Под образом жизни, гарантирующим здоровье как отсутствие заболеваний, принято считать занятия спортом, закалку организма, здоровое питание, соблюдение режима дня. Иными словами, физическую активность, которая предупреждает болезни XXI века, связанные с малоподвижными видами трудовой деятельности. Отчасти здоровый образ жизни предусматривает необходимые физические упражнения, однако не сводится к ним. Чтобы чувствовать себя здоровыми, людям как минимум необходимо не болеть. Гимнастика и физическая нагрузка не показаны лицам, имеющим хроническую патологию, поскольку приток крови к больному органу не всегда способствует его излечению. Тем не менее даже при наличии генетически обусловленной патологии, люди, ведущие здоровый образ жизни, вправе считать себя полноценными членами общества. Помимо физических упражнений, здоровый образ жизни подразумевает целый ряд принципов, соблюдение которых способствует профилактике заболеваний.

Составляющие здорового образа жизни

Правильная жизненная концепция включает в себя следующие понятия:

• Сбалансированное полезное питание;
• Личная гигиена;
• Достаточная физическая и адекватная социальная активность.

В первую очередь здоровый образ жизни предполагает отсутствие заболеваний либо обострений хронических процессов. Диагностическая формулировка «практически здоров» означает, что человек на момент обследования годен к тому роду деятельности, которую готовиться выполнять после медицинского осмотра.

О том, что «все болезни от нервов» знают многие, и в этом выражении нет и доли шутки. Однако эта формулировка причин болезней неполная, так как нервная ткань также нуждается в питании. При нехватке питательных веществ происходит разлад нервной регуляции, в результате чего нарушаются функции органов и систем организма.

Правильное питание как основа здорового образа жизни предусматривает соблюдение следующих принципов:

• Регулярность. Прием пищи необходимо организовать таким образом, чтобы рецепторный аппарат желудка не испытывал авральную нагрузку, когда между обедом и полдником промежуток времени более трёх часов. За этот период времени происходит полная эвакуация желудочного содержимого, и следующий прием пищи воспринимается как первый. Так включается механизм запаса жира;
• Сбалансированность. Соотношение между основными составляющими (белками, жирами, углеводами) должно быть пропорциональным;
• Польза. Пища не должна содержать вредных веществ: ГМО, насыщенных жирных кислот, избыточного количества холестерина. Фаст фуд и здоровый образ жизни несовместимы;
• Индивидуальность. Состав и количество пищи должны соответствовать возрастным периодам жизни и величине потерь килокалорий при выполнении физических нагрузок.

Не менее важной составляющей здорового образа жизни является личная гигиена. Это не только содержание в чистоте тела и одежды, но и всего организма в целом, включая психическую составляющую высшей нервной деятельности.

В понятие личной гигиены в широком смысле входит не только соблюдение чистоты тела и жилья, но и внутренних органов. При отсутствии видимой связи, тем не менее человек вполне способен не допускать загрязнений собственных органов и систем, исключая вредные факторы воздействия.

Здоровый образ жизни предполагает защиту следующих органов и систем:

• Центральной нервной системы – воспитание устойчивости к стрессовым факторам, независимо от их природы, будь то резкая перемена погоды или споры с окружающими людьми, включая начальство на работе;
• Кровесносной – исключение злоупотребления спиртным, отказ от курения, умеренная физическая нагрузка;
• Эндокринной – умеренное питание, своевременное получение важных микроэлементов для успешной работы щитовидной и поджелудочной железы;
• Иммунной и кроветворной – исключение контакта с вредными веществами (некачественные пищевые продукты, лекарственные препараты, радиация), увеличивающими нагрузку на печень и селезенку;
• Выделительной – обеспечение нормального температурного режима, способствующего нормальному газообмену кожных покровов и препятствующего воспалительным заболеваниям почек;
• Половой – организация половой жизни, предусматривающая использование контрацептивов и исключающая беспорядочные связи. Они приводят не только к инфекционным заболеваниям, но и к развитию рака половых органов, в частности шейки матки.

Невозможно представить здоровый образ жизни без физической культуры, которая предусматривает нагрузки в соответствии с возрастом и характером жизнедеятельности.

Организация здорового образа жизни

Жизнь не только конкретного индивидуума, но и общества в целом считается здоровой при следующих условиях:

• Благоприятные физиологические и социальные условия для зачатия и вынашивания ребенка;
• Отсутствие наследственных заболеваний и врожденных патологий;
• Неприятие алкоголя и наркотических средств;
• Рациональное обучение и воспитание;
• Активная жизненная позиция;
• Стремление к улучшению личностных качеств, способствующих адаптации в обществе.

Правильная организация здорового образа жизни зависит не только от личностных качеств человека, но и от норм общественного поведения. Для развития положительных качеств необходимо свести к минимуму или исключить контакты с теми людьми, которые не воспринимают здоровый образ жизни как норму поведения. Помимо того, необходимо руководствоваться медико-биологическими и социально-психологическими приоритетами, которые обеспечивают формирование всесторонне развитой личности.

Факторы здорового образа жизни

Стиль жизни определятся системой мышления и поведения человека, которые направлены на укрепление и сохранение здоровья, обеспечение высокой трудоспособности, нормального роста и развития.

Медико-биологические факторы здорового образа жизни предполагают:

• Наличие навыков личной гигиены;
• Знания нормальной жизнедеятельности организма;
• Своевременное обращение в лечебное учреждение и способность оказать доврачебную помощь и самопомощь в экстремальных условиях;
• Выполнение рекомендаций и назначений врача;
• Достаточный уровень двигательной активности.

Здоровый образ жизни предусматривает следующие социально-экономические принципы:

• Обеспеченность жильем;
• Благоприятные жилищно-бытовые условия;
• Достаточный уровень заработной платы;
• Доступность медицинского обслуживания;
• Обеспечение достойного пенсионного обеспечения.

Социально-психологические нормативы здорового образа жизни предусматривают такие приоритеты:

• Установка личности на долгую продолжительность жизни;
• Готовность к созданию семьи, рождению и воспитанию детей;
• Здоровый психологический микроклимат в семье и в рабочем коллективе;
• Достаточный культурный и образовательный уровень развития личности.

Проблема здорового образа жизни затрагивает не только конкретного человека, но является государственной задачей, требующей системного подхода.