Похудение для детей

Проблема избыточной массы тела в последние годы перестает быть сугубо взрослой и распространяется на детей. Похудение для детей при этом представляет собой достаточно сложную задачу.

Как можно похудеть детям

В современном мире порядка 20% детей и подростков страдают ожирением. Похудение для детей осложняется тем обстоятельством, что растущий организм требует достаточно высокого уровня ценных веществ, которые должны поступать с питанием. Таким образом, именно детское похудение должно быть полностью безопасным для здоровья, при его проведении ребенок должен сохранять хорошее самочувствие и настроение.

Похудение для детей должно также обеспечивать стойкий эффект нормализации массы тела. Суть системы подразумевает изменение вкусового поведения не только у растущего человека, но и у его родителей. Второй, и не менее важной стороной детского похудения является поиск и коррекция психологических проблем в семье, которые осуществляются под руководством специалиста.

Семья представляет собой целостную систему, которая состоит из ее членов. Очевидно, что младшие члены семьи зависят от старших, в том числе в части ассортимента привычных продуктов и следовании вредным вкусовым привычкам. К ним относятся:

• плотные ужины по вечерам;
• отсутствие завтрака;
• поглощение пищи во время просмотра телепередач;
• «заедание» плохого настроения и стрессов;
• питание в фаст-фудах;
• употребление жареных блюд и блюд с майонезом.

Дети воспринимают жизнь, в том числе и образ питания, через призму взглядов семьи. Таким образом, похудение для детей необходимо начинать с коррекции пищевых привычек взрослых.

Со старшими членами семьи базируется работа специалиста по детскому похудению. Очевидно, что ребенок попросту не будет иметь никакой возможности реализовать его рекомендации, потому как закупка и приготовление еды – прерогатива взрослых. Особенно это касается подростков возраста 10-13 лет. В целом, залогом успешного похудения для детей является совместное участие в процессе взрослых членов семьи.

Как быстро похудеть детям

Похудение для детей должно базироваться на определенных принципах, которые находят отражение в правильных пищевых привычках. В первую очередь, следует учесть, что жиры содержат вдвое большее количество калорий, чем то же количество белков или углеводов, поэтому из рациона следует исключить продукты с большим содержанием жиров (в первую очередь животных – колбасу, пельмени, сыры) или хотя бы минимизировать их количество.

Вторым постулатом похудения для детей является исключение жареных блюд. Вместо них следует составлять меню из блюд, приготовленных на пару, при помощи аэрогриля, тушеных и запеченных. Из рациона следует исключить продукты с высоким гликемическим индексом – хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, конфеты, торты, печенье, жареную картошку и прочее – так как они стимулируют аппетит и приводят к ожирению.

Еще одно важное правило похудения для детей состоит в исключении майонеза. Его рекомендуется заменить нежирным йогуртом или сметаной, оливковым маслом или соевым соусом. Суммарное суточное количество соли не должно превышать пяти грамм, причем это должна быть йодированная соль. Лучшими напитками при этом являются чистая негазированная вода или зеленый чай без сахара.

Суточное количество воды должно составлять 30 мл на 1 кг тела. Пить ее следует за час до и после еды. Сладкие газированные напитки неизменно прибавляют килограммы, поэтому они должны быть исключены из меню.

В рамках похудения для детей принципиально важно не только снизить калорийность рациона, но и обеспечить сбалансированное поступление в организм необходимых питательных веществ. Также важно придерживаться определенного режима питания.

При условии обучения в первую смену, ребенок должен завтракать примерно в 7.30 и с этим завтраком получить четверть суточной потребности в калориях. Находясь в школе на перемене, примерно в 12.00 он должен съесть второй завтрак, составляющий 20% суточного калоража. Примерно в 15.00 ребенок должен пообедать (35% суточных калорий), а оставшиеся 20% калорий получить с ужином в 19.00. Кроме этого, ребенку показаны регулярные физические нагрузки.