Стройные красивые ноги – мечта миллионов женщин. Считается, что красоту женских ног определяет только их длина, однако для того чтобы быть привлекательной и позволять себе носить каблуки и мини юбки, не обязательно быть обладательницей ног «от ушей». Самый яркий пример, который любят приводить фитнес тренеры – известная рок звезда Тина Тернер, ноги которой при ее невысоком росте считаются одним из эталонов красоты и женственности.

Какая бы не была наследственность, большинство фитнес тренеров уверены, что с помощью упражнений для ног, правильного питания и настойчивости можно довести свои формы до совершенства, чтобы чувствовать себя женственной, уверенной и привлекательной.

Стройные ноги – основные параметры

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений для ног, стоит выяснить основные параметры, которые характеризуют их стройность и красоту. Один из основных показателей – «четыре окошка», которые должны образовывать ноги при соприкосновении: под и над коленом, под и над лодыжкой. Наиболее узкое из них – в нижней части бедра над коленями.

Кроме того, существует еще как минимум 13 параметров, описывающих красоту и стройность ног. При этом на лодыжки и ахиллесово сухожилие практически невозможно повлиять в силу их анатомического строения, но форма пальцев во многом зависит от обуви, которая не должна их деформировать. В остальном же форму ног и бедер можно и нужно корректировать с помощью упражнений для ног.

Комплекс упражнений для ног

Практически в любом фитнес центре тренер может предложить комплекс упражнений для ног, который может меняться в зависимости от состояния здоровья, уровня физической подготовки и от того, какое место наиболее проблемное.

В большинстве случаев комплекс для похудения ног является частью более широкого комплекса упражнений, направленного на все группы мышц. Однако при желании основное внимание можно все же уделять именно ногам.

Сегодня наиболее распространенными и признанными считаются упражнения от Тины Тернер, поскольку ее пример является яркой мотивацией. Перед началом выполнения комплекса упражнений для ног Tina Turner Legs Workout необходимо в течение 5-10 минут разогреть мышцы. Для этого подходит бег на тренажере или же простая разминка. Сам комплекс состоит из прыжков, махов и бурпи, разделенных на 2 сета. Повторять все упражнения нужно по 3 раза, после чего сделать растяжку.

Подобный комплекс для похудения ног разработан и другими известными фитнес тренерами. Среди них популярностью пользуются упражнения от Аниты Луценко. Разработанный ею комплекс «Стройные ноги» при регулярных тренировках способствует сохранению молодости и красоты.

Также существуют комплексы, основанные на других принципах. Для того чтобы ноги были стройными, некоторые тренеры предлагают упражнения, схожие с комплексом упражнений для балерин. Кроме того, получить не только красивые ноги, но и фигуру в целом, можно при регулярной практике различных восточных техник – йоги, айкидо, цигун. Поэтому, выбирая упражнения для ног, нужно попробовать различные комплексы и подобрать для себя наиболее подходящий по уровню физической подготовки и темпераменту.

Упражнения для стройных ног

Помимо разработанных комплексов в течение дня можно выполнять и отдельные упражнения для стройных ног. Это особенно удобно женщинам, которые не имеют возможности уделять много времени тренажерным залам и длительным тренировкам. Наиболее простыми и доступными упражнениями для коррекции ног и формы бедер являются:

• Махи ногами из положения лежа на спине и на боку, по 10-15 раз для каждой ноги;
• Прыжки со скакалкой на протяжении 5-7 минут. Более того, такие тренировки сжигают калории интенсивнее, чем бег;
• Ходьба на внешней и внутренней части стоп на протяжении 3-5 минут;
• «Велосипед» –  выполняется в положении лежа на спине в течение 3-5 минут. Это упражнение для стройных ног можно делать как в быстром, так и в медленном темпе, меняя угол наклона, от чего зависит и нагрузка. Кроме мышц ног, «велосипед» также эффективен и для пресса;
• Приседания являются одним из самых простых и эффективных упражнений. При этом, в зависимости от того, насколько широко расставлены ноги, зависит и нагрузка на различные группы мышц;
• Подъем ног по очереди из положения лежа на спине под прямым углом, после чего их отводят максимально в сторону и обратно.

Кроме того, специальные упражнения для мышц ног можно и нужно дополнять занятиями, которые приносят удовольствие и при этом поддерживают мышцы в тонусе. Это могут быть танцы дома или на клубных вечеринках, ходьба пешком по лестницам, катание на коньках, велосипеде или роликах.

Также не нужно забывать и о положительном влиянии, как на мышцы, так и на кожу, бани, сауны и массажных процедур. Дома поддерживать необходимый тонус можно с помощью контрастного душа и самомассажа.

Советы по питанию для похудения ног

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо уделять внимание не только упражнениям для мышц ног, но и питанию. Из основных советов, которыми обычно делятся топ модели и наиболее успешные фитнес тренеры, особое внимание следует уделить:

• Соблюдению необходимого водного баланса. Необходимо пить не меньше 8-10 стаканов воды в день, что позволит значительно улучшить обменные процессы в организме. При этом важно знать, что чай и кофе с сахаром, а также газированные напитки относятся к жидкой еде, и их необходимо учитывать при подсчете калорий;
• Правильному питанию с включением в дневной рацион продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы. Тренеры не советуют совмещать выполнение комплексов упражнений для мышц ног с низкокалорийными диетами. В большинстве случаев это не приводит к желаемому результату и может негативно отразиться на работе многих систем организма;
• Режиму питания. Наиболее оптимальным считается прием пищи 4-5 раз в день. Особое внимание следует уделять завтраку, поскольку именно еда в утреннее время позволяет наладить работу пищеварительного тракта и безболезненно перенести ужин на более ранний срок.

Кроме того, чтобы увеличить эффективность упражнений для ног и сохранить молодость кожи, необходимо есть достаточное количество продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Соблюдая простые рекомендации по правильному питанию и уделяя внимание выполнению упражнений для ног, можно за достаточно короткий срок добиться хороших результатов, а при наличии терпения и настойчивости – придать своим ногам привлекательность, которая не будет уступать признанным образцам женской красоты.