Игорь Обуховский – фитнес-тренер с 10-летним стажем, ведущий тренер центра «Софийский», ведущий международных фитнес-конференций «NIKE» и обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике. Широкую известность он получил благодаря участию в качестве тренера в проекте «Взвешенные и счастливые» и рубрике «Дневники похудения» на канале СТБ.

Суть рубрики «Дневники похудения» с Обуховским в качестве тренера, заключается в том, что за 1 месяц 6 участников с избыточной массой тела, на протяжении 10-15 минут эфирного времени ежедневно выполняют различные комплексы физических упражнений. Игорь Обуховский для своих подопечных помимо упражнений разработал специальный рацион питания, которому те должны следовать на протяжении дня. Зрителям и участникам «Дневников похудения» с Обуховским тренер советует помимо соблюдения принципов правильного питания и показываемых в программе комплексов упражнений, дополнительно заниматься спортом два раза в день, обязательно добавляя кардионагрузку (бег или ходьбу).

Участники «Дневника похудения» с Обуховским делясь своими впечатлениями от тренировок и предложений тренера, часто упоминают некие креативные тренажеры. Так сам тренер называет различные предметы обихода, которые желающие похудеть могут использовать во время тренировок. Это могут быть швабры, рюкзаки с грузом, стулья и прочие предметы, которые, по мнению Обуховского, могут внести разнообразие в тренировки тех людей, у которых нет возможности посещать тренажерный зал.

Работая лишь с гантелями и собственным весом, рано или поздно начинающему спортсмену захочется попробовать нечто новое. Для правильного психологического и эмоционального настроя на похудение этот момент очень важен, ведь такие креативные тренажеры могут повысить интерес к тренировкам. К тому же, с их помощью можно эффективно проработать практически все группы мышц.

Всем участникам «Дневника похудения» с Обуховским удалось существенно снизить свой вес и повысить самооценку, найти новые увлечения и изменить свою жизнь к лучшему.

Дневник похудения с Игорем Обуховским

Помимо рубрики «Дневники похудения» на канале СТБ транслируют рубрику «Дневник похудения с Игорем Обуховским». В этой рубрике тренер делиться своим опытом и дает советы зрителям, которые решили взяться за похудение в домашних условиях. Помимо различных комплексов упражнений в этой рубрике тренер рассматривает факторы, влияющие на набор и веса, и рассказывает, как с ними эффективно бороться.

Обуховский дает очень простые, но действенные советы:

• Не использовать лифт, если есть возможность подниматься или спускаться по лестнице;
• Употреблять в пищу продукты с отрицательной калорийностью;
• Не использовать для похудения голод;
• При возникновении депрессии – заниматься физическими упражнениями;
• Чтобы не набрать лишний вес – вести дневник питания и др.

Женщинам тренер советует делать акцент на выполнении упражнений для проработки ягодичных мышц и ног, а мужчинам – отжиматься и поднимать штанги. Особенностью данной рубрики является то, что тренер отвечает на все вопросы, которые ему задают зрители, дает ценные советы и показывает, какие упражнения наиболее эффективно прорабатывают мышцы различных групп.

Пищевой дневник для похудения

Главный диетолог проекта «Взвешенные и счастливые» Светлана Фус, к советам которой прислушивается тренер Игорь Обуховский, является экспертом в области здорового похудения. Она не только дает дельные советы по ведению правильного образа жизни, но и разрабатывает индивидуальные режимы питания для своих подопечных.

Диетолог считает, что дневник питания является неотъемлемой частью успешного похудения. С его помощью можно легко подобрать правильные продукты, научится выстраивать свой рацион питания и вычислить те продукты, которые мешают процессу похудения. Вести пищевой дневник для похудения можно сколько угодно, но главное, чтобы выбранные продукты питания полностью насыщали организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Дневник диеты представляет собой личную табличку, в которую в течение дня необходимо записывать что, в какое время и в каком количестве было употреблено в пищу. Также в дневник диеты необходимо записывать вид и количество выпитой за день жидкости. Светлана Фус делает акцент на том, что питание должно быть разнообразным, а для приготовления пищи следует выбирать только свежие и качественные продукты. В виду того, что в процессе похудения важно периодически себя контролировать, необходимость ведения пищевого дневника для похудения становится очевидной.

Тренер Игорь Обуховский, на основании советов Светланы Фус, рекомендует всем своим подопечным и зрителям «Дневников похудения» придерживаться следующих простых правил, помогающих правильно сбалансировать свой ежедневный рацион:

• Придерживаться принципов здорового питания на протяжении всей жизни;
• При желании быстро сбросить вес необходимо заниматься физическими упражнениями;
• Регулярно вести дневник диеты;
• Исключить диеты;
• Убрать из питания продукты питания, содержащие сахар и рафинированную белую муку;
• Употреблять в пищу цельнозерновые продукты, сырые и приготовленные овощи, а также не жирную молочную продукцию (но не обезжиренную);
• Чаще употреблять рыбу, а жирные сорта мыса и колбасные изделия заменить белым куриным мясом, индюшатиной и телятиной;
• На протяжении дня употреблять пищу равномерными порциями.

Соблюдая эти правила питания, и следуя советам из «Дневников похудения» с Обуховским можно избавиться от лишнего веса, который не вернется обратно, как при соблюдении жестких диет. Важно не пренебрегать советом вести дневник питания, ведь при его помощи можно понять, получается ли соблюдать режим питания, каков средний объем порции употребляемой пищи, насколько разнообразно питание, а также определить, как употребляемая пища влияет на вес.