Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
 

Режим питания

Эффективный режим питания для похуденияОрганизация режима питания подразумевает его точную характеристику с точки зрения количества приемов пищи, ее объема, калорийности и пищевой ценности.

Правильный режим питания

Не так давно американские диетологи не только разработали научно обоснованный режим питания для человека, но и совместно с кардиологами доказали его эффективность и пользу для здоровья. В результате у участников референтной группы было отмечено существенное снижение уровня «плохого» холестерина, артериального давления и сахара крови.

В клинических исследованиях приняли участие более 800 человек в возрасте от 30-ти до 70-ти лет, имеющих избыточную массу тела. В течение первых шести месяцев правильного режима питания каждый из них избавился в среднем от 6 кг, а через два года – еще от 4 кг.

Калорийность предложенного рациона составляет 1500-2000 ккал в зависимости от размера порций, а количество входящих в него жиров минимально:

  • Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока, 1 яйцо, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, стакан молока;
  • Обед – порция макарон из твердых сортов пшеницы, 100 г нежирного мяса птицы; порция тушеных на оливковом масле овощей, можно с грибами, 1 банан;
  • Ужин - 100 г нежирной говядины, 1 запеченная картофелина, порция тушеных овощей либо салата из свежих овощей, чашка изюма, 1 яблоко;
  • Перекусы – стакан нежирного молока и 3 цельнозерновых хлебца.

Режим питания для похудения

Предложенный рацион вполне может быть использован и для интенсивного снижения массы тела, если добавить к нему ежедневные 40-минутные физические нагрузки. Более жесткие диеты вредны для здоровья и дают весьма кратковременный эффект. Специализированные же диеты назначают людям с клиническим ожирением или сахарным диабетом 2-го типа и проводят под наблюдением врача.

Режим питания по правилам предполагает худеть в соответствии с физиологическими нормами, рекомендованными ВОЗ – на 2 кг в месяц женщинам и на 4 кг в месяц мужчинам. Указанные темпы позволяют удерживать нормальный вес в течение всей жизни.

В целом режим для похудения предполагает дефицит калорий, то есть энергия, полученная с пищей, должна быть меньше, чем энергетические затраты. Очевидно, что для этого необходимо обеспечить собственную регулярную двигательную активность.

Для того чтобы рассчитать энергетическую потребность режима питания можно воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов, размещенных в интернете. В целом для поддержания существующей массы тела женщинам требуется 2000 ккал в сутки, а мужчинам – 2500. Если же необходимо избавиться от лишних килограммов, то от данных цифр следует отнять 500 и добавить физические нагрузки.

Режим питания для человека с избыточным весомНа сегодня специалисты по питанию рекомендую включать в собственное ежедневное меню достаточное количество овощей и нерафинированных злаков, а также фрукты, белковые и молочные продукты. При желании можно побаловать себя маленькой порцией нежирного десерта – пастилой, сухофруктами, мармеладом.

Режим для похудения предполагает 4-5-разовый прием пищи небольшими порциями – не больше стакана. Это позволит чувствовать себя сытым и не растягивать стенки желудка. Также необходимо придерживаться нормального питьевого режима, употребляя не менее 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.

Таким образом, правильная организация режима питания предполагает подержание баланса поступивших и израсходованных калорий, употребление натуральных продуктов, а не фаст-фуда, достаточное количество питьевой воды и физические нагрузки, желательно на свежем воздухе.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Правильный выбор школьного ранца позволит ребенку сохранить осанку. Поэтому родителям стоит учесть несколько важных моментов...

Читать далее

Вам поставили диагноз и назначили соответствующее лечение. А вы уверены, что такой диагноз вообще существует? Ниже представлен...

Читать далее
 

Какая женщина не хочет, чтобы ее окружала аура чувственности и сексуальности? Ведь не секрет, что именно это привлекает мужчин, ...

Читать далее

Если научиться любить себя, то и для окружающих ваша красота не будет вызывать сомнений. Но как это сделать, как заставить себя ...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Если болит зуб под коронкой, причины могут быть самые разные – от некачественной подготовки перед протезированием до попадания...

Читать далее

Коронарное стентирование сосудов сердца – безопасный и эффективный способ восстановления проходимости деформированных стено...

Читать далее
 

Что нужно взять в роддом - этот вопрос начинает волновать многих будущих мам, начиная с последнего триместра беременности. Рожде...

Читать далее

Дыхание является важнейшей функцией организма человека, без которого жизнь невозможна. Всем известен факт, что без еды человек ...

Читать далее
 

Мы по инерции продолжаем считать, что трансплантация костного мозга это новейший метод лечения, между тем как с того времени, ка...

Читать далее

Растяжки (стрии)  появляются в результате чрезмерной нагрузки на  кожу - при активном росте подростков, увеличении массы тела,  ...

Читать далее