Избыточная масса тела является важной социальной и медицинской проблемой. Лишний вес значительно ухудшает качество жизни, снижает ее продолжительность, способствует развитию различных заболеваний. Причин появления избыточной массы тела много – малоподвижный образ жизни, стрессы, прием алкоголя. Но чаще всего к образованию дополнительных килограммов приводит неправильное питание. В преддверии лета для большинства женщин тема похудения становится, как никогда актуальной. Многих дам волнует вопрос, как похудеть за месяц, чтобы не навредить своему здоровью.

Возможно ли похудеть за месяц

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, начиная от различных диет и заканчивая медикаментозным лечением и хирургическим вмешательством. Однако в большинстве случаев бывает достаточно правильно подобранного рациона и увеличения физической активности. Тогда вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц, будет быстро решен.

В основе любого метода похудения лежат принципы здорового и правильного питания. Многие ошибочно считают, что именно голодание позволяет добиться наиболее эффективных результатов в процессе борьбы с лишним весом. На самом деле полный отказ от пищи в дальнейшем приводит к набору еще большего количества килограммов. Испытав стресс один раз, организм будет запасать жира в два раза больше, ожидая повторения схожей ситуации.

Реально ли за месяц похудеть? В первую очередь, следует знать, что процесс избавления от избыточной массы тела должен происходить не за счет ограничения потребления пищи, а на основании изменения стереотипов питания. Сбалансированный рацион и следование режиму дня поможет быстро добиться желаемых результатов без ущерба своему здоровью.

Основной принцип похудения состоит в том, чтобы тратить больше энергии, чем получать. Тогда организм будет расходовать свои резервы – жир, который был специально припасен для подобных «экстремальных» случаев. Чтобы уходил лишний вес следует уменьшить суточное потребление калорий до 1200-1500 ккал. Или сбалансировать свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, но обязательно добавить физическую нагрузку. Это поможет за короткий срок похудеть на несколько килограммов без резких изменений в пищевом рационе.

Однако решив вопрос, как похудеть за месяц, не нужно останавливаться на этом. Важно не только достигнуть определенного результата, но и удержать его в течение длительного времени.

Как правильно похудеть за месяц

Многие женщины говорят: "Хочу похудеть за месяц!" Но не всегда знают, как правильно это сделать. Между тем, не все способы похудения безопасны для здоровья. Многие из них экстремальны и могут нанести вред здоровью. Поэтому решив сбросить лишний вес за короткий срок, в первую очередь следует знать, как правильно похудеть. За месяц можно добиться значительных результатов, без строгих диет и посещения тренажерных залов. Для этого достаточно следовать некоторым рекомендациям:

• Соблюдать режим дня и питание. Это один из основных моментов вопроса, как похудеть за месяц. Лишний вес уходит намного быстрее, когда питание, занятия спортом, пробуждение и отход ко сну происходит строго по расписанию. При этом принимать пищу следует не менее пяти раз в день, через равные промежутки времени. Завтрак должен быть плотным, затем в течение дня следует употреблять более легкую пищу. Ужинать необходимо не позже, чем за 4-5 часов до сна, чтобы калории успели  превратиться в энергию, а не откладывались «про запас»;
• Пить больше воды. Это еще один секрет того, как похудеть за месяц. Отзывы многих людей, старающихся избавиться от избыточной массы тела, свидетельствуют о том, что часто из-за нехватки жидкости возникает чувство голода. Однако вместо того, чтобы выпить стакан минеральной воды или чашку чая, большинство начинают искать, чем бы подкрепиться. При этом не всегда делают перекусы продуктами, способствующими похудению;
• Заменить вредные продукты на полезные. Один из основных моментов того, как правильно похудеть за месяц. Планируя сбросить лишний вес, необходимо забыть навсегда о некоторых продуктах. Из рациона следует исключить хлеб из пшеничной муки, кондитерские и колбасные изделия, копчености, макароны, майонез, сладкие и газированные напитки, всевозможный фаст-фуд, ограничить употребление картофеля и круп. Вместо них следует употреблять как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, тушеное или приготовленное на пару мясо, рыбу;
• Отказаться от алкоголя. Даже если алкогольные напитки редко употребляются, чтобы похудеть следует вообще отказаться от спиртного. Водка, пиво, вино содержат калории, к тому же употребление алкоголя предполагает наличие закуски, а в состоянии опьянения усиливается аппетит;
• Заменить посуду. Этот психологический прием, как ни странно, работает весьма эффективно. Если использовать меньшую по размеру тарелку, можно значительно снизить количество потребляемой пищи;
• Ввести физические нагрузки. Занятия спортом очень важны для тех, кто заявляет, что хочет похудеть за месяц. Тренировки помогают тратить энергию, подтягивают мышцы, делают силуэт стройнее. Особенно эффективны занятия на свежем воздухе – велосипедные прогулки, бег или просто обычная ходьба. Можно выполнять специальные упражнения для похудения.

Следует также знать, что лишний вес нужно сбрасывать медленно, не более одного килограмма в неделю. При этом полученный при похудении результат лучше закрепится, а здоровью не будет нанесен вред.

Как похудеть за месяц, отзывы

Как похудеть за месяц? Как свидетельствуют отзывы людей, сумевших значительно снизить свой вес за короткий срок, в этом им помогло следование несложным правилам. Причем, они не только смогли избавиться от лишнего веса, но еще и сформировали для себя новые «здоровые» привычки. Что же это за правила, которые помогут эффективно похудеть?

• К процессу похудения нужно подходить ответственно и не позволять никому сбивать себя с этого пути. А еще лучше найти хорошую мотивацию для похудения и стремиться к поставленной цели, несмотря ни на что;
• Разработать для себя сбалансированный рацион, употреблять в пищу только натуральные и свежеприготовленные продукты, никаких полуфабрикатов и заменителей;
• Питаться только в строго установленные часы;
• Лучше есть как можно чаще, но понемногу, чем один-два раза и большие порции;
• Раз в неделю можно устроить себе разгрузочный день. Многие отзывы говорят о том, что такие дни позволяют очистить организм от шлаков;
• Спать следует не менее 7-8 часов, это способствует нормальному метаболизму;
• Необходимо больше двигаться и дышать свежим воздухом;
• Ограничить потребление соли.

Кроме того, в любой программе для похудения должны присутствовать тренировки, чтобы потеря веса происходила за счет сжигания жира, а не за счет уменьшения мышечной массы. Думаю, что следуя всем вышеуказанным рекомендациям, уже не возникнут вопросы о том, реально ли за месяц похудеть.