Питание и возраст тесно связаны между собой. С годами в организме человека происходят кардинальные изменения. Питание и возраст должны меняться вместе. Обмен веществ замедляется и при одном и том же образе жизни расходуется меньшее количество калорий. Белки и жиры необходимы в любом возрасте, но в молодости их нужно больше для нормального функционирования всех систем органов. Потребность в некоторых микроэлементах зависит от возраста: в подростковом возрасте требуется много йода, в зрелом - железа, в пожилом - кальция. Задумываясь о здоровье, необходимо в первую очередь нормализовать свой рацион. Соотносите питание и возраст, чтобы выбрать правильное меню.

Идеальный вес по возрасту

Для красоты и здоровья необходимо поддерживать идеальный вес по возрасту. С годами обычно прибавляется несколько килограмм. Это почти неизбежно для женщин после 40 лет. И иногда такая прибавка даже считается полезной для кожи лица и тела. С другой стороны, помните, что набирая лишние килограммы, Вы провоцируете болезни обмена веществ (диабет, атеросклероз), заболевания сердца, суставов и костной ткани. Полный человек более уязвим для инфарктов и инсультов, чаще сталкивается с артериальной гипертензией. Поэтому Ваш вес после 40 лет не должен быть выше, чем Ваш вес в 18 лет более чем на 5-10%. И это при условии нормального веса в юности.

Для взрослых людей в молодом и среднем возрасте используется индекс Кетле (индекс массы тела) для определения соответствия веса норме. Идеальным считается индекс от 18,5 до 24,9 кг/м². Получается, что при росте 170 см идеальным может быть вес и 55 кг и 70 кг. К какой конкретно цифре стремиться - вопрос не медицины, а скорее эстетического восприятия. Но более 70 кг при росте 170 см  врачи не рекомендуют весить в любом случае.

В старости, у детей и беременных индекс массы тела не применяется для расчета идеального веса. Для беременных большее значение имеет прибавка массы тела по неделям. Для детей разных возрастов в зависимости от пола составлены специальные таблицы роста и веса. В них отражены минимальные, средние и максимальные  значения каждого показателя по возрасту.

Для того чтобы определить идеальный вес по возрасту ребенка, надо оценить еще и его рост. Так, если у малыша минимально нормальный рост и максимально нормальный вес, он, по-видимому, уже имеет ожирение. Питание и возраст у детей взаимосвязаны. Вводите прикорм к грудному молоку или адаптированной смеси строго под контролем врача. Это позволит избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, аллергических реакций и избыточной массы тела у ребенка.

У пожилых людей отмечаются процессы уменьшения объема мышечной ткани, снижение плотности костей, также понижается количество воды в организме. Все это приводит к тому, что один и тот же вес у женщины в 30 лет и в 70 лет, может в первом случае соответствовать норме, а во втором - избытку массы тела. Для того, чтобы узнать свой идеальный вес по возрасту - обратитесь к специалисту (диетологу, эндокринологу, терапевту).

Здоровое питание и возраст

Основные принципы здорового питания одинаковы для всех периодов жизни. Пища должна быть сбалансированной, разнообразной и богатой витаминами. Если у пациента кроме ожирения есть еще и сопутствующие заболевания, то диета должна составляться с учетом этих проблем.

В целом, на вопрос как похудеть в возрасте до 20 лет или после 60, существует только один ответ. Чтобы сбросить вес, надо расходовать больше калорий, чем употреблять с пищей. Но как именно должны соотноситься питание и возраст, подскажет специалист.

Питание и возраст старше 50 лет

Снизить массу тела до нормальной реально в любом периоде жизни. Вероятно, похудеть в юности будет проще, но и похудение после 50 лет тоже возможно.

Чем старше человек, тем медленнее становится обмен веществ. Поэтому в пожилом возрасте не стоит рассчитывать на быстрые результаты диеты. Однако, сбросив лишний вес, Вы почувствуете себя не только красивее, но и моложе. Ведь, избавившись от избытка жировой ткани, Вы поможете и сердцу, и суставам, и печени.

Многие отмечают, что похудев, они избавились от одышки, отеков, постоянных болей в суставах и позвоночнике. Похудение после 50 лет должно быть постепенным и максимально комфортным для пациента. Врачи призывают отказаться от экстремальных методик  воздействия на массу тела: голодания, монодиет, низкоуглеводных систем питания и тому подобного. Ваше меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Пищу желательно принимать 3-5 раз в день, небольшими порциями. Последний раз ешьте не позднее чем за 3-4 часа до сна. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. В рационе должно быть максимальное количество овощей в разном виде. Салаты нельзя заправлять ни майонезом, ни сметаной, ни растительным маслом. Попробуйте оригинальные низкокалорийные заправки: несладкий йогурт, лимонный сок и специи. Не используйте жир для приготовления пищи. Любой продукт в жареном виде становится гораздо калорийней, поэтому отдайте предпочтение вареной, паровой, тушеной пище.

Как похудеть в возрасте старше 50 лет? Старайтесь ограничивать жиры. Именно в жирных продуктах содержится максимальное количество калорий. Так, стоит отказаться от свинины, сала, консервированного мяса, колбасных изделий, полуфабрикатов, жирных молочных продуктов.

Кроме того, имеет значение и сокращение употребления углеводов. Если Ваш уровень глюкозы крови нормальный, то не надо полностью отказывается от сладкого. Однако ограничить кондитерские изделия необходимо. Сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы, картофель) должны быть в меню ежедневно, но порцию уменьшите в 2 раза по сравнению с Вашей обычной.

Похудение после 50 лет будет эффективным, если подключить к диете физические нагрузки. Если Вы давно не занимались спортом, то начните тренировки с самых простых упражнений. Для многих достаточной нагрузкой будет даже просто ходьба. Чтобы понять, насколько Вам подходит тот или иной вид физической активности, проконсультируйтесь со специалистом, следите за своим самочувствием, давлением, пульсом во время занятий.

Очень важным условием является регулярность тренировок. Занимайтесь хотя бы 30 минут 3-4 раза в неделю. Иногда пациентам для похудения после 50 лет эндокринологи назначают лекарственные препараты. Не стоит покупать биологически активные добавки к пище в аптеках без консультации специалиста.

Питание и возраст у детей: как похудеть в 9 лет?

На сегодняшний день большой проблемой в России стало ожирение в детском и подростковом возрасте. Причиной избыточной массы тела  в юном возрасте в основном является переедание. Никакие лекарственные препараты для лечения ожирения в педиатрии не используются.

Как похудеть в 9 лет? Только с помощью нормализации питания. Родители должны изменить образ жизни ребенка. Научить его контролировать свой аппетит. Если речь идет о большом избытке массы тела, то консультация детского эндокринолога обязательна. Многим детям и подросткам желательно пройти курс лечения у психолога. Итак, чтобы похудеть, ребенку с ожирением нужна помощь специалистов, а главное, родителей.