Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения причиняют организму человека гораздо меньше вреда, чем изнуряющие продолжительные диеты или быстрые монодиеты. Эффективные разгрузочные дни для похудения полезно проводить даже в том случае, если организму не нужен строгий контроль веса или снижение массы тела. В эти дни вывод шлаков и токсинов из организма происходит наиболее интенсивно. При этом улучшается кислотно-щелочное равновесие, ускоряются обменные процессы. Благодаря низкокалорийному рациону в этот период организм восстанавливается и самоочищается.

Принципы проведения эффективных разгрузочных дней

Существует множество положительных отзывов диетологов о разгрузочных днях для похудения. Они рекомендуют во время таких дней употреблять большое количество клетчатки и жидкости. Специалисты по правильному питанию также рекомендуют совмещать очищение организма и проведение разгрузочных дней. В этот период также полезно проводить домашние обертывания для похудения.

Перед разгрузочными днями очень важно правильно подготовить организм. Ужин накануне должен быть очень легким. Стоит отдать предпочтение кефиру и овощным блюдам, приготовленным на пару. Завтрак дней разгрузки тоже не должен быть обильным. Отлично подойдет стакан сока или легкий суп на овощном бульоне.

Похудеть на разгрузочных днях можно лишь в том случае, если такие дни проводятся не слишком часто. При затяжном (постоянном) строгом режиме питания организм переходит в особый режим, при котором снижение веса происходит очень медленно. Очень важно разгрузочные дни сделать регулярными. Их можно проводить не чаще двух раз в месяц. Если необходимо сбросить лишние килограммы, то разгрузку организма можно проводить один-два раза в неделю через равные промежутки времени.

Для восстановления баланса минералов и микроэлементов в организме в этот период ежедневно надо выпивать не менее полутора-двух литров чистой воды. От количества чистой воды напрямую зависит объем сжигаемых жиров и скорость их сжигания.

Чтобы похудеть на разгрузочных днях, некоторые диетологи рекомендуют ежедневно употреблять около двух стаканов любого желчегонного отвара. В качестве желчегонного средства можно использовать зеленый чай с добавлением молока или травяные сборы. В этот период можно исключить прием пищи либо просто значительно сократить привычный рацион (до 500-600 граммов продуктов с высоким содержанием белка и до двух килограммов фруктов, ягод и овощей). Употреблять пищу следует маленькими порциями через каждые два-три часа.

При каких-либо хронических заболеваниях меню для разгрузочных дней для похудения желательно согласовать с врачом. Разгрузочные дни можно дополнять домашними ваннами для похудения и специальным массажем.

Варианты эффективных разгрузочных дней для похудения

Во время разгрузочных дней полезно пить кефир. Дневную норму кефира (от одного до двух литров) надо разделить на пять-шесть порций и пить через равные интервалы. Пить надо небольшими глотками, немного придержав сначала кефир во рту. Тогда этот напиток станет и полезным, и сытным.

Для разгрузочных дней отлично подойдут яблоки. Дневную норму (один-два килограмма яблок) надо разделить на пять приемов пищи. Яблоки можно употреблять в обычном виде или перетирать. В перетертые яблоки можно добавить небольшое количество сока петрушки, лимона, кореньев сельдерея. В яблочный день в меню можно добавить курагу. На ужин желательно приготовить отвар из плодов шиповника.

Разгрузочный день для похудения на шоколаде поможет сладкоежкам зарядиться энергией. В такие дни можно употреблять только горький шоколад. За день позволяется съесть около 200 граммов продукта. Число приемов пищи – от трех до пяти.

Для диетических дней можно использовать и огурцы. В течение дня можно съесть около полутора килограмм огурцов. На ужин разрешается сварить яйцо вкрутую и запить отваром шиповника.

Разгрузочные дни для похудения на соках очень полезны при условии, что соки будут свежеотжатыми. На протяжении дня можно выпить около двух литров сока.

Эффективные разгрузочные дни для похудения по-английски

Разгрузочные дни для похудения по-английски – основательный и серьезный метод нормализации работы щитовидной железы и пищеварительного тракта. При данной системе организм отдыхает от жирной и калорийной пищи.

В первые семь дней ограничивается употребление сладких продуктов и картофеля. В первый день разгрузки организма по-английски необходимо полностью отказаться от пищи. Воду можно пить в неограниченном количестве. В следующие два дня следует придерживаться максимально умеренного режима питания. Дневной рацион может состоять из нескольких кусочков ржаного хлеба и кефира.

На протяжении последующих двух дней можно употреблять белковую пищу. На завтрак можно съесть небольшой ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и медом, выпить кофе с молоком. При приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество соли, а соусы и перец исключить. На полдник можно выпить стакан молока с минимальной жирностью либо чай с медом. Во время ужина разрешается съесть два яйца, сваренные вкрутую. Можно позволить себе около 50 граммов нежирного сыра.

В два последних дня разгрузочных дней для похудения желательно употреблять только фрукты и овощи. На завтрак съесть два яблока, а на обед приготовить овощной суп, в который надо обязательно добавить шпинат. Для полдника желательно выбрать цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрут). На ужин можно сделать зеленый салат без морепродуктов и мяса или приготовить овощной суп.