Невообразимо трудно или даже практически невозможно найти девушку, которая бы полностью была довольна параметрами собственного тела. Эффективные тренировки для похудения для девушек помогут привести себя в форму и поддерживать соблазнительные изгибы на протяжении продолжительного периода времени.

Домашние упражнения для девушек

Всем известны самые проблемные женские зоны – грудь, пресс и ягодицы. Большинство упражнений для девушек прорабатывают эти места. Однако следует иметь в виду, что профессиональные тренеры настаивают на том, чтобы в процессе тренировки были задействованы все группы мышц. Оптимально, чтобы занятие на треть состояло из общих упражнений, а движения для упомянутых выше областей женской фигуры составляли основную его часть.

При эффективно составленном комплексе упражнений для девушек, регулярности занятий и требовательности к себе, видимые результаты появятся не позднее, чем через четыре-шесть недель. Комплекс состоит из двух разновидностей тренировки – дома и в зале. Заниматься при этом рекомендуется два-три раза в неделю, чередуя их между собой.

Популярное и эффективное упражнение для девушек для похудения – выпады с гантелями. Оно замечательно подтягивает ягодицы, но противопоказано людям с больными коленями. Встать прямо, руки с гантелями опущены. Отставить одну ногу назад, вторую согнуть в колене под прямым углом, а отведенной ногой коснуться пола коленом. Вернуться в исходное положение и повторить, сменив ноги.

Еще одно широко известное и эффективное домашнее упражнение для девушек – отжимание от лавки. Отжиматься следует широким хватом, задействуя не только большую грудную мышцу, но также трицепс и переднюю дельту. Вместо лавки в домашних условиях можно использовать любое возвышение или же отжиматься с колен. Восемь-пятнадцать повторов и четыре-пять подходов.

Пуловер с гантелей можно выполнять как в зале на спортивной скамье, так и дома, лежа на полу. Упражнение слегка утратит эффективность, но, все же, останется очень полезным для тренировки широчайшей мышцы спины, большой грудной мышцы и трицепса. Сцепленные руки с гантелей заводят за голову, а затем переносят к животу. Повторяют до того момента, пока корпус не займет положение параллельное полу. Десять-пятнадцать раз, три подхода.

Становая тяга с гантелями заставляет работать большую ягодичную мышцу, сгибатели спины и разгибатели бедра. Сгибаться при выполнении упражнения следует до того момента, пока корпус не займет положение, параллельное полу. Восемь-пятнадцать повторов, четыре-пять подходов.

Французский жим с гантелями делают как стоя, так и сидя. Одну гантель берут двумя руками, а затем выпрямляют их над головой и опускают за ней (к шее). Тренируются трицепс, а также локтевая и передняя дельта. Повторить десять-пятнадцать раз, три-четыре подхода.

Выполняя скручивания на полу, важно подниматься полностью, а не крутиться. Также можно усложнить это упражнение для девушек для похудения, сделав так называемый «велосипед» - подняв корпус, коснуться локтем противоположного колена. Кстати, такой «велосипед», доказано, является самым эффективным на сегодняшний день упражнением для тренировки мышц брюшного пресса. Пятнадцать-двадцать повторов, три подхода.

Гиперэкстензия чаще выполняется в спортзале, так как требует специального оборудования. Упражнение очень полезно для мышц поясницы и ягодиц, без какой-либо осевой нагрузки на позвоночник. Корпус поднимают из наклонного положения десять-пятнадцать раз в три-четыре подхода. В домашних условиях это движение можно заменить всем известным упражнением для девушек – «лодочкой».

Упражнения для девушек в зале

Упражнения для девушек в зале требуют использования специального спортивного оборудования и инвентаря, которое в ассортименте практически невозможно иметь дома.

Первая тренировка для похудения для девушек начинается со скручиваний на наклонной скамье. Поднимая верхнюю часть корпуса, следует выполнять это движение за счет мышц туловища, а не отрывая поясницу от скамьи. Так повышается эффективность движения, а основная нагрузка ложится на мышцы пресса. Выполняется три подхода по двенадцать-двадцать повторов.

Для выполнения второго упражнения для девушек понадобится специальный тренажер с упором для ног. Ноги преодолевают сопротивление платформы тренажера, задействуя большую ягодичную и четырехглавую мышцу бедра. Четыре-пять подходов по десять-пятнадцать повторов.

Следующее упражнение потребуется выполнять на тренажере, который препятствует разведению голеней. Преодолевая это сопротивление, слегка согнутые ноги разводят в стороны, для дополнительной растяжки работающих мышц, слегка наклонив корпус вперед. Для выполнения задействуют большую и среднюю ягодичные мышцы, двенадцать-пятнадцать повторов и три подхода.

Следующее упражнение для девушек выполняют также на специальном тренажере, препятствующем сведению ног: оно тренирует тонкую и приводящую мышцы бедра. Сводят ноги, слегка согнув их в коленях и не до полного соприкосновения.

Для выполнения следующего упражнения понадобится верхний блок. Для тренировки широчайшей мышцы спины широким хватом осуществляют тягу за голову. Повторяют восемь-пятнадцать раз, три-четыре подхода.

Для жима сидя необходим «грудной» тренажер. Упражнение главным образом направлено на прокачку большой грудной мышцы. Выполняют четыре подхода по восемь-пятнадцать повторов. Сведение рук на тренажере «бабочка» также рассчитано на тренировку большой грудной мышцы. Три подхода, десять-пятнадцать повторов.

Тягу горизонтального блока к поясу также выполняют в зале: она завершает комплекс упражнений для девушек. Растягиваясь, выполнением этого упражнения обеспечивают его максимальную эффективность. Восемь-пятнадцать повторов, три-четыре подхода.