Для того чтобы из занятий спортом извлечь как можно больше пользы, их необходимо дополнить правильным питанием. При этом неважно, какую цель преследуют ваши спортивные занятия: похудеть, нарастить мышечную массу или просто поддержать свой организм в здоровом состоянии. Конечно, питание при занятиях спортом для похудения и с целью наращивания мышц будет отличаться, но в любом случае оно должно быть здоровым и правильным. Какие именно продукты и в каких соотношениях необходимо употреблять в каждом конкретном случае, определяется индивидуально, так же как и питание для спортсменов профессионалов. Мы же в этом обзоре остановимся на общих правилах здорового питания для людей, занимающихся спортом.
Здоровое питание держится на трех китах: постоянном контроле, сбалансированности, режиме приема пищи. Первое означает, что если вы хотите выработать привычку правильного питания, вы должны перестать жевать все, что попадает под руку, сами того не замечая. Каждый продукт, отправляемый в рот, должен быть проанализирован на предмет его уместности и полезности для вашего здоровья в данный момент времени.
Принцип сбалансированности означает, что организм должен получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества в нужном количестве. Несбалансированное питание при занятиях спортом является самой частой ошибкой начинающих спортсменов. Особенно опасны экстремальные виды диет при спортивных нагрузках, это может привести к серьезным осложнениям со стороны здоровья. Нормы белков, углеводов, жиров и минеральных веществ можно рассчитать с помощью специальных таблиц. Если вам кажется это сложным, обратитесь за консультацией к диетологу или специалисту по спортивному питанию.
Что касается режима питания, то здесь правила таковы: питаться нужно регулярно, желательно в одно и то же время дня, не менее пяти раз в день, небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Рекомендуется перекусить за час до тренировки, и через час после нее. Разумеется, под словом «перекусить» подразумевается не шоколадный батончик и бутылка Кока-колы, а что-то типа фруктового салата или порции творога с чашкой зеленого чая. Вот, собственно, и все советы.
Конечно, придется потрудиться, чтобы организовать свое питание при занятиях спортом, но наградой вам будет отличное самочувствие, бодрость духа и прекрасная спортивная фигура.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
Вставать рано утром – задача сложная, но полезная. Во-первых, раннее вставание помогает быстро сосредоточиться и наладить опти...
Читать далееПитаться правильно очень важно. От этого зависит наше здоровье и наша красота. В культуре правильного питания существуют прави...
Читать далееЭстетическая медицина развивается стремительно, поэтому важно уметь разбираться во всем многообразии предоставляемых на сег...
Читать далееКисломолочных продуктов много: кефир, сметана, йогурт и др. Многие люди привыкли придавать им одинаковые свойства, считая, что в...
Читать далееКалендула широко известна на всей территории Европы, народное ее название – ноготки. Ногтки – милый и красивый цветок, украшающ...
Читать далееМорепродукты и рыба, в силу своей пищевой ценности, должны являться частью рациона каждого человека, следящего за своим здоровь...
Читать далееДетские инфекционные болезни это та патология, с которой родители сталкиваются чаще всего. Отчасти виной тому не до конца сформ...
Читать далееИзвестно, что половина успеха лечения любого заболевания заключается в точности диагностики. Увы, до сих пор нередки случаи, ког...
Читать далееТоксикоз во время беременности может быть ранним, или токсикозом первого триместра, или поздним – токсикозом третьего триместр...
Читать далееУпражнения для ягодиц включают в себя целые комплексы физических упражнений, направленные на похудение, избавление от целлюлит...
Читать далееВес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.