Жаркие летние деньки, как и пляжный сезон уже не за горами, поэтому давно пора задуматься о красоте своей фигуры. Плоский и подтянутый живот – это предел желания многих из нас. Правда, малоэффективно сидеть и просто мечтать о тонкой талии и плоском животике. Совсем другое дело, когда появилось желание и мотивация всерьез заняться своей фигурой.

Если вы все-таки хотите добиться хороших результатов в короткие сроки, то задачей первостепенной важности и автоматически главной «головной болью» становится выбор оптимального лично для вас и, конечно же, эффективного курса упражнений для мышц живота. Причем от того, какую цель вы преследуете, зависит выбор тренировок.

Правда, для того, чтобы добиться результата одних упражнений для мышц живота будет недостаточно. Особое внимание придется уделить и рациону питания. Не получится килограммами поглощать шоколад или высококалорийные блюда и думать о том, как убрать подкожный жир с живота и сделать пресс рельефным.

Не забывайте, что главный залог вашей победы над несовершенствами фигуры кроется в регулярной работе над собой. Комплекс упражнений для мышц живота поможет добиться прекрасных результатов при их правильном и регулярном выполнении. Далее мы расскажем о том, какие эффективные упражнения для мышц живота выбрать и что еще понадобиться сделать, чтобы заполучить фигуру своей мечты.

Как убрать подкожный жир с живота

Жировые отложения в области талии и живота могут стать настоящим кошмаром для любой женщины. Ведь любимое обтягивающее платье не одеть, потому что выпирает живот, а джинсы предательски подчеркивают жировые складки по бокам. Что интересно, подкожный жир - это не только враг хорошей фигуры при его избытке, но и природный защитный механизм.

Подкожный жир специально предусмотрен в организме женщины для защиты репродуктивной системы. Вот только избыток подкожного жира - это уже не «природный щит», а настоящая проблема и не только эстетического характера. Прежде, чем приступать к активной фазе борьбы с лишним жиром и начинать думать о том, как убрать дряблость живота, проанализируйте свой вес, вычислите ИМТ.

Как убрать висящий живот и победить подкожный жир? При помощи спорта. Да, без физических нагрузок никак не обойтись. Если вы не любите заниматься спортом, для вас есть только один выход – полюбите физические нагрузки и активный образ жизни.

Поверьте, никакие диеты не помогут убрать подкожный жир с живота. Напротив, здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической нагрузкой быстро дадут стабильный результат. Фигуре вредит не только высококалорийная еда, но и сидячий образ жизни, а еще игнорирование любых физических нагрузок.

Эффективные упражнения для мышц живота

Профессиональными инструкторами по фитнесу, диетологами и медиками разработано множество комплексов упражнений для мышц живота. Опытные тренеры по фитнесу, отвечая на вопрос, как убрать висящий живот, рекомендуют совмещать аэробные нагрузки с занятиями в тренажерном зале, которые помогут сформировать рельефы.

Не стоит забывать и о домашних тренировка, а также важности прогулок на свежем воздухе, поездок на велосипеде, роликах и других видах физической активности.

Эффективными упражнениями для домашних тренировок могут стать:

• Качание пресса. Это упражнение знакомо всем без исключения еще со школьных уроков физкультуры. Все умеют его делать, но никто не хочет добровольно делать три подхода по 20 раз в день, чтобы поддерживать свой пресс в идеальном состоянии. Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать дряблый живот, или о том, как убрать висящий живот – качайте пресс, и вы сможете решить сразу несколько проблем. Это упражнение помогает укрепить внутренние мышцы живота. К тому же, качать пресс можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
• Приседание. Это еще одна «классика» жанра, о которой опять-таки всем известно со школьной скамьи. Ежедневные приседания - это также правильный ответ на вопрос о том, как убрать дряблость живота. Приседания помогают подтянуть мышцы на трудно тренируемой нижней части живота;
• Скручивание. Это эффективное и несложные упражнение, которое помогает укрепить мышцы. Скручивание можно включить в ежедневные домашние тренировки;
• Велосипед. Отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и справиться с лишним жиром. Упражнение велосипед нужно делать три раза, длительность «фитнес-поездки» должна быть не меньше минуты;
• Наклоны. И снова хорошо знакомое большинству упражнение, которое эффективно в борьбе с подкожным жиром на животе. Наклоны в стороны, вперед и назад также отлично подойдут для домашних тренировок;
• Упражнения с обручем (хула-хупом). Занятия с обручем действительно помогают сделать живот плоским, а талию тонкой;
• Прыжки со скакалкой. Всего за 10 минут прыжков можно избавиться от 130 Ккал. Этот «детский» тренажер побеждает лишние килограммам и не только на животе;
• Упражнения с гантелями. Любой вид активности с гантелями просто обязан входить в комплекс упражнений для мышц живота.

Можно бесконечно перечислять упражнения, которые подойдут для домашних тренировок. Важно уделить внимание проработке всех проблемных зон и особенно упражнениям для внутренних мышц живота. Одним их самых эффективных упражнений для внутренних мышц живота считается планка. Из исходного положения, лежа на животе, нужно принять опору на три точки: колени, локти, стоящие параллельно друг другу и пальцы ног.

Как убрать дряблый живот

Не только подкожный жир мешает вашей фигуре приобрести идеальные формы. Нередко в результате похудения мы сталкиваемся с другой неприятностью. Кожа становиться дряблой и живот обвисает. Выглядит это, мягко говоря, неприятно. Кожа страдает в результате интенсивного снижения веса и также остро нуждается в уходе.

Как убрать дряблость с живота? Специалисты считают, что наиболее эффективным средством борьбы с этой проблемой может стать плавание. Начните ходить в бассейн, плавайте с удовольствием, посещайте сеансы массажа, не забывайте о здоровом питании и регулярных тренировках.

Эффективны будут и некоторые косметические процедуры, например обертывания. К счастью, в наше время доступны многие виды косметических услуг, в том числе полезных для красоты фигуры. Древние египтяне сравнивали тело человека с драгоценным сосудом, за которым следует постоянно ухаживать, потому что именно в нем заключена жизненная энергия и сила.

Считалось, что чем лучше человек ухаживает за своим телом, тем дольше проживет. Почему бы не прислушаться с мудрости древних. Пожалуй, начать стоит со здорового питания, отказа от вредных привычек, а также занятий спортом. Полюбите себя и свое тело.