Любое движение тела, производимое скелетными мышцами человека и требующее расхода энергии, является физической активностью. Для поддержания здоровья, укрепления иммунной системы и пребывания в хорошем настроении человек ежедневно на протяжении всей своей жизни должен поддерживать надлежащий уровень физической активности.

Согласно статистическим данным, ежегодно 3,2 млн человек по всему миру умирает из-за пассивного образа жизни, так как инертность является одним из факторов риска развития многих хронических заболеваний.

Всего полчаса в день физической активности умеренной интенсивности, пять раз в неделю значительно снижает риск развития ряда неинфекционных болезней. Ведение пассивного образа жизни является одним из факторов риска развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Интенсивная физическая активность, будь-то регулярные тренировки, прогулки, ведение домашнего хозяйства и тому подобное, приносит огромную пользу для здоровья человека и помогает контролировать вес.

Виды физической активности

Как было сказано выше, под физической активностью понимается любое телодвижение человека, для выполнения которого требуется напряжение скелетных мышц и расход энергии. Многие отождествляют такого рода деятельность с понятием «упражнение», однако это суждение неверно.

К физической активности относится не только запланированная и структурированная тренировка, но и выполнение домашней работы, рекреационные занятия, игры, работа, поездки, ходьба, рисование, игра на музыкальных инструментах и другие действия.

В общем, под видом физической активности подразумеваются любые действия человека, выполняемые им на протяжении суток, включая отдых и даже сон. Существует прямая взаимосвязь между физической активностью и здоровьем человека. Чем больше телодвижений выполняется за день, тем меньше риск развития различных заболеваний, тем лучше самочувствие и здоровье человека, и наоборот.

В идеале каждый должен регулярно заниматься спортом, ведь умеренные или интенсивные тренировки являются профилактикой ряда неинфекционных заболеваний. При отсутствии возможности посещать спортзал или групповые тренировки, человеку для поддержания надлежащей физической формы и здоровья вполне достаточно регулярно заниматься бегом, спортивной ходьбой, кататься на велосипеде или роликах, прыгать через скакалку или плавать. К тому же, эти виды физической активности не требуют постоянной затраты денежных средств и доступны абсолютно всем.

Коэффициент физической активности

Соотношение суточных затрат энергии (калорий) к основному обмену организма, усреднено рассчитанные за сутки, является коэффициентом физической активности (КФА). Этот показатель, прежде всего, определяет профессиональная и прочая деятельность, которой человек занимается на протяжении суток. Любое действие влияет на внутренний обмен веществ, он становится повышенным по сравнению с состоянием, когда организм пребывает в полном покое.

Для расчета коэффициента необходимо изначально определить уровень физической активности человека – тщательно расписать, какие действия осуществляются на протяжении дня. Каждому такому действию в зависимости от пола и возраста соответствуют определенные коэффициенты физической активности, значение которых можно найти в специальных таблицах. Затем по полученным данным составляется своя таблица, в первом столбце которой указывается название деятельности, во втором – время, затрачиваемое на ее выполнение, в часах, в третьем – КФА для данного вида активности, в четвертом – произведение чисел второго и третьего столбцов. Важно во втором столбце четко указывать время, ведь итоговый показатель внизу таблицы должен соответствовать 24 часам. Суммарный показатель физической активности, получаемый в итоговой ячейке четвертого столбца, необходимо разделить на 24, в результате деления получается искомый КФА.

На основании этого показателя определяется взаимосвязь между коэффициентом физической активности и здоровьем человека, его весом. Далее, можно смотреть в какую сторону необходимо откорректировать КФА, сформировать график своего дня таким образом, чтобы привести индекс массы тела в норму.

Ежедневно человек выполняет какие-то действия: читает, работает, учится, занимается спортом, уборкой или учебой, смотрит кино, рисует или пьет кофе – все это является физической активностью, поскольку требует затраты определенного количества энергии и напряжения скелетных мышц. От ежедневной активности человека напрямую зависит его здоровье и продолжительность жизни, ведь количество людей, умирающих из-за неинфекционных болезней, к которым приводит пассивный образ жизни, ежегодно увеличивается.