Дробное питание – основанный на правилах постепенного уменьшения потребляемых калорий дневной рацион питания, при соблюдении которого потребление пищи должно происходить каждые 2,5-3 часа пять или шесть раз в день.

Плюсы дробного питания для похудения

Одно из главных правил дробного питания – потребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день, позволяет поддерживать и ускорять метаболизм в организме, за счет чего количество затрачиваемых на данный процесс калорий также будет увеличиваться. К тому же, частые приемы пищи позволяют контролировать аппетит, ведь потребление пищи через 2,5-3 часа даже небольшими порциями подавляет чувство голода, что, в свою очередь, устраняет переедание, которое зачастую возникает при соблюдении низкокалорийных диет. Также дробное питание, по отзывам, предотвращает расщепление мышечной массы, возникающее при 1-2 разовом питании или на голодных диетах.

Меню дробного питания на неделю

При соблюдении системы дробного питания, по отзывам, необходимо трижды в день употреблять горячие основные блюда, дважды или трижды в день легкую пищу, подходящую для перекусов, и один раз в день небольшой кусочек сладкого.

Завтрак должен быть горячим и состоять из углеводов, а начинаться он должен по прошествии одного часа после пробуждения. Система дробного питания для похудения, по отзывам, позволяет в утреннее время употреблять в пищу практически все, однако при желании сбросить лишний вес, к примеру, количество сладкого не должно превышать 70-100 г. Все последующие после завтрака и первого перекуса приемы пищи должны в основном состоять из белков, фруктов и овощей. Белковая пища обязательно должна в том или ином виде присутствовать во всех основных приемах пищи и перекусах. Одна порция при соблюдении системы дробного питания для похудения не должна превышать размер ладони или объем среднего стакана (250 г). В качестве пищи для перекусов отлично подходят любые фрукты, орехи, свежевыжатые соки, кисломолочная продукция и орехи. В итоге для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, женщины должны потреблять 1200-1700 ккал в сутки, а мужчины – 1500-2000 ккал.

Итак, приблизительное меню дробного питания на неделю имеет следующий вид:

• Завтрак – мюсли с нежирным молоком или овсяная каша, кусочек цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, кофе или чай с молоком или медом, но без сахара;
• Перекус 1 – фрукты (кроме винограда, авокадо и бананов), домашний йогурт, кусочек цельнозернового хлеба;
• Обед – небольшая порция любого супа, салат из овощей, нежирное мясо, приготовленное на пару или тушеные овощи;
• Перекус 2 – обезжиренный творог, чай без сахара и небольшой кусочек сладкого десерта;
• Ужин – отварная рыба (или приготовленная на пару), вареное вкрутую яйцо, кусочек сыра, овощной гарнир или нежирное мясо;
• Перекус 3 – стакан 0% кефира или домашнего йогурта.

Важно помнить, что результатами дробного питания является не только оздоровление организма, но и похудение. Для того чтобы вес снижался активнее, необходимо пить 1,5 л простой или минеральной воды в день, употреблять немного рыбьего жира, горчичного или льняного масла для насыщения организма Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, а также употреблять витаминные и минеральные комплексы.

Если соблюдать систему такого питания в соответствии со всеми рекомендациями и вышеперечисленным меню, то можно похудеть на один или полтора килограмма в неделю не испытывая при этом чувства голода. Для достижения более весомых результатов дробного питания лучше к выбранной системе питания добавить физическую нагрузку в виде кардио упражнений, аэробики, походов в бассейн либо занятий йогой.