Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
 

Фитнес питание

Принципы фитнес диеты для похуденияФитнес питание направлено на формирование сбалансированного рациона для похудения и в период занятия спортом. Такое питание должно быть разнообразным, витаминизированным и богатым микроэлементами.

Особенности фитнес питания

Фитнес диета предназначена для укрепления здоровья, устранения избыточного веса и формирования правильной фигуры с крепкими мышцами и красивым рельефом тела. Спортивные занятия должны быть неразрывно связаны с правильным питанием и четким режимом дня. Из меню обязательно нужно исключить мучные продукты, макаронные изделия и консервы с вредными добавками.

В рацион фитнес диеты для похудения должны входить следующие продукты:

  • с большим содержанием углеводов и низким гликемическим индексом, которые не вызывают набора лишнего веса, обладают низкой всасываемостью глюкозы и являются источником энергии;
  • обезжиренные, которые направлены на снижение веса и очищение организма;
  • натуральные источники витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Фитнес питание должно быть дробным с небольшими порциями, но без доведения организма до истощения и сильных приступов голода. При соблюдении диеты обязательно нужно употреблять свежие фрукты и пить большое количество жидкости. После спортивных занятий недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, нарушению обмена веществ и отеканию конечностей.

После занятий фитнесом калории уменьшаются, поэтому необходимо контролировать состояние организма и не допускать его переутомления. Ежедневно следует принимать витамины, пить свежевыжатые соки и есть орехи.

Обязательно употребление в период фитнеса для похудения хлопьев из овсяной, ржаной и пшеничной крупы.

Главной особенностью фитнес диеты является направленность на оздоровление организма, укрепление иммунитета, омоложение и восстановление здорового состояния кожи.

Меню фитнес диеты

При составлении меню фитнес питания необходимо придерживаться формулы «белки + пищевые волокна + углеводы + полезные жиры». Исходя из этой схемы, составляют меню со следующими продуктами:

  • источники белка, необходимые для укрепления мускулатуры и придания физических сил (отварная рыба, творог, диетическое мясо курицы и индейки, кефир, куриные яйца и морепродукты);
  • пищевые волокна и источники витаминов (яблоко, зелень, грейпфрут, апельсин, банан, морковь, сельдерей, брокколи, свекла и т.д.);
  • сложные углеводы, которые являются источником энергии (крупы, ржаной хлеб, отруби, овсяные хлопья, картофель);
  • полезные жиры (орехи, семечки, растительное масло).

В период фитнеса для похудения хлопья являются продуктом, устраняющим приступы голода и очищающим организм. Овсяные хлопья в виде каши или мюсли выводят шлаки, улучшают работу системы пищеварения и укрепляют стенки сосудов.

Фитнес питание должно быть регулярным и содержать только полезные продукты без химических добавок и усилителей вкуса. Примерное суточное меню может выглядеть следующим образом:Примерное меню фитнес диеты для похудения

  • завтрак – овсяные хлопья, яблоко, зеленый чай;
  • второй завтрак – вареное яйцо, груша, зеленый чай;
  • обед – овощной салат с лимонным соком, отварная рыба с брокколи и зеленью, минеральная вода без газа;
  • полдник – гречка или рис на пару, 150 грамм вареных креветок;
  • ужин – обезжиренный творог, 2 стакана зеленого чая, яблоко или банан.

После занятий фитнесом калории можно восполнить порцией овсяных хлопьев, гранатовым соком и свежими фруктами.

В состав фитнес питания во время кардио тренировок должны входить миндаль, ржаной хлеб, отварная курица, соевый соус, дикий рис, кефир, овощной бульон, лимонный сок, лосось на пару.

Для того чтобы разнообразить меню фитнес диеты и не допустить истощения, каждые 5-7 дней необходимо проводить дни с употреблением мучных продуктов, отварного мяса, шоколада.

Обязательно следует составлять режим фитнес питания и диетическое меню в соответствии с физическим состоянием, наличием заболеваний, возрастными особенностями, рекомендациями спортивного тренера, диетолога и лечащего врача.

Преимущества и недостатки фитнес диеты для похудения

Фитнес питание является наиболее полезной системой питания оздоровительного и общеукрепляющего характера. Данная диета имеет ряд преимуществ и недостатков, которые необходимо учитывать перед ее применением.

Для того чтобы организм постепенно перестроился на фитнес питание, необходимо увеличивать число приемов пищи.

При спортивном питании и занятиях фитнесом калории ежедневно уменьшают и исключают продукты с большим содержанием углеводов. Рацион должен состоять только из натуральных продуктов без консервантов.

Фитнес диета противопоказана при печеночной и почечной недостаточности, онкологических заболеваниях, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, психических расстройствах, после интоксикации, а также в период беременности и лактации.

Основным преимуществом фитнес питания является эффективное сочетание диетического меню и спортивных упражнений, которое позволяет улучшить общее состояние организма, увеличить физическую активность и провести профилактику сердечно-сосудистых, эндокринных и мозговых заболеваний.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Правильный выбор школьного ранца позволит ребенку сохранить осанку. Поэтому родителям стоит учесть несколько важных моментов...

Читать далее

Вам поставили диагноз и назначили соответствующее лечение. А вы уверены, что такой диагноз вообще существует? Ниже представлен...

Читать далее
 

Какая женщина не хочет, чтобы ее окружала аура чувственности и сексуальности? Ведь не секрет, что именно это привлекает мужчин, ...

Читать далее

Если научиться любить себя, то и для окружающих ваша красота не будет вызывать сомнений. Но как это сделать, как заставить себя ...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Если болит зуб под коронкой, причины могут быть самые разные – от некачественной подготовки перед протезированием до попадания...

Читать далее

Коронарное стентирование сосудов сердца – безопасный и эффективный способ восстановления проходимости деформированных стено...

Читать далее
 

Что нужно взять в роддом - этот вопрос начинает волновать многих будущих мам, начиная с последнего триместра беременности. Рожде...

Читать далее

Дыхание является важнейшей функцией организма человека, без которого жизнь невозможна. Всем известен факт, что без еды человек ...

Читать далее
 

Мы по инерции продолжаем считать, что трансплантация костного мозга это новейший метод лечения, между тем как с того времени, ка...

Читать далее

Растяжки (стрии)  появляются в результате чрезмерной нагрузки на  кожу - при активном росте подростков, увеличении массы тела,  ...

Читать далее