Спортивной или фитнес диетой называют сбалансированное питание, подразумевающее специальный рацион наряду с регулярными физическими нагрузками. Специалисты не склонны называть ее панацеей от лишнего веса, приписывая диете лишь название режима питания для людей, ведущих активный образ жизни.

Поскольку фитнес диета не имеет никаких жестких ограничений, то она прекрасно подходит для довольно длительного использования. Это обуславливается тем, что данная диета не урезает количество употребляемых полезных веществ, которые жизненно необходимы, наоборот, именно соблюдение подобного питания обеспечит организм всеми необходимыми полезными минералами и витамины, ограничивая только лишь поступление лишних калорий.

Почти все виды фитнес диет подразумевают употребление 1400-1800 калорий ежедневно, однако в зависимости от индивидуальных потребностей это количество может варьироваться в большую или же меньшую сторону. Именно из-за такого количества калорий потеря веса будет максимально безопасной. Более того, жир, уходя, заменяется мышцами, поэтому кардинального отличия в весе можно и не увидеть на весах, но это точно отобразится на теле. Во время фитнес диеты уходит примерно 5 кг в месяц, а специалисты подтверждают, что именно такая потеря веса является одной из самых приемлемых.

Не обязательно во время диеты чётко соблюдать предложенное меню, разрешается просто подсчитывать калории и соблюдать условия. Причина кроется в том, что целью такого питания является оздоровление организма и значительное улучшение физической формы, а вовсе не фанатичное поклонение меню, которое кто-то предложил.

Основные правила фитнес диеты:

• необходимо свести к минимуму потребление жиров, выводя на центральное место употребление белков и углеводов;
• питаться следует 5 раз в день дробными порциями;
• нужно помнить о важности употребления жидкости, выпивая не меньше 2-х литров воды, в том числе и на тренировках;
• предпочтение стоит отдавать разнообразной, но натуральной и более диетической пище;
• нужно научиться рациональному сочетанию продуктов и подсчёту калорий.

Недостатки и преимущества фитнес диеты

Главное преимущество такой диеты – она является самой неголодной и полезной из всех. Придерживаясь такого питания, разрешается употреблять достаточно большие объемы пищи, но при регулярных тренировках это действительно работает.

Важное, что стоит запомнить, соблюдая фитнес диету, – не нужно переусердствовать с объемами порций. Специалисты утверждают, что большинство новичков в спортивном питании в первое время съедают на треть больше требуемого количества пищи. Связан этот факт с тем, что лишь у немногих хорошо развита привычка к дробному питанию.

Второй недостаток этой диеты также обусловлен неправильным подходом – новички часто склонны всё адаптировать и обобщать, т.е. достаточно часто вместо натуральных продуктов, которые и разрешены в диете, многие выбирают консервированную и ненатуральную пищу.

Данный вид питания является достаточно дорогим удовольствием, которое, впрочем, себя оправдывает, хорошо отражаясь и на фигуре, и на здоровье.

Двухнедельная фитнес диета, меню

Представленное меню этой фитнес диеты является приблизительным, оно составлено диетологами для того, чтобы вам было легче адаптироваться к спортивному питанию и в дальнейшем самостоятельно подбирать свой рацион.

Мы предоставляем описание нескольких вариантов на день, которые вы можете чередовать между собой или изменять под свои потребности, придерживаясь правил.

1-й вариант

• Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога (обезжиренного), 2 яйца, 1 ст. свежевыжатого апельсинового сока.
• Второй завтрак: йогурт (обезжиренный), фруктовый салат.
• Обед: 100 г риса, 100 г курицы (лучше использовать филе), зеленый салат.
• Полдник: йогурт (обезжиренный), печеная картофелина.
• Ужин: салат, 200 г рыбы (тушеной или сваренной на пару), яблоко.

2-й вариант меню фитнес диеты

• Завтрак: 1 ст. обезжиренного молока, 100 г мюсли, 2 яйца, фрукты.
• Второй завтрак: 50 г творога, 1 ст. морковного сока.
• Обед: 1 картофелина, куриный салат (содержание мяса не должно превышать 200 г), яблоко.
• Полдник: йогурт (обезжиренный), немного фруктов.
• Ужин: 100 г вареной фасоли, 150 г рыбы, овощной салат.

3-й вариант

• Завтрак: 100 г овсянки, 200 г клубники, омлет.
• Второй завтрак: 100 г творога, банан.
• Обед: 100 г риса, 200 г рыбы, овощной салат.
• Полдник: 100 г йогурта, 200 г фруктов.
• Ужин: 100 г кукурузы, 100 г индейки, овощной салат.

4-й вариант меню фитнес диеты

• Завтрак: 100 г геркулеса, 1 ст. молока, грейпфрут.
• Второй завтрак: 100 г творога, персик.
• Обед: 50 г риса, 150 г курятины.
• Полдник: отруби, 1 ст. овощного сока.
• Ужин: овощной салат, 150 г креветок.

Стоит отметить, что все используемые в меню фитнес диеты продукты должны быть обезжиренными. Курятину, индейку, говядину, морепродукты и рыбу следует либо варить, либо тушить, в крайнем случае, можно приготовить их на гриле. Нужно внимательно следить за количеством фруктов, соки во время диеты должны быть только натуральными, а рис – коричневым.

Фитнес диета для похудения

Составляя меню в данной диете стоит руководствоваться формулой 4-3-2-1, в которой зашифрованы размеры порций продуктов, которые распределены по группам.

В группе «4» находятся источники белка, которых за день стоит съедать четыре порции. При условии, что основой ваших тренировок являются силовые нагрузки для наращивания мускулатуры, тогда допускается съедать ежедневно пять порций белковых продуктов.

Источники белка в меню фитнес диеты:

• 120-150 г куриной грудки без кожи;
• 180 г обезжиренного творога;
• 6 яичных белков;
• 200 г нежирной рыбы;
• 200 г морепродуктов;
• 200 г 0-2,5% кефира;
• 150 г жирной рыбы;
• 200 г тофу.

В 3-й группе находятся источники пищевых волокон, которыми являются фрукты и овощи. Обязательно нужно съесть 3 порции из данной группы. Это может быть:

• 2 средних или 1 крупное яблоко либо же апельсин;
• 1 небольшой банан;
• 1 грейпфрут;
• 200-300 г не заправленного салата;
• 200-300 г каких угодно овощей, кроме картофеля.

Во 2-й группе заключаются углеводы, которые являются самыми важными источниками энергии: каши, которые можно употреблять не больше 200 г, и цельнозерновой хлеб, количество которого ограничено 50 г.

1-я группа – это полезные жиры. Разрешается либо один раз заправить салат 2-мя ст. л. любого растительного масла, либо съесть 30 г несоленых семечек или орехов.

Главным правилом фитнес диеты является разнообразное меню, которое вы можете составлять сами. Соблюдение этого правила гарантирует похудение без срывов.