Что собой представляет осенняя диета

Очень часто борьбу с лишним весом начинают вести весной, в преддверии пляжного сезона, однако желание похудеть может возникнуть и осенью. Нормализация веса в это время года имеет свои особенности, это связано с тем, что, готовясь к зиме, организм пытается накопить максимальное количество полезных веществ, поэтому очень важно не нарушить его планы.

Осенняя диета должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями:

• следует отказаться от жесткого способа похудения;
• исключить из рациона вредные продукты;
• питаться следует дробно небольшими порциями;
• следует отказаться от «быстрых» диет, поскольку их результат основан ни на сжигании жира, а на выводе воды из организма;
• нет необходимости ограничивать свой рацион лишь овощами и фруктами, питание должно быть сбалансированным и разнообразным;
• ежедневное меню осенней диеты должно включать продукты, общей калорийностью не менее 800 ккал;
• если есть необходимость проведения нескольких диет, лучше предпочесть им долговременное здоровое питание, поскольку «качели» в весе могут спровоцировать различные серьезные заболевания.

Вариантов осенней диеты для похудения существует несколько, что обусловлено богатым выбором свежих, полезных и низкокалорийных продуктов в это время года.

Осенняя диета №1

Рассчитана осенняя диета на одну неделю, в течение которой следует питаться в соответствии с предложенным меню, выбирая понравившейся вариант.

На завтрак:

• 200 г гречневой каши, 100 г йогурта, чашка кофе или чая с медом;
• 200 г пшенной каши с тыквой, 200 мл молока с 1 ч. л. растворимого кофе;
• кофе и запеканка, которая готовится из 200 г обезжиренного творога, яблока или кусочка тыквы, 2 яичных белков;
• цельнозерновые хлебцы и омлет, для приготовления которого следует взять 1 яйцо, 3 яичных белка, грибы, помидоры или шпинат.

На обед:

• 1 печеная картофелина, тушеная капуста, паровая рыбная котлета или 100-200 г рыбы;
• цельнозерновая булочка, 200-300 мл овощного супа, 100-200 г куриной грудки, приготовленной на пару;
• порция говядины, порция овощного салата и 100 г гречневой каши.

На ужин:

• 200-300 г вареных креветок, приправленных лимонным соком и зеленью;
• 200 г рыбы (макрель, форель или лосось), сдобренной лимонным соком;
• ½ большого яблока и 200 г обезжиренного творога;
• 200 г брюссельской капусты, приготовленной на пару, стакан кефира и немного отрубей.

Перекусы:

• ломтик сыра или ложечка творога с любыми свежими фруктами;
• 1-2 сухофрукта и 30 г орехов.

Данную осеннюю диету отзывы характеризуют как весьма эффективный и неголодный способ похудения, при котором потеря веса может составить 3-5 килограммов.

Осенняя диета №2

Рассчитан данный вариант осенней диеты на 7 дней, в течение которых можно избавиться от 5 нежелательных килограммов.

В основе этой диеты лежит употребление свежих овощей и зелени, также рацион можно расширить злаками, растительными маслами, бобовыми, сухофруктами, фруктами, а также в умеренном количестве несладким йогуртом и нежирном кефиром.

Судя по отзывам, осенняя диета в данном варианте не очень сложна в соблюдении, хотя и требует отказа от животных жиров, мяса, рыбы, яиц, копченостей и соленостей, сахара, кофе, чая и алкоголя.

Примерное меню осенней диеты № 2:

• На завтрак – тертая морковь, смешанная с медом и 1 ст. л. йогурта; овсяные хлопья, предварительно залитые кефиром.
• Второй завтрак – одна груша (большая).
• На обед – салат из болгарского перца, помидоров, лука и зелени, сдобренный оливковым маслом, при желании можно добавить немного миндальных или кедровых орехов; один печеный баклажан; две картофелины, запеченные в духовке вместе с кожурой.
• На ужин – салат из моркови, яблок и свежей капусты, приправленный льняным маслом и кунжутом.

Тыквенная осенняя диета

Этот вариант осенней диеты не только полезен для фигуры, но и для здоровья. Тыква давно зарекомендовала себя как диетический продукт, богатый клетчаткой и многими необходимыми организму элементами.

Рассчитана тыквенная осенняя диета для похудения на 14 дней, в течение которых по круговой схеме следует питаться в соответствии с меню:

• 1-ый день. На протяжении всей диеты завтрак одинаковый: тыквенная каша, сваренная на воде с пшеницей или пшенкой, а также салат из моркови и сырой тыквы, заправленный соком лимона. В качестве обеда предлагается тыквенный суп с овощами, а на ужин – тыква, запеченная в духовке.
• 2-ой день. На обед следует съесть овощной суп или борщ, слоеные пирожки с тыквой или просто тыкву, обжаренную на сковороде. На ужин – яблоки, запеченные в духовке с черносливом.
• 3-ий день. Обеденная трапеза должна состоять из супа с фрикадельками и тыквой. На ужин – салат из кусочков тыквы, ананасов и сухариков.
• 4-ый день. На обед меню осенней диеты предлагает отведать овощной суп или борщ и сладкий перец, запеченный в духовке. На ужин – овощное рагу, приготовленное на растительном масле из тыквы, моркови, сладкого перца, грибов и кабачка.

Такая нехитрая и полезная осенняя диета, отзывы подтверждают, позволяет за две недели сбросить около 7-9 килограммов.