Что собой представляет диета Татьяны Малаховой

Уникальность диеты Малаховой заключается в том, что она разработана не врачом-диетологом, а инженером-теплоэнергетиком.

В течение длительного времени Татьяна Малахова, как и многие женщины, вела изнурительную борьбу с лишними килограммами, но существенных результатов не было. Тогда, взяв за основу другие диеты и внеся свои коррективы, Татьяна Малахова создала свою систему похудения, подойдя в ней к обмену веществ с инженерной точки зрения. Отзывы о диете Малаховой подтверждают ее эффективность. Вместе с тем примером того, что данная методика работает, стала сама разработчица диеты, похудевшая на 20 килограммов.

Принципы диеты «Дружба» Татьяны Малаховой

В книге «Будь стройной!» диета описана полностью, и даны следующие рекомендации:

• Утро необходимо начинать с одного стакана чистой воды;
• В течение дня следует выпивать не менее одного литра воды, каждое употребление жидкости должно происходить не позже, чем за полчаса до еды;
• Завтрак – необходим;
• Обязательное условие приема пищи – тщательное пережевывание;
• Необходимо определить для себя оптимальное количество приемов пищи, помня о том, что их должно быть не более четырех;
• Последнюю трапезу необходимо организовывать не позже, чем за три часа до сна, при этом длительность ночного перерыва в еде должна составлять 14 часов;
• Предпочтение следует отдавать сыроедению или минимальной термической обработке;
• Необходимо контролировать сочетаемость продуктов.

Рацион питания при соблюдении диеты

Главная цель диеты Малаховой состоит в нормализации энергетического баланса. Принцип «отрицательной калорийности» включает в себя ускорение обмена веществ и вовлечение в процесс сжигания жировых запасов.

Отказаться Татьяна Малахова настоятельно рекомендует от следующих продуктов:

• Кетчупа, майонеза и приправ;
• Всех видов сладостей;
• Кукурузы, риса и хлеба;
• Картофеля;
• Рафинированных продуктов;
• Копченостей и колбасных изделий;
• Соли;
• Алкогольных напитков.

В то же время, в соответствии с рекомендациями книги «Будь стройной!», диета должна представлять собой систему питания, основанную на потреблении таких полезных продуктов, как:

• Свежие овощи и фрукты;
• Морепродукты и рыба;
• Обезжиренные молочные продукты;
• Бобовые;
• Орехи и семечки в ограниченном количестве.

Меню диеты «Дружба» Татьяны Малаховой

В отзывах о диете Малаховой часто обсуждаются различные вариации меню. Вот один из вариантов питания в течение дня.

На завтрак можно съесть сельдерей (1 шт.), морковь (1/2 шт.) и грейпфрут (3 дольки). Также можно включить в утренний прием пищи овсяную кашу: 3 ст. л. замочить в 70-80 граммах кефира или обезжиренного творога.

Диета «Дружба» Татьяны Малаховой предполагает второй завтрак. Идеально подойдет для этого приема пищи коктейль «Сибарит», для приготовления которого берут мелко порезанные фрукты (1/2 яблока, 1/4 грейпфрута, киви) и смешивают их с 80-100 граммами обезжиренного творога.

В качестве обеда можно съесть салат из свежих овощей: морковь, 30-40 г свеклы и 3 ч. л. оливкового масла. Кроме того, обед может включать красную жирную рыбу (110-130 г) в сочетании с вареными или тушеными овощами (100 г).

Ужин, не противоречащий принципам диеты Малаховой, может выглядеть следующим образом: овощной салат, по типу того, который был приготовлен на обед, 100 г нежирного птичьего мяса, целое яйцо или куриный белок.

Меню диеты Татьяны Малаховой «Дружба» может быть представлено любыми продуктами, главное, чтобы оно соответствовало основным принципам:

• Завтрак должен состоять из зерновых и нежирного творога;
• Второй завтрак – фрукты;
• Обед должен включать отварные и свежие овощи, а также животные белки;
• Ужин следует ограничить порцией белков и салатом из свежих овощей.

В своей системе похудения автор делает акцент на том, что вес снижается при привычном уровне активности, и при соблюдении диеты дополнительные физические нагрузки не требуются. Как свидетельствуют отзывы, диета Малаховой весьма эффективна, но при этом абсолютно не изнурительна, поэтому ее можно использовать как руководство по здоровому питанию в течение всей жизни.

Официальный сайт диеты - http://bud-stroynoy.ru