Воспользуйтесь нашими советам и будьте здоровыми!

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения для внутренней стороны бедра
 

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра необходимы практически всем: это одна из проблемных зон, потому что ее мышцы практически не задействованы в повседневной жизни. Усугубляет ситуацию еще и то, что кожа внутренней поверхности бедер очень тонкая, следовательно, и менее упругая, чем в других местах. Итак, мышцы внутренней поверхности бедер нагружаются слабо, их кровоснабжение недостаточно для нормального функционирования подкожной жировой клетчатки, а обмен веществ замедлен, что способствует излишнему жироотложению и образованию целлюлита.

Упражнения для внутренней стороны бедра будут способствовать усиленной работе мышц, уменьшат жировые отложения на внутренней поверхности бедер, избавят от дряблости и обвисания кожи.

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Начинать тренировку обязательно следует с разминки, с целью подготовки мышц внутренней поверхности бедер к нагрузкам во избежание травмирования в процессе выполнения упражнений. В качестве разминки рекомендуется ходьба на внешней стороне стопы в течение 5 минут, необходимая для растяжки требуемых групп мышц. Следующие 5 минут необходимо ходить в быстром темпе, высоко поднимая колени, для разогрева мышц. Можно заменить такую разминку 15-20 минутной пробежкой в среднем темпе, что будет способствовать активации и разогреву всех мышц.

После разминки можно приступить к выполнению комплекса упражнений для внутренней стороны бедра:

  • Широкие приседания – ноги шире плеч, руки свободно опущены, спина ровная, плечи развернуты. Делать медленные приседания с фиксацией в нижней точке на 3-5 сек, медленно возвратиться в исходное положение;
  • Приседы «Плие» – подняться на носочки, пятки держать вместе, спина ровная, плечи расправлены, руки вдоль тела. Медленные приседания не размыкая пяток, нижняя фиксация, подъем в том же темпе;
  • Приседания с использованием мяча – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина ровная. Небольшой мяч зажать ногами чуть выше коленей. Удерживая мяч, выполнять приседания по схеме предыдущих упражнений;
  • Приседы с гантелями – ноги немного шире плеч, носки разведены, руки с гантелями опущены вдоль тела. Медленный присед с одновременным подъемом рук с гантелями вверх, фиксация в нижней точке, медленный подъем. Для начинающих гантели весом 1,5-2,0 кг, для людей физически более развитых предназначены гантели весом 3-5 кг;
  • Сжимаем мяч – лежа на полу, на спине, между согнутыми в коленях ногами удерживается мяч. Сжимать мяч напряжением внутренней поверхности бедер 30 сек, расслабить ноги, сделать паузу 2-3 сек, повторить.

Выполнять каждое из упражнений для внутренней стороны бедра первое время следует от 15 до 20 раз, по мере улучшения физического состояния мышц в этой области количество повторов можно постепенно увеличить до 30-35 раз.

Завершать тренировку необходимо растяжкой, что снизит вероятность болевых ощущений после выполнения комплекса. Для растяжки сесть на пол, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Медленно и плавно согнутые в коленях ноги развести в стороны, стараясь коснуться коленями пола – ступни ног при этом должны соприкасаться всей поверхностью. Задержаться в таком положении на 5 минут, постепенно опуская колени все ниже.

Выполнять такой комплекс рекомендуется через день, но даже при условии его выполнения минимум два раза в неделю, вскоре мышцы внутренней стороны бедра подтянутся, кожа станет более упругой и эластичной.

Не следует забывать, что упражнения для внутренней части бедра – это только часть комплекса мер по приведению своего тела в порядок. Чтобы избежать в дальнейшем проблем с фигурой в частности и со здоровьем в целом важно придерживаться правил рационального питания и вести активный образ жизни.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

На сегодняшний момент здоровье нации таково, что редко какая женщина за всю беременность ни разу не слышала от врача этого пуга...

Читать далее

Самым простым способом поддержать молодость и красоту является ванна. Существует множество различных видов ванн, с большинств...

Читать далее
 

Тяга к чистоте должна присутствовать у каждого человека. Соблюдая чистоту, мы сохраняем свое достоинство и вызываем симпатию у...

Читать далее

Многие из нас испытывают проблемы с сердцем, а ведь это тот мотор, который должен быть всегда в хорошем состоянии. Чтобы каждый ...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Клизма – это процедура, которая проводится с целью очищения и промывания толстой кишки. Клизмы бывают очистительные, послабляю...

Читать далее

Развитие концентрации внимания – первоочередная, важнейшая задача обучения. По сути это именно то, с чего любое обучение должно...

Читать далее
 

К сожалению, отсутствует статистика того, сколько людей испортили себе и близким здоровье, занимаясь самолечением. Есть поговор...

Читать далее

Витамин Е или токоферолы - это жирорастворимый внутриклеточный антиоксидант, который, помимо всего прочего, еще называют «женск...

Читать далее
 

Уже столько говорено о вреде жиров в пище, что кажется удивительным тот факт, что люди от нее до сих пор не отказались. Злоупотреб...

Читать далее

Период беременности в жизни женщины  - это время, когда все системы организма начинают работать с повышенной нагрузкой, и сердеч...

Читать далее
 
Яндекс.Метрика