Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения в домашних условиях
 

Упражнения в домашних условиях

Эффективный домашний комплекс упражненийСуществует немало людей, которые вынуждены по тем или иным причинам отказываться от посещения спортзалов. Тем не менее, в домашних условиях вполне можно организовать эффективные тренировки и поддерживать собственное тело в отличной форме. Для этого нужно в первую очередь стараться как можно больше двигаться и не менее 2-3 раз в неделю выполнять домашний комплекс упражнений.

Эффективные упражнения дома

На сегодняшний день специалисты выделяют семь нехитрых упражнений, которые можно и нужно выполнять в домашних условиях. Первое из них – разведение в стороны рук с гантелями, которое выполняют как из положения стоя, так и в наклоне.

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение включают практически в любые профессиональные тренировки, чтобы способствовать формированию правильной осанки, а также для оформления мышц плеч и рук. Те, кому оно покажется слишком легким, рекомендуется снизить темп и опускать руки не до конца.

Следующее эффективное упражнение в домашних условиях – выпады. Оно прорабатывает мышцы нижних конечностей, особенно передней и задней поверхностей бедра, а также мышцы ягодиц. Во время выполнения нужно следить за тем, чтобы оба колена сгибались под прямым углом, а спина оставалась прямой. Кроме того, выпады способствуют улучшению координации движений. Если же взять в руки гантели, то нагрузку получит и верхняя часть тела.

Еще одно упражнение домашнего комплекса – планки. Их техника направлена на удержание стабильного положения тела в упоре лежа путем тренировки мышц кора, ответственных за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Удерживая собственное тело в планке несложно прочувствовать работу мышц спины, брюшного пресса, ягодиц, плеч.

Комплекс упражнений в домашних условиях невозможно представить без разнообразных отжиманий. Они эффективно и равномерно тренируют мышцы верхней части тела - груди, дельтовидные мышцы и трицепсы, при этом вовлекают в работу мышцы всех других групп. Отжиматься можно от пола, стены, лавки, фитбола и т.д. Делают это одной или двумя руками лицом, спиной или боком.

Тяга – своеобразное приседание с гантелями – является базовым силовым упражнением в комплексе упражнений дома. При выполнении упражнения спина то выпрямляется, то наклоняется параллельно полу. На начальном этапе тягу можно выполнять без гантелей – вместо них предлагается приседать на одной ноге. В любом случае отлично прорабатываются крупнейшие мышцы – спины, ягодиц и бедер.

Комплекс упражнений дома для поддержки формыЗамечательными упражнениями в домашних условиях являются подтягивания. Они сложнее отжиманий, так как противовесом становится собственное тело. Различия в ширине и видах хвата позволяют выполнять подтягивания во множестве вариаций. Особняком стоят подтягивания на низкой перекладине, когда планка укладывается, к примеру, на табуреты. Дополнительный плюс подтягиваний заключается в том, что большинству из нас для их выполнения понадобится выйти на спортивную площадку, то есть на свежий воздух.

Комплекс упражнений дома завершают приседания. При их выполнении работают мышцы ягодиц и бедер. Кроме прочего именно приседания существенно ускоряют метаболические процессы в организме и увеличивают расход калорий. В процессе выполнения упражнений повышается подвижность суставов нижних конечностей, что становится действенной профилактикой различных травм, а также укрепляются мышцы спины. Приседать можно на одной ноге, вытягивая руки вперед либо удерживая их за головой, с гантелями и т.д.

Таким образом, всем известные и доступные упражнения в домашних условиях позволят организовать достаточно интенсивные тренировки и помогут оставаться в форме долгие годы.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Изменение структуры подкожно-жировой клетчатки, нарушающее микроциркуляцию и отток лимфы, ведущее к застойным явлениям в жиро...

Читать далее

Как все успеть и при этом остаться здоровым? Этот вопрос волнует современного человека, потому что в стремительном ритме жизни ...

Читать далее
 

Оказывается, лениться иногда не только не вредно, но и очень полезно. Если научиться экономить свою жизненную энергию, то стрел...

Читать далее

Женщина хочет оставаться красивой независимо от возраста. И сегодня для этого созданы все условия. Какие методы помогают женщи...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Наконец-то наступила долгожданная зима, а вместе с ней и неизбежный ее спутник в наших краях – обморожение. Обморожение коварно,...

Читать далее

Ректоскопия или ректороманоскопия - это эндоскопический метод исследования прямой кишки, применяемый для диагностики заболева...

Читать далее
 

Ни для кого не является секретом тот факт, что в настоящее время при помощи пластических операций можно кардинально изменить вн...

Читать далее

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из в...

Читать далее
 

Все мы хотим быть стройными и подтянутыми. Если вы не можете найти время для тренировок и сил для диеты - пояс для похудения помож...

Читать далее

Увеличение клеточных элементов сперматогенеза больше чем на 5%, как правило, говорит о патологии. Эритроциты (в норме) не должны о...

Читать далее