Диета для кормящих

К выбору диеты для кормящей матери стоит подходить с особой тщательностью. Во многих пунктах диета для кормящих мам является залогом полноценного грудного вскармливания малыша, а также здоровья женщины в этот период.

Непосредственно сразу после родов на протяжении первых нескольких дней диетологи вообще рекомендуют не употреблять много пищи, чтобы дать организму отдохнуть.

В первую неделю-полторы после родов диета для кормящих матерей должна состоять из следующих блюд:

• нежирные куриные бульоны;
• различные овощные супы;
• печеные яблоки и овощи;
• овсяная каша.

Также желательно пить много различных травяных сборов, компоты и морсы. После того, как у женщины окончательно наладится грудное вскармливание, необходимо перед каждым кормлением выпивать по стакану воды или теплого чая.

Со второй недели в диету для кормящей матери можно включать отварную говядину, белую рыбу и орехи. А вот уже с третьей недели можно добавлять в рацион курицу, кефир и яйца.

Не стоит огорчаться, что количество блюд ограничено, ведь такая строгая диета для кормящих матерей длится всего первые два месяца после родов, а по их истечении женщины могут постепенно добавлять в рацион новые продукты. Рекомендуется при этом вести пищевой дневник и тщательно следить за реакцией малыша на каждый новый продукт.

Диета для похудения для кормящих мам

За время беременности большинство женщин набирают лишний вес, и это вполне естественно. Поэтому многих женщин интересуют действенные диеты для кормящих для похудения. Особо не разгуляешься, ведь чтобы молоко для малыша было в необходимом количестве и питательным, необходим полноценный рацион. Но если тщательно подойти к выбору диеты, то положительных результатов можно достичь довольно быстро без вреда для своего здоровья и здоровья ребенка.

Диета для похудения для кормящих мам должна начинаться не раньше, чем через три месяца после родов, так как организм должен полностью восстановиться, а лактация – наладиться. По истечении этого периода питание необходимо разбить на 6-7 приемов пищи.

Первым правилом диеты для кормящих мам должен стать полный отказ от мучных изделий и слишком жирной пищи. Поверьте, это не отразится на количестве и качестве молока, а вот ваш организм скажет вам «спасибо».

Какие продукты должны входить в диету для кормящих для похудения?

• в обязательном порядке должны присутствовать различные молочные продукты и клетчатка;
• тертая морковь прекрасно очищает кишечник и выводит шлаки;
• майонез употреблять нельзя, а салаты заправлять можно оливковым маслом;
• пить лучше всего минеральную воду без газа, фруктовые соки и зеленый чай;
• употребляйте больше овощей в любом виде – в тушеном, вареном, жареном и свежем;
• а вот от семечек и орехов лучше отказаться: всего в одной горстке орехов содержится практически дневная норма жиров;
• и, естественно, на все алкогольные напитки – табу.

Советы кормящим матерям, которые помогут им похудеть

Так как диета для кормящих предполагает запрет на конфеты и шоколад, то иногда женщинам бывает очень тяжело удержаться от соблазна. Однако выход есть. Можно заменить шоколад вареньем, сухофруктами и медом.

Следует избегать продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. К таким относятся: шоколад, консервы, колбаса, яйца, клубника, цитрусовые. Это далеко не весь список, так как каждый организм индивидуален, и женщине необходимо следить за реакцией малыша.

Женщинам следует помнить, что во время лактации организму необходим кальций. Получить его можно, употребляя в пищу брокколи и белокочанную капусту, а также из сардин, миндаля и апельсинов. Не помешает также применение добавок, содержащих витамин D и кальций.

Для хорошего обмена веществ организму необходимы витамины. Они налаживают работу пищеварительной системы, а также способствуют развитию ребенка. Поэтому во время грудного вскармливания не стоит пренебрегать продуктами, содержащими витамины.

Необходимо отказаться от всевозможных фаст-фудов, копченостей, маринованных и консервированных продуктов, сала, крепкого кофе, газировки, чипсов.

Во время диеты для кормящих не стоит пренебрегать легкими перекусами между основными приемами пищи. Стакан кефира, кусочек домашнего сыра, одно яйцо, сваренное вкрутую, избавят вас от чувства голода и поспособствуют тому, что за обедом или ужином вы съедите меньшую порцию.