Вы решили похудеть? Это похвальное решение, особенно если у вас наблюдается излишек. Но уже спустя пару дней пребывания на диете желание приобрести стройную фигуру куда-то испаряется, вас начинают устраивать и теперешние формы. Вы начинаете делать себе поблажки в виде небольшого куска пиццы, шоколадной конфеты, мороженого, а потом и вовсе решаете завязать с диетой до следующего, более удачного раза.

Согласно статистике, только 20% худеющих способны выдержать полностью диету. А ведь на самом деле, чтобы похудеть, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету и голодать. Достаточно просто научиться контролировать свой аппетит и знать некоторые средства, уменьшающие аппетит. Таким образом, знать, как уменьшить аппетит, необходимо всем желающим приобрести стройную фигуру.

Если вы не способны контролировать собственный аппетит и не в состоянии устоять перед вкусным кремовым пирожным, то ниже приведены средства, уменьшающие аппетит и дающие организму сигнал о насыщении.

Самые распространенные причины повышенного аппетита

Как правило, причинами усиленного аппетита являются:

• Слишком растянутый желудок, привыкший потреблять большие «дозы» пищи;
• Психологические стрессы, эмоциональное неравновесие, которые частично снимаются во время поглощения еды;
• Большие физические нагрузки, требующие постоянной «подзаправки»;
• Наличие паразитов в кишечнике;
• Некачественная еда (когда количество поступаемой в организм еды не гарантирует качество и необходимые элементы).

Чтобы уменьшить аппетит в первую очередь необходимо определить его причину именно у вас.

Средства, уменьшающие аппетит

• Уменьшить аппетит поможет выпитый непосредственно перед едой стакан воды или сока.Это поспособствует тому, что вы съедите гораздо меньшее количество пищи, так как желудок уже наполовину будет наполнен. Кроме того, данный прием не только эффективен, но и полезен, так как специалисты рекомендуют употреблять жидкость не после, а перед едой. После еды жидкость размывает желудочный сок, что не полезно для организма, тогда как стакан воды перед едой активизирует процесс пищеварения и помогает уменьшить аппетит;
• Обязательно стоит включить в рацион различные супы, сваренные на нежирном мясном или овощном бульоне. Калорийность таких супов невысока, но они прекрасно утоляют голод;
• При приготовлении блюд стоит как можно меньше добавлять специй, в том числе и соли. Специи стимулируют выделение желудочного сока, что обостряет чувство голода;
• Если справиться с чувством голода вы не можете, съешьте банан или плитку горького шоколада. Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет чувство голода. Именно поэтому нам в детстве родители не разрешали перед едой есть сладкое;
• Старайтесь, чтобы 80% дневного рациона приходилось на завтрак и обед. Включите в рацион проросшую пшеницу, рожь, овес. В них содержится много клетчатки и витамина В, который не дает жиру откладываться в организме. Помимо этого, злаки являются отличным средством, уменьшающим аппетит, так как долго перевариваются в желудке;
• Уменьшить аппетит поможет ежедневное введение в рацион бобовых (горох, фасоль, чечевица). Они быстро насыщают организм и улучшают пищеварение;
• Отказ от алкоголя также поможет уменьшить аппетит, тогда как его употребление, наоборот, вызывает чувство голода;
• Есть пищу необходимо медленно, тщательно пережевывая. Трапезу следует заканчивать с ощущением легкого чувства голода. Уже доказано, что механизм, сигнализирующий нам о насыщении, срабатывает лишь спустя 20 минут после приема пищи;
• После еды полезными будут прогулки на свежем воздухе. Прогулки ускорят процесс сжигания жиров;
• Перед сном полезна будет чашка теплого чая с нежирными сливками или молоком. Он поможет легко заснуть и избавит от чувства голода;
• Следует избавиться от привычки принимать пищу перед телевизором или за чтением. Мозг отвлекается от главного процесса – приема пищи, и не способен полноценно контролировать процесс насыщения, что в результате может привести к тому, что вы съедите гораздо больше, чем следует;
• Уменьшить аппетит перед сном поможет употребление на ужин постного отварного мяса. Кроме того, содержащиеся в нем гормоны стимулируют в организме жиросжигающие процессы;
• Ароматы мяты, грейпфрута, ванили, яблока и корицы также способны уменьшить аппетит, помогая на непродолжительное время перебить чувство голода;
• От кофе следует отказаться, так как он не только вреден для сердца и почек, но и повышает аппетит;
• Если очень уж хочется есть, съешьте небольшой кусочек черного хлеба. Клетчатка, содержащаяся в нем, на некоторое время снизит аппетит;
• Дробное питание помогает уменьшить аппетит. Необходимо только следить, чтобы порции были небольшими и не калорийными.

Народные средства, как уменьшить аппетит

Не менее эффективно можно уменьшить аппетит народными средствами. Вот некоторые из них:

• Отличным народным средством уменьшить аппетит и улучшить обмен веществ является отвар из свежей петрушки. Для его приготовления следует 1-2 ч.л. зелени залить 1 стаканом кипятка и варить 15 минут на медленном огне. Принимать отвар следует по полстакана несколько раз в день;
• 10 г кукурузных рылец измельченных залить 200 мл воды и варить на водяной бане 20 минут. Пить готовый отвар по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи;
• Уменьшить аппетит поможет льняное масло. Принимать его следует по 20 мл в день до еды;
• Пару столовых ложек птичьего горца необходимо залить 400 мл кипятка и настаивать 30 минут. Пить по полстакана за полчаса до еды;
• В 1 стакане воды растворить 2 ч.л. яблочного уксуса и принимать перед едой;
• 3 дольки чеснока мелко растереть и залить 1 стаканом воды кипяченой, варить на протяжении 15 минут, дать настояться сутки. Принимать настой следует по половине стакана 3 раза в сутки;
• 200 г пшеничных отрубей залить 1 л кипятка, варить на протяжении 15 минут и процедить. Пить по половине стакана трижды в сутки.

Прежде чем испробовать на себе все вышеперечисленные средства, помогающие уменьшить аппетит, запомните: если ваш организм будет вовремя получать все необходимые для него вещества, вам не придется обманом и хитростью бороться со своим аппетитом.