Персональной диеты Малышевой Елены, профессора медицины и популярной телеведущей канала ОРТ как таковой не существует. Но есть многочисленные рекомендации врача, касающихся похудения, здорового образа жизни, которые в совокупности, при их соблюдении, дают возможность действительно сбросить вес и, что главное, закрепить результат.

Диета Елены Малышевой «10 дней – 5 килограммов»

Рассчитанная на 10 дней диета Малышевой была предложена в преддверии новогодних праздников. Это экспресс-диета, которую нежелательно использовать постоянно, но которая может выручить перед ответственным мероприятием.

Основана диета на принципах белково-углеводного чередования, дробного питания, исключения соли из рациона, повышенном употреблении жидкости.

Длится диета 10 дней, и Малышева Елена предлагает чередовать дни через один – один день белковый и один – углеводный.

Меню белкового дня: одно яйцо с зеленью на завтрак и одна вареная курица на целый день. Варят курицу следующим образом: не снимая кожуру, доводят до кипения, воду сливают, курицу промывают, снова заливают водой и уже варят до конца. В результате должно получиться 700-800г мяса, которые делят на порции, и съедают в течение дня. На протяжении дня должно быть выпито два литра воды.

Меню углеводного дня диеты Елены Малышевой: овощной салат из трех сырых компонентов: 0,5кг капусты белокочанной, 0,5кг свеклы, 0,5кг моркови. Все ингредиенты трутся или мелко режутся, смешиваются, хорошо отжимаются. Салат можно заправить соком лимона, солить его нельзя. Есть такой салат следует на протяжении дня, 7-8 раз в день. По желанию можно съедать каждый час приблизительно по стакану этого салата. В углеводный день так же должно быть выпито не меньше двух литров воды.

Еще одно условие диеты Елены Малышевой – ужин (последний прием пищи) должен заканчиваться в 19.00.

Судя по отзывам, диета Малышевой, рассчитанная на 10 дней и основанная на чередовании белковых, углеводных дней, действительно дает возможность сбросить 5 килограммов.

Бессолевая диета Елены Малышевой

Бессолевая диета также не является персональной диетой Малышевой, но в ней собраны все базовые рекомендации врача, касающиеся похудения.

Принципы бессолевой диеты Малышевой:

• соли в рационе не должно быть вообще, в крайнем случае, допускается незначительное ее количество.
• дробное питание. Желательно чтобы в день было не меньше пяти приемов пищи. Таким образом можно «запустить» обмен веществ и избежать чувства голода.
• Обязательно должен быть завтрак.
• Ужинать позже 19.00 нельзя.
• Калорийность дневного рациона женщины в среднем составляет 1200 калорий (1500 калорий для мужчины), поэтому необходимо приучать себя считать потребляемые калории.
• Голодать нельзя ни во время диеты Елены Малышевой, ни при обычном режиме питания. Врачи категорически против голодания: организм испытывает огромный стресс, который в первую очередь негативно сказывается на печени, вызывая жировую дистрофию органа.
• Позитивный настрой. Как считает Елена Малышева, диета и похудение должны быть в радость.

Продукты, которые вместе с поваренной солью запрещены в бессолевой диете Малышевой: растительные и животные жиры, картофель, изделия из муки, рис, морковь, сахар, алкоголь.

Есть отзывы о диете Малышевой, о том, что такое ежедневное меню в разных его вариациях действительно дает возможность похудеть:

• на завтрак нужно съесть кашу овсяную, сваренную на воде, а еще лучше запаренную кипятком, выпить кефир или йогурт. Овсянку желательно брать нешлифованную и обязательно включать в дневное меню, т.к. она хорошо выводит холестерин. Для придания вкусовой привлекательности можно добавить в кашу тертое яблоко.
• На обед – вареные мясо или яйцо, рыба или мясо, любая зелень.
• На ужин – овощной салат, вареное яйцо, снова кефир или йогурт.

Это три основных приема пищи диеты Елены Малышевой, между ними с интервалом в 2-3 часа можно есть фрукты или овощи.

Официальный сайт "Диета Елены Малышевой" - www.dietamalyshevoy.ru

Выход из диеты

Учитывая то, что приведенные диеты Елены Малышевой относятся к строгим, важно правильно выйти из них и вводить запрещенные ранее продукты в рацион постепенно.

Судя по отзывам о диете Малышевой, хороший результат может быть в том случае, если так же продолжать не ужинать после 19.00, значительно уменьшить употребление соли, продолжать избегать продуктов, запрещенных бессолевой диетой Малышевой, особенно жареного и сладкого, следить за количеством калорий. В идеале, по совету Елены Малышевой, следует обратиться к диетологу, который проконсультирует в индивидуальном порядке и просчитает допустимую калорийность для конкретного человека.