Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой представляет собой систему питания, которая была разработана молодой девушкой, весившей в 14 лет около 100 кг, а затем похудевшей в течение 5-6 лет до 50 кг.

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Основой методики похудения Татьяны Рыбаковой является регулярное здоровое питание и постоянные физические нагрузки. Только благодаря системному режиму питания и соблюдению основных рекомендаций можно похудеть также эффективно, как похудела Татьяна Рыбакова.

К основным правилам диеты Рыбаковой, которые необходимо постоянно выполнять, можно отнести:

• увеличение количества приемов пищи до 4-7 раз в сутки;
• употребление еды небольшими порциями;
• планирование ужина не менее чем за 3 часа до сна;
• после 18-00 часов только низкокалорийные перекусы;
• необходимо расписывать количество калорий на каждый прием пищи;
• основной прием пищи должен содержать не более 400 калорий, а перекусы около 100-150 калорий;
• диетическими продуктами необходимо питаться везде, в том числе на работе, отдыхе или в гостях.

Для того чтобы сбросить вес на столько, как похудела Рыбакова, необходимо полностью перестроить свою систему питания и режим труда. Сам процесс по методике похудения Татьяны Рыбаковой является медленным, но не оказывает вредного воздействия на организм и не несет отрицательных последствий.

Постепенное похудение позволит организму привыкнуть к изменениям и приспособиться к новым условиям питания, а кроме того, мышцы и ткани будут оставаться в тонусе.

При соблюдении диеты Татьяны Рыбаковой необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Ежедневно следует выполнять комплекс упражнений для растяжки мышц, укрепления таза, бедер и пресса.

Основные правила рациона при диете Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает строгое следование правилам приема пищи и употребление диетических продуктов. К ним можно отнести:

• полный отказ от сахара и исключение из рациона мучных продуктов;
• употребление большого количества жидкости, особенно зеленого чая;
• исключение мясных продуктов, разрешены курица, рыба, изредка нежирная говядина в отварном виде или на пару;
• ежедневное употребление кефира и обезжиренного творога.

Татьяна Рыбакова в течение нескольких лет системно худела, не употребляя после 16-00 никакой пищи, кроме овощного бульона и зеленого чая. Выполняя эти предписания, можно терять вес так же, как похудела Рыбакова с размера XXL до размера L.

Следующий этап по методике похудения Татьяны Рыбаковой – это регулярные занятия фитнесом и аэробикой. Благодаря этим упражнениям она похудела до 50 кг, укрепила мышечный и связочный аппарат, повысила иммунитет и улучшила состояние кожи.

Меню для диеты Татьяны Рыбаковой

Для того чтобы диета Рыбаковой дала высокий результат, необходимо тщательно расписать свое меню. Примерный рацион на сутки может выглядеть следующим образом:

• завтрак – овсяная каша с добавлением фруктов и ягод, зеленый чай, обезжиренный творог;
• обед – отварная или запеченная рыба с рисом и зеленью, киви, зеленый чай;
• полдник – зеленый чай или стакан кефира;
• ужин – овощной бульон или куриная грудка, приготовленная на пару, гарнир из тушеных овощей и зеленый чай;
• за три часа до сна можно выпить стакан кефира.

Соблюдая диету Татьяны Рыбаковой, можно перекусывать несколько раз в день свежими фруктами и постоянно пить негазированную минеральную воду. При сильных приступах голода можно съесть овощной бульон или обезжиренный творог.

Продукты, которые не входят в диетическую систему методики похудения Татьяны Рыбаковой, необходимо исключить из рациона. Диета должна носить постоянный характер, но несколько раз в месяц разрешено есть консервированные овощи, ржаной хлеб и отварную говядину.