Фрукты для похудения

Не для кого ни секрет, что фрукты способствуют похудению. Они являются не только вкусным лакомством, но также насыщают наш организм большим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов, которые просто необходимы для наших волос, ногтей и кожи. Также во фруктах в большом количестве содержится клетчатка, которая выводит из нашего организма токсины, шлаки и другие вредные вещества, тем самым очищая его.

Фрукты идеальны для похудения, так как они способны быстро вызывать чувство сытости на длительное время, на что не способно большинство высококалорийных продуктов питания.

Как похудеть на фруктах

Чтобы получить оптимальную дозу фруктов для похудения, они вместе с овощами должны составлять как минимум треть вашего рациона. Учитывая то, сколько калорий во фруктах, калорийность вашего рациона будет значительно снижена, что поспособствует похудению.

Чтобы похудеть на фруктах, особенно полезно заменять фруктами десерты. Молочные коктейли и мороженое можно заменить фруктовыми фрешами. А вместо конфет можно использовать ломтики фруктов, к примеру, яблок, смоченных в натуральном арахисовом масле.

Фрукты являются неиссякаемым источником энергии и жизненных сил, поэтому помогут вам сжигать большее количество калорий. Регулярно употребляя фрукты, вы также:

• Снизите риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• Понизите кровяное давление;

• Снизите уровень холестерина;

• Снизите риск развития некоторых видов рака;

• Снизите риск развития диабета второго типа;

• Замедлите процессы старения.

Стоит помнить о том, что во время употребления фруктов для похудения необходимо пить много воды, так как без нее клетчатка, содержащаяся во фруктах, не сможет в полной мере очищать желудок и кишечник.

Фрукты, которые способствуют похудению

При избыточном весе в организме обязательно наблюдается нарушение обмена веществ. Снизить вес можно, если нормализировать эти процессы. Для этого специалисты рекомендуют употреблять цитрусовые – апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины. Во всех цитрусовых содержатся флавоноиды – группа растительных веществ, сжигающих жировые отложения. Кроме этого, в них очень много клетчатки, ответственной за хорошую работу желудочно-кишечного тракта.

Также способствуют похудению всем известные яблоки и груши. Яблоки способны создавать хорошее ощущение сытости, а груши, кроме этого, также выводят из организма отравляющие вещества.

Самым популярным фруктом для похудения принято считать ананас. Он способствует рассасыванию жиров, которые поступают с пищей. Для похудения полезен также манго – он способен снижать уровень гормона лептина, который вырабатывается в мозгу и отвечает за появление ощущения сытости. Также он регулирует все метаболические процессы в организме.

Стоит отметить и киви. В нем содержится много энзимов, ускоряющих сжигание жира и выведение его наружу. Также он налаживает пищеварение и обменные процессы.

Также отличным фруктом для похудения является арбуз, который обладает желчегонным и мочегонным действием, способствует активному выведению из организма шлаков и токсинов, а также омолаживает организм.

Во время похудения не стоит увлекаться бананами и виноградом, но в малых количествах они также способны создавать ощущение сытости.

Сухофрукты для похудения

Сухофрукты для похудения – это идеальная альтернатива сладостям во время борьбы с лишним весом. Многие из-за калорийности сухофруктов исключают их из своего рациона во время похудения, но на самом деле, небольшое количество сухофруктов в день уменьшит чувство голода и укрепит ваше здоровье. Для уменьшения голода диетологи рекомендуют взять несколько сухофруктов, очень тщательно и медленно пережевывать их, после чего запить стаканом обычной воды. Таким образом, калорийность сухофруктов никак не скажется на фигуре, а вы уменьшите ощущение голода не несколько часов.