Многие люди очень трепетно относятся к сладостям, даже помня о том, сколько калорий в сладком. Отказ от сладостей на диете для этих людей кажется настоящим мучением. Кроме высокой калорийности, сладости, согласно утверждениям многих диетологов, содержат много легкоусвояемых углеводов, которые являются настоящими врагами стройной фигуры. Неудивительно, что в любой диете для похудения требуется отказ от калорийного сладкого и выпечки. Но сразу избавиться от булочек, конфет, чая с сахаром на самом деле очень сложно, так как сахар, который поступает в кровь из сладких продуктов, способен резко повышать уровень серотонина в организме. Серотонин – это так называемый «гормон счастья», который отвечает за появление краткосрочного хорошего настроения и прилива сил.
Однако, полностью отказываться от сладкого на диете не стоит. Как известно, глюкоза просто необходима для работы мозга, но в количестве не больше шести чайных ложек в день. Для соблюдения здорового образа жизни и похудения необходимо просто заменить калорийные сладкие продукты и мучное на продукты, которые содержат «правильную» глюкозу. Вместо пшеничного хлеба ешьте отрубной, приготовленный из цельнозерновой муки.
Из сладкого на диете вместо калорийных сладостей себе можно позволить следующие вкусности:
Сухофрукты намного слаще свежих фруктов за счет содержания в них фруктозы. Кроме того, что они насыщают организм микроэлементами: кальцием, железом, магнием и натрием, они также очищают кишечник за счет повышенного содержания клетчатки.
Из сухофруктов в качестве сладкого на диете можно использовать:
Помните, что даже вышеперечисленные сладости следует есть в умеренных количествах и только в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать съеденные калории.
Не стоит расстраиваться, если не получается сразу полностью отказаться от вредного сладкого на диете. Каждый организм воспринимает пищу по-разному: кому-то легко отказаться от мучного и вредных сладостей на диете, заменив их диетическими хлебцами и фруктами, а для кого-то это настоящее испытание. Если вы тяжело переносите отказ от сладкого на диете (у вас появляется слабость, повышенная нервозность и подавленное настроение), действуйте постепенно. То есть, для начала замените молочный шоколад черным с содержанием какао как минимум 70 процентов, карамель и пирожное – на зефир и мармелад, а эскимо – на смузи или замороженный йогурт.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
Новичкам, собирающимся стать завсегдатаями тренажерных залов, нужно знать о нескольких распространенных ошибках, которые доп...
Читать далееКогда что-то приходится нам не по душе, мы можем злиться и раздражаться, а иногда и проявляем агрессию. Вроде бы, такие чувства в...
Читать далееОдним из самых распространенных и многими любимых напитков является чай. Некоторые его разновидности отлично утоляют жажду, с...
Читать далееПолноценный сон помогает человеку восстанавливать свои силы. Что делать, если выявились нарушения сна? С чем они могут быть свя...
Читать далееКогда речь заходит о расстройстве психики, люди обычно представляют себе всклокоченного человека с безумным блуждающим взгляд...
Читать далееКаждый из нас с самого детства заботится о своих зубах, ежедневно чистя их самыми лучшими зубными пастами. Однако и это не спасае...
Читать далееКомпьютер настолько прочно вошел в нашу жизнь, что миллионы людей на сегодня не мыслят своего существования без железного «др...
Читать далееКоленный сустав это та часть опорно-двигательного аппарата, которая больше всего подвержена травмам и заболеваниям. Артроскопи...
Читать далееМенструальный цикл – циклические изменения в организме женщины, направленные на регуляцию детородной функции и влияющие на во...
Читать далееПроблема лишнего веса часто становится причиной закомплексованности, неуверенности в себе и заниженной самооценки многих ...
Читать далееУченые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.