Диета Сергея Агапкина

Сергей Агапкин является популярным телеведущим, пропагандирующим здоровый образ жизни. Его передачи посвящены сохранению здоровья, профилактике различных заболеваний, борьбе с хроническим стрессом. Одна из тем, которую затрагивает в эфирах и публикациях Сергей Агапкин – это похудение. Проблема лишнего веса остро стоит почти перед третью россиян. Ни для кого не секрет, что ожирение провоцирует массу заболеваний – инфаркты, инсульты, болезни суставов, сахарный диабет, бесплодие и другие. Конечно, на сегодняшний день излишне полная фигура представляет еще и большой косметический недостаток. В массовом сознании привлекательность ассоциируется со стройностью, активностью, спортивностью. Поэтому многие стараются похудеть, при этом, не всегда придерживаясь медицинских рекомендаций. Разработанная Сергеем Агапкиным диета стала одной из самых безопасных систем питания для худеющих.

Диета Сергея Агапкина

Диета Сергея Агапкина является проверенной методикой снижения массы тела, доступной для большинства наших сограждан. Принципы этой системы питания автор активно пропагандирует, в том числе и через Интернет. Диета Сергея Агапкина опирается на научные представления о правильной пище и здоровом образе жизни. Сам телеведущей неоднократно говорил о том, что диета в популярном понимании приносит больше вреда, чем пользы. Это значит, что неделя жестких ограничений истощит запасы витаминов и минералов, ухудшит трудоспособность и настроение, а потеря нескольких килограммов окажется кратковременной и бесполезной. Похудение должно приносить человеку здоровье и красоту, но не болезни и потерю жизненных сил. Многие диеты представляют собой стресс для тела, в первую очередь страдают кожа, волосы, ногти, уменьшается объем мышечной ткани. Конечно, это слишком большая цена за пару килограммов веса. Ведь подобные изменения не придают привлекательности, а скорее, наоборот. Итак, диета Сергея Агапкина – это принципы правильного питания, собранные в одну методику. При этом предполагается, что желающий похудеть человек будет придерживаться этой системы постоянно, а не несколько дней или недель. Кроме диеты в методику входят и рекомендации по физической нагрузке.

Принципы диеты Сергея Агапкина

Секрет диеты Сергея Агапкина – это возвращение к нормальному для любого человека рациону, который полностью удовлетворяет запросам организма. Итак, желательно организовать приемы пищи приблизительно в одно и то же время. Обязательно есть 4-5 раз в день, не переедать. Свою обычную порцию привычной пищи уменьшайте постепенно до половины. Когда человек за раз потребляет большое количество еды, он настраивает свой желудок именно на такие объемы и уже не может насытиться обычной порцией. Поэтому важно, чтобы питание было дробным. Лучше есть немного, но чаще. Конечно, не все продукты стоит меньше есть. В первую очередь ограничения касаются мучного, сладкого, жирного. В меню должны быть белки, жиры, углеводы в сбалансированном количестве. Это значит, что 50-60% всех калорий должно приходиться на углеводистую пищу (хлеб, макароны, каши, картофель, кондитерские изделия). Естественно, сахар и продукты с ним должны присутствовать в минимальном объеме. Лучше вообще не добавлять сахар в напитки, отказаться от сладкого. Иногда на диете Сергея Агапкина можно побаловать себя сухофруктами, медом. Зефир, пастила, мармелад содержат меньше калорий, чем другие сладости.

Белки в рационе должны быть разнообразные: и животные, и растительные. Надо использовать наименее жирные сорта мяса, рыбы, дичи. Молочные продукты полезны, но и их жирность стоит ограничивать до минимальной, если Вы хотите похудеть.

Диета Сергея Агапкина исключает употребление продуктов из ресторанов быстрого питания (фастфуд). Также не стоит есть консервированную пищу, копченые, жареные продукты. Соль должна использоваться только в чисто символических количествах. Особое внимание телеведущий уделяет жидкости. По его мнению, стоит ограничить употребление зеленого чая, отказаться от консервированного сока и газированных напитков. Зато чистая питьевая вода должна быть всегда на столе. Всего воды надо пить не менее 1,5 литров в день. В своей диете Сергей Агапкин подчеркивает важность витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Необходимо использовать яблоки, морковь, черную смородину. Если Вас мучает сильный голод, то в рацион особенно необходимо добавить пшеничные отруби. Много клетчатки, витаминов, микроэлементов содержат овощи. Меню диеты Сергея Агапкина предусматривает ежедневное использование разнообразных овощных блюд.

Сергей Агапкин имеет медицинское образование, поэтому с подозрением относится к использованию биологически активных добавок к пище для похудения. Зачастую, они не приносят должного результата и имеют побочные эффекты. Многие такие товары содержат в своем составе слабительные и мочегонные средства. Их бесконтрольное использование может навредить здоровью, а эффект по отношению к массе тела является очень кратковременным.

Сергей Агапкин считает необходимым для пациентов с избыточным весом и сопутствующими заболеваниями консультацию у диетолога и терапевта, а также эндокринолога. Только совместно со специалистом можно подобрать индивидуальный рацион питания для похудения. Не стоит верить рекламе в интернете, обещающей выслать Вам индивидуальную диету Сергея Агапкина после заполнения анкеты и оплаты по смс. Особое подозрение вызывают обещания снижения веса на 20 и более килограммов за 1 месяц без существенного ограничения в еде. Сергей Агапкин рекомендует обратиться за помощью к специалистам и получить информацию о диете при личном общении.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

Завтрак. Салат из свежих овощей, пшеничные отруби, два яйца, чай,

Ланч. Яблоко, творог 0-5% жирности 100 грамм.

Обед. Овощи отварные (без картофеля), рыба, приготовленная без добавления жира, отруби, чай.

Полдник. Кефир 0-1% жирности, черная смородина или другие ягоды (фрукты).

Ужин. Салат из свежих овощей, мясо отварное или запеченное постное 100-150 грамм, пшеничные отруби.

В течение дня можно использовать 2-3 ложки растительного масла, 3 грамма соли. Алкоголь противопоказан.

Отзывы о диете Сергея Агапкина

Отзывы о настоящих рекомендациях Сергея Агапкина в основном положительные. И диетологи, и пациенты подчеркивают оздоровительный характер рациона. Также привлекательными считаются невысокая стоимость и простота приготовления блюд. Эффект от диеты Сергея Агапкина можно почувствовать уже через несколько дней в виде улучшения самочувствия. Лишний вес будет уходить постепенно. За 1 месяц диеты вполне реально сбросить 4-5 килограммов. Соблюдая все рекомендации можно постепенно достичь идеального веса и длительно его удерживать без вреда для здоровья. В отзывах о диете Сергея Агапкина отмечаются и некоторые негативные черты этой системы питания. Так, запрет на некоторые виды продуктов, уменьшение объема порций, обязательность регулярных приемов пищи, делают диету дискомфортной для целого ряда пациентов.