В наше время огромное количество людей страдает от ожирения и безуспешно пытается избавиться от лишних килограммов. Но существует и противоположная проблема, люди хотят, но не могут поправиться. Как набрать вес и приобрести привлекательные округлые формы?

Людей, страдающих недостатком веса, обычно относят к эктоморфам, именно они чаще всего задаются вопросом «как набрать вес». К этому типу телосложения принадлежат высокие люди, с тонким и гибким телом, длинными конечностями, низким уровнем подкожного жира и мышечной ткани. Они излишне эмоциональные, очень активные, мало спят, не умеют расслабляться, кроме того, обладают высоким метаболизмом и плохим аппетитом. Чтобы набрать вес таким людям, в первую очередь необходимо повысить порог устойчивости в стрессовых ситуациях, избавиться от вредных привычек и полностью изменить свой образ жизни.

Что нужно, чтобы набрать вес

Прежде всего, чтобы набрать вес надо стараться соблюдать режим дня, больше гулять на свежем воздухе, контролировать свои эмоции и много отдыхать. Спите не меньше восьми часов, это очень важно. Если не можете заснуть, прослушайте перед сном приятную музыку, почитайте любимую книгу, постарайтесь снять внутреннее напряжение. Особое значение имеет еда, не вынуждайте себя испытывать чувство голода – немедленно принимайте пищу, ваше питание должно быть регулярным. Среди способов набрать вес не забывайте о физических нагрузках – чтобы не просто растолстеть, а сделать фигуру стройной и подтянутой, надо развивать мышцы. Полнеть надо в первую очередь за счет увеличения мышечной массы, а не за счет жировых отложений на талии и бедрах. Прежде чем заняться силовыми упражнениями, аэробикой или другими физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Как набрать вес правильно

Придерживайтесь распорядка дня, не заменяйте количество приемов пищи увеличением порций, а постепенно увеличивайте калорийность еды. Ни в коем случае не вздумайте, чтобы набрать вес, есть все то, что запрещено полным людям. Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие рафинированный сахар, масло, маргарин, консервы, жареные блюда. Неконтролируемое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может привести к развитию сахарного диабета второго типа и болезням сердца. Не стоит пытаться набрать вес способами, ведущими к ухудшению самочувствия.

Диета для набора веса

Прежде всего, важно потреблять высококалорийные продукты, ваше питание должно быть полезным, питательным и регулярным. Вот, что нужно, чтобы набрать вес и укрепить свое здоровье:

• В течение дня пейте больше жидкости – обычную воду, зеленый или травяной чай, свежевыжатые соки, не менее полутора-двух литров в день. Такое количество необходимо, чтобы набрать вес и как средство для улучшения обмена веществ в организме. Пейте жидкость часто, но небольшими порциями, чтобы не увеличивать нагрузку на почки;
• Старайтесь есть пять-семь раз в день, к двум-трем приемам пищи, к которым вы привыкли, постепенно добавляйте два-три перекуса, для этого подойдут сухофрукты, орехи, молочные коктейли, злаковые батончики. Принимайте пищу через равные промежутки времени;
• Увеличьте в своем рационе потребление белка, ешьте продукты богатые протеином – нежирное мясо (говядину, мясо кролика, курятину и индейку без кожицы), рыбу, морепродукты;
• Пейте молоко, включите в свою диету натуральные йогурты, нежирный сыр и творог;
• Чтобы правильно набрать вес, ешьте свежие фрукты и овощи, заправляйте салаты, как подсолнечным, так и оливковым маслом, не употребляйте приправы на основе майонеза;
• Включите в свой рацион бобовые, коричневый рис, овсянку, гречку, печеный картофель, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты содержат медленные углеводы, они помогут вам, как набрать вес, так и зарядить организм энергией;
• Не питайтесь одними бутербродами, обязательно в обед ешьте супы, можно как овощные, так и мясные.

Ознакомившись с тем, что кушать, чтобы набрать вес, не торопитесь садиться на эту диету. Обязательно вначале обратитесь к врачу и узнайте, нет ли у вас противопоказаний к ее использованию.

Таблетки для набора веса

Кроме диеты и физических нагрузок существуют таблетки, чтобы набрать вес и смоделировать свое тело. Для этого применяются различные биологически-активные добавки или гормональные средства, принимать последние можно только после полного медицинского обследования.

К биологическим добавкам относят:

• Пивные дрожжи;
• Казеин;
• Протеины молока.

Решая, какие именно использовать таблетки, чтобы набрать вес, вам надо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Если у вас есть тренер, посоветуйтесь и с ним, какое средство лучше принимать и есть ли в этом необходимость. Возможно,  будет лучше увеличить либо уменьшить физическую нагрузку. Специалисты также помогут вам определится с дозировкой выбранного совместно с ними лекарства.

Прислушивайтесь к своему организму, следите за своим самочувствием, смотрите с оптимизмом на любые проблемы и любите себя при любом весе.