Аэробика или ритмическая гимнастика – один из видов фитнеса, выполняемый под ритмичную музыку. Благодаря аэробике можно не только улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и снизить вес, придав при этом своей фигуре стройность и привлекательность.

Виды аэробики для похудения

На сегодняшний день по разным оценкам выделяют более 40 видов аэробики для похудения. При этом заниматься этим видом фитнеса можно как в зале под руководством тренера, так и дома.

К основным видам аэробики относятся:

• Гимнастическо-атлетические комплексы, среди которых стретчинг, классическая аэробика;
• Комплексы танцевальной направленности – Belly dance, Strip dance, Jazz aerobics, Hip-Hop aerobics и другие;
• Комплексы, носящие циклический характер – степ-аэробика, сайкл-аэробика и другие;
• Комплексы «восток-запад», объединяющие европейскую и восточную фитнес культуры – таэ-бо, йога, ки-бо.

Различные виды аэробики имеют свои особенности и способствуют снижению веса с разной интенсивностью.

Преимущества степ-аэробики для похудения

Степ-аэробика как вид аэробных упражнений имеет ряд преимуществ для похудения по сравнению с другими видами аэробики. Ее уникальность, прежде всего, основана на использовании возвышения. В зависимости от роста и уровня подготовки для упражнений аэробики можно подобрать оптимальную высоту, которая позволяет заниматься продолжительное время, не испытывая при этом быстрое чувство усталости.

Степ-платформа или подставка как основа для степ-аэробики была придумана и запатентована в конце 80-х годов прошлого века Джиной Миллер, которая, заключив сделку с компанией Reebok, вывела на рынок этот бренд.

Основной целью и преимуществом степ-аэробики является возможность быстро и эффективно сжигать жир. Помимо сжигания лишних калорий аэробикой, результатом таких занятий будет красивая и стройная фигура.

Оптимальным считается время занятий степ-аэробикой для похудения на протяжении минимум 45 минут, за которые можно потерять около 450 калорий. При этом для занятий не требуется ничего, кроме подставки и ритмичной музыки. Поэтому вполне можно заниматься этим видом аэробики для похудения дома в любое удобное время.

Во время занятий важно соблюдать основные правила:

• Все упражнения аэробики надо делать лицом к степ-платформе, т.е. она должна находиться впереди;
• Во время занятий колени должны быть немного согнуты, чтобы не перегружать коленные суставы, стопы – врозь, ноги – на ширине плеч;
• Тело во время занятий должно быть прямым и натянутым как струна, живот – втянут, плечи – расправлены, ягодицы – напряжены, голова чуть приподнята.

Для выполнения упражнений степ-аэробики для похудения следует знать базовые шаги, которые можно начинать с любой ноги, меняя очередность. Исходное положение перед началом упражнений – ноги соединены вместе. Лучшей обувью для занятий являются кроссовки.

Базовых упражнений степ-аэробики всего семь, которые легко можно усвоить с инструктором перед тем, как начать заниматься аэробикой для похудения дома. Также можно делать упражнения под видео-курс, который можно приобрести или найти в интернете. Для самостоятельных занятий следует подбирать музыку со 120-130 акцентами в минуту.

Помимо сжигания калорий, аэробика также способствует укреплению иммунитета и высвобождению эндорфинов центрами головного мозга, снижению вероятности заболевания сердечными болезнями. Из психологических преимуществ многие отмечают хорошее настроение, которое сохраняется продолжительное время.

Cтеп-аэробика – отличная профилактика развития остеопороза и артрита. Также ее можно использовать для восстановления после травм в области колена и для укрепления мышц ног. Этот вид фитнеса корректирует фигуру, в особенности в области бедер, голеней и ягодиц. Если во время занятий применять утяжелители или гантели, можно привести в тонус мышцы плечевого пояса.

Преимущества танцевальной аэробики для похудения

Танцевальной аэробикой называют комплекс упражнений, выполняемый под музыку. Это один из самых действенных и интересных направлений фитнеса, в основе которого лежит «низкоударная аэробика» средней интенсивности.

Для выполнения упражнений танцевальной аэробики для похудения не используется специальное оборудование. Также для этого вида фитнеса нет упражнений, которые выполняются в положении сидя и лежа на коврике.

Основной принцип танцевальной аэробики для похудения – выполнение в нон-стоп режиме серий различных танцевальных движений. Она представляет собой беспрерывный ритмичный танец на 4-8 счетов.

Кроме сжигания лишних калорий, аэробика улучшает осанку и координацию движений, развивает пластичность, укрепляет мышцы (особенно мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса), нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

Для оптимального эффекта от танцевальной аэробики для похудения следует также несколько раз в неделю посещать тренажерный зал и скорректировать питание.

Танцевальной аэробикой можно заниматься людям любого возраста. Также существуют комплексы упражнений аэробики для беременных. В зависимости от уровня подготовки тренер подбирает оптимальный комплекс для занятий. Также, исходя из личных предпочтений, для занятий можно выбрать любой вид танцевальной аэробики:

• Funk aerobics – комплекс аэробики для похудения средней интенсивности, предполагающий пластичные свободные движения руками и волнообразные движения корпусом. Такие занятия лучше всего подходят людям с некоторой хореографической подготовкой;
• Jazz aerobics направлена на исправление недостатков осанки. Как правило, тренировка состоит из разминки и 3 частей – партерной, основной и заключительной. Средняя продолжительность занятия – один час;
• Rock-n-Roll aerobics – комплекс, основанный на рок-н-рольном шаге. Занятие включает разминку, основную и заключительные части, основные движения комплекса – прыжки, перемещения, повороты и бег;
• Hip-hop aerobics – достаточно сложный и интенсивный комплекс, позволяющий за одну тренировку сжечь около 450 калорий;
• Latina aerobics – наиболее популярное направление танцевальной аэробики для похудения. Ее основной особенностью является пружинящий шаг при фиксированном (статичном) положении спины, а также постоянная работа бедер. Иногда упражнения дополняются прыжками.

Этот вид аэробики для похудения практически ничем не ограничен, что делает возможным подбирать по своему усмотрению музыку для выполнения упражнений и удобное для занятий время.

Однако следует знать, что для достижения значимых результатов от аэробики для похудения, занятия должны проводиться по 1,5-2 часа трижды в неделю, что является достаточно интенсивной нагрузкой. В связи с этим танцевальной аэробикой не рекомендуется заниматься тем, кто перенес инфаркт или травму головы. Кроме того, при проблемах с позвоночником и сердечно-сосудистой системой, а также на фоне астмы такие тренировки лучше отложить.