Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Кардио упражнения
 

Кардио упражнения

Кардио упражнения необходимы человеку для тренировки сердечной мышцы. Они представляют собой аэробные нагрузки, которые насыщают клетки организма кислородом, нормализуют сердечный ритм и укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень «вредного холестерина», способствуют сжиганию излишков жира и улучшению сна.Кардио упражнения - виды и правила их выполнения

Польза кардио упражнений

Самыми распространенными кардио упражнениями являются:

  • Ходьба в интенсивном темпе;
  • Бег;
  • Подъем по ступенькам;
  • Плавание;
  • Катание на велосипеде, коньках;
  • Ритмичные танцы.

При этом перед выполнением кардио нагрузок следует уяснить некоторые правила. Так, перед кардио тренировкой следует обязательно выполнить небольшую разминку. В противном случае кардио упражнения станут избыточной нагрузкой для сердечной мышцы.

Если по окончании кардио тренировки вы чувствуете себя изможденным, значит, занятие проводилось не по правилам. Верно организованные аэробные кардио нагрузки должны бодрить, длительность каждой должна составлять от 10 до 30 минут в зависимости от общей физической подготовленности, а оптимальным режимом являются три тренировки в неделю. При подобном графике организм успевает восстанавливаться от занятия к занятию и получает максимальный эффект от процесса в целом.

После достижения определенных спортивных результатов кардио нагрузки следует усложнять и повышать их интенсивность, в противном случае аэробные занятия станут бессмысленными. Также полезно знать, что оправданно и эффективно использование нагрузок кардио для похудения.

Нагрузки кардио для похудения и кардиотренажеры

Кардио тренировки для похудения особенно эффективно совмещать с правильной системой питания. В итоге организм не только избавляется от лишнего жира, но и запасается здоровьем на длительный срок. Наиболее популярными кардио упражнениями для похудения являются:

  • Бег;
  • Теннис;
  • Велоспорт;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Плавание;
  • Аквааэробика;
  • Кик-боксинг;
  • Аэробные танцы.

При наличии соответствующего спортивного оборудования чрезвычайно эффективно использование для похудения кардиотренажеров. Занимаясь подобным образом, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно нарастить собственную физическую выносливость, увеличить дыхательный объем легких и приток крови к мышцам, в результате чего обеспечивается общая детоксикация организма.

Правильно организованные кардио тренировки дома являются залогом регулярности занятий. Даже преследуя цель наращивания мышечной массы, кардио упражнения используют для правильного распределения питательных веществ по направлению к мышцам, а не к местам жировых локализаций.Эффективность кардио тренировки для похудения

В целом кардио упражнения являются способом сжечь достаточное количество калорий. Даже такое на первый взгляд простое движение, как степ шаг существенно повышает эффективность кардио тренировки и способствует сжиганию жира. Подобные упражнения используются в качестве интервальных при чередовании ритмичных нагрузок и отдыха.

После освоения комплекса кардио упражнений в тренировку включают силовые нагрузки. Для этого наиболее часто используют гантели. Также силовой тренинг рекомендуют выполнять с использованием гимнастического мяча – фитбола.

В целом тренировки проводят с периодичностью три раза в неделю, а каждое упражнение выполняют в два-три подхода. Такой режим занятий позволяет сохранять прекрасную физическую форму, улучшать ее, тренировать сердечную мышцу и избавляться от лишних килограммов. Перед тренировкой необходимо обязательно размяться и убедиться в готовности собственных мышц к основному комплексу.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, нарушающее микроциркуляцию и отток лимфы, ведущее к застойным явлениям в жиро...

Читать далее

Чтобы добиться хороших результатов при занятиях спортом, нужно следовать нескольким важным принципам. Их соблюдение позволит ...

Читать далее
 

О гармонии в браке мечтают все супружеские пары. Но как ее достичь? Какие шаги помогут правильно выстраивать отношения и делать...

Читать далее

Есть пары, мечтающие иметь ребенка, а есть те, кто хочет жить для себя, считая детей обузой. Для таких приводим десять аргументов...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Чаще всего селезенка болит вследствие травм, падений с высоты, ранений. При этом боль носит острый характер, сопровождается озно...

Читать далее

В борьбе с целлюлитом одним из наиболее эффективных средств считается антицеллюлитное обертывание. Затратив немного времени и ...

Читать далее
 

Несколько лет назад был проведен широкомасштабный опрос жителей нескольких стран, в котором предлагалось ответить на один вопр...

Читать далее

Наконец-то наступила долгожданная зима, а вместе с ней и неизбежный ее спутник в наших краях – обморожение. Обморожение коварно,...

Читать далее
 

Не существует хотя бы одной женщины или девушки, которая не мечтала бы об идеальном теле. При этом практически у каждой из нас в т...

Читать далее

Свой 15-й день рождения будет праздновать «Первая Профессорская стоматологическая клиника» 23 октября! Сплоченный коллектив про...

Читать далее
 
Яндекс.Метрика