Правила диеты

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем поддерживать собственное тело в форме, требуется соблюдать простые правила диеты.

Принципы похудения

Самое важное правило диеты, которое требуется понять и навсегда запомнить, заключается в принципе: для того, чтобы снизить массу тела, необходим дефицит калорий. То есть, потреблять энергетических запасов с пищей следует меньше, нежели их расходовать.

Золотое правило диеты: для того чтобы худеть, надо есть. Заметное снижение калорийности суточного рациона и редкие приемы пищи способствуют замедлению обмена веществ: таким способом организм стремится запастись источниками энергии. При этом определенные самоограничения все же понадобятся. В период снижения веса правилами диеты регламентируется суточная калорийность рациона женщины – она не должна превышать 1400 ккал.

Еще одним важным правилом диеты является соблюдение объема порций. Не стоит забывать, что он равен объему стакана, то есть 200-250 грамм. Также особое внимание следует уделять калорийности выпиваемых напитков.

Необходимо избегать пустых углеводов – изделий из муки высшего сорта. В соответствии с правилами питания для похудения, их потребуется заменить продуктами из муки грубого помола и в целом обращать внимание на то, чтобы пища содержала в себе ценные вещества – белки, жиры и медленные углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Не менее важный принцип похудения – не корите себя слишком строго за допущенные минутные слабости в еде: они случаются у всех. Просто постарайтесь в будущем избегать подобных промахов.

Не есть после 6 и похудеть

Диета «Не есть после 6, чтобы похудеть» основана на тезисе замедления обмена веществ в вечернее и ночное время. Ее сторонники утверждают, что съеденная в это время пища идет на построение жировой ткани.

Современные исследования относятся к данному вопросу не столь категорично, так как в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход.

В целом, снижение калорийности вечернего рациона отражено практически во всех диетах. Во время ужина рекомендуется съедать кусок нежирного мяса или рыбы, овощи, а также употреблять кисломолочные продукты. Жиры и углеводы правильнее исключить или минимизировать.

Плюсы и минусы дробной диеты

При соблюдении дробной диеты пищу рекомендуют принимать небольшими порциями шесть раз в день. Сторонники такой системы питания утверждают, что она способствует ускорению метаболизма и процессов сжигания накопленного жира. Свое утверждение они обосновывают тем, что организму более не требуется запасать энергию впрок.

Однако тот же эффект наблюдается и без дробной диеты, а просто при соблюдении временного режима (питания по часам). Также следует знать, что ее принципы используют в медицине, в том числе и спортивной, в ситуациях, когда требуется набор веса или мышечной массы.

Дробная диета отлично подходит людям, которые имеют склонность к частым перекусам. При этом придерживаясь данной системы питания, следует в обязательном порядке контролировать калорийность и объем каждой порции.

Примерное меню дробной диеты включает в себя три основных приема пищи, два перекуса и один десерт. Минимальный промежуток времени между приемами пищи должен составлять не менее двух часов.

По правилам диеты первый завтрак съедают в течение часа после подъема. Углеводы и жиры стараются употребить в первой половине дня. В рацион второй половины включают овощи, белки и молочные продукты. При подаче на стол используют посуду небольшого диаметра – пиалы, маленькие тарелки, блюдца. Кроме того, следят за полноценностью рациона, а также за соблюдением питьевого режима.