, в день положено 4-5 приемов пищи. Также не стоит есть во время просмотра телевизионных передач или за компьютером. Доказано, что, отвлекаясь от процесса, мы способны употребить гораздо больше еды, чем требовалось и хотелось.

Полезно разместить на холодильнике таблицу калорийности наиболее часто употребляемых продуктов, чтобы не превышать суточную норму, предусмотренную легкой диетой для похудения: для женщин она составляет 1200 ккал, а для мужчин 1600-1700.

Доказано, что некоторые пряности и продукты способны ускорять метаболизм. Соблюдая легкую диету, старайтесь включать в свой рацион черный и красный острый перец, корицу и кардамон, а также имбирь и какао.

В меню легкой диеты для похудения должно быть большое количество овощей – как свежих, так и тушеных, запеченных либо приготовленных на пару, фруктов (которые не стоит употреблять после 18 часов из-за большого количества сахаров), животного и растительного белка, медленных углеводов (каш), небольшого количества растительного жира (оливкового масла) и молочных продуктов. Быстрые углеводы и животные жиры стоит исключить на период похудения, а после нормализации массы тела употреблять в мизерных количествах.

Специально для ленивых: самая легкая диета

Если в какой-то момент вам покажется, что соблюдение перечисленных выше правил стало для вас затруднительным – не отчаивайтесь: самой легкой диетой для похудения предусмотрен и такой вариант развития событий.

Доказано, что при системном соблюдении какого-либо режима питания метаболизм несколько замедляется. Именно этим обусловлен эффект плато, характерный для всех низкокалорийных диет. Избежать «консервации» веса поможет своего рода загрузочный день.

В противоположность разгрузочному, самая легкая диета позволяет включить в его рацион любимые лакомства (старайтесь только не поглощать их в огромных количествах). Удобно таким днем назначить выходной. Если же терпеть до выходных невмоготу, позвольте себе немного лишнего, но только до 12 часов дня.

Соблюдая самую легкую диету для похудения, старайтесь заменять определенные продукты аналогичными, но менее вредными. Если не можете сразу отказаться от майонеза – замените его менее жирным. То же относится и к остальным продуктам – свинину на куриную грудку, пшеничный хлеб на отрубной, вермишель высшего сорта на макароны из твердых сортов пшеницы, сливки на нежирный йогурт и т.п.. Также следует заменить консервированные продукты свежими или замороженными.

Самой легкой диетой для перекусов предусмотрено стараться иметь при себе злаковые хлебцы, яблоко (лучше зеленое), немного орехов или маленький кусочек черного шоколада. По возможности для перекуса можно использовать нежирный йогурт или кефир. Кроме того, кефир и йогурт являются идеальным вторым ужином, который можно употребить даже за один час до отхода ко сну.

Для успешного снижения массы тела в рамках самой легкой диеты стоит пересмотреть потребление соли и свести его к минимуму. Следует исключить соление во время приготовления еды, а добавлять соль в готовые блюда при необходимости. Заменить ее можно другими пряностями, а также лимонным соком.

Для эффективного снижения массы тела необходимо также нормализовать режим сна. Чтобы работа эндокринной системы способствовала снижению массы тела в так называемые «золотые часы» - с 23-х вечера до 1-го часа ночи – следует спать.

Разумеется, необходимо увеличить разрыв между потребляемыми и растраченными калориями. Для этого потребуется 40 минут умеренных кардионагрузок в день. При желании их можно заменить ходьбой в умеренно-быстром темпе (желательно на свежем воздухе).

В соответствии с рекомендациями ВОЗ, физиологичным считается похудение на 2 кг ежемесячно. Следуя правилам легкой диеты, вы можете быть уверены в результате.