Диета «5 ложек»

Что собой представляет диета «5 ложек»

Диета «5 ложек» (столовых) – это система снижения веса, основанная на естественном уменьшении объёма желудка за счёт ограничения количества потребляемой за один приём пищи.

При избыточном поступлении пищи желудок растягивается и увеличивается в размерах, что приводит к постоянному чувству голода. Питание в диете «5 ложек» рассчитано таким образом, что желудок не переполняется и постепенно уменьшается в объёме, а для насыщения требуются небольшие порции. Размер порций определён с учётом рекомендаций диетологов и составляет 150-200 граммов или приблизительно 5 столовых ложек. Диета предполагает интервал между приёмами пищи около 3 часов. Такая схема питания, с одной стороны, позволяет утолить голод и обеспечить организм необходимой энергией, а с другой – предотвращает появление жировых отложений.

Преимущества и недостатки диеты «5 ложек»

Несомненным преимуществом диеты «5 ложек» является гибкость и эффективность её системы питания, которая подразумевает уменьшение количества пищи, а не ограничение её вида. Следовательно, остаётся возможность самостоятельно контролировать соотношение в пищевом рационе углеводов, белков и жиров.

Быстрый набор веса после окончания той или иной диеты происходит потому, что человек возвращается к стандартному пищевому поведению, в то время как в диете «5 ложек» нет необходимости отказываться от любимых продуктов, нужно только сократить их потребление до 5 столовых ложек. Диета позволяет сохранить разнообразие и полноценность питания, чем обеспечивается её долгосрочный эффект.

Единственным недостатком диеты «5 ложек» может стать непродуманность рациона. Чрезмерное употребление кондитерских изделий или жареной картошки во время диеты 5 столовых ложек, по отзывам, задерживает снижение веса. С другой стороны, постоянный приём низкокалорийной пищи не сможет компенсировать энергетические затраты организма.

Сбалансированное питание для диеты «5 ложек»

Для того чтобы обеспечить правильный обмен веществ, необходимо помнить, что суточная норма потребления калорий составляет в среднем для женщин 2400 калорий, для мужчин — 3400 калорий. Для диеты 5 столовых ложек, по отзывам, желателен индивидуальный расчет нормы калорий. Также полезно будет запомнить простое правило: «Утром — углеводы, вечером — белки». Вечером снижается возможность организма усваивать углеводы. В то же время на усвоение белков нужна энергия, которую организм в отсутствие углеводов будет брать из жировых отложений.

Итак, для составления собственного меню следует использовать следующие принципы диеты 5 столовых ложек:

• 5 столовых ложек или 150-200 граммов пищи за один приём;
• Количество приёмов пищи не ограничено, но интервал между ними должен составлять не менее 3 часов;
• Утренние порции должны содержать преимущественно углеводы, вечерние – белки;
• Выбирать пищу так, чтобы её совокупная калорийность соответствовала индивидуальной среднесуточной норме;
• Уменьшить количество потребляемой соли. Соль не содержит калорий, потому сама по себе не влияет на количество жировой ткани. Однако она удерживает воду в организме, за счёт чего способна оказывать временное влияние на увеличение веса;
• Употреблять сахар с пищей, но не с жидкостями, избегать сладких газированных напитков. Чай или кофе пить без сахара.

Употребление воды не ограничено.

Диета «5 ложек»: меню

• Завтрак, 8-00: овсяная каша с кусочком масла;
• Второй завтрак, 11-00: фруктовый салат;
• Обед, 14-00: гречневая каша с говядиной, рыбой или курицей;
• Полдник, 17-00: овощной салат, заправленный нежирной сметаной;
• Ужин, 20-00: отварная рыба с овощами;
• Перед сном: полстакана кефира или баночка йогурта.

Порции в предложенном меню составляют 150-200 граммов, или 5 столовых ложек. Диета позволяет варьировать варианты меню на свой вкус. Жидкости (воду, чай или кофе без сахара) рекомендуется употреблять между приёмами пищи, чтобы не превышать рекомендуемый диетой объём потребляемых продуктов.

Недельное меню должно включать:

• 1-2 порции сладкого;
• 1-2 порции алкоголя (не рекомендуется);
• 2-3 порции животных жиров (масло, желтки);
• Около 15 порций бобовых и злаковых;
• Около 40 порций фруктов и овощей;
• Примерно 7 порций полноценных белков (мясо, рыба, яичные белки, морепродукты);
• 7 порций обезжиренных молочных продуктов;
• 7 порций растительных жиров.

Ежедневные меню для диеты «5 ложек» следует составлять с учетом разрешенной недельной нормы потребления продуктов.

Отзывы о диете «5 ложек»

Отзывы о диете «5 ложек» подтверждают, что её можно использовать длительное время. Организм получает все необходимые минеральные вещества и витамины, нет чувства голода, происходит снижение веса от 3 килограммов за неделю до 20 килограммов за месяц. Нормализуются пищеварительные процессы и обмен веществ. Согласно отзывам о диете «5 ложек», похудение проходит естественным образом, постепенно, не оказывая на организм вредных воздействий.

Если у вас имеются заболевания печени и желчевыводящих путей, проконсультируйтесь с врачом о безопасности диеты «5 ложек».